Какво да ям, за да отслабна това е въпрос, който отвежда много хора по пътя на горчивината. Сигурен съм, че ако поставите същите тези думи в Google, ще намерите статии, които твърдят много варварства.
Затова реших да напиша тази статия, за да изясня понятията и да направя своето. За това ще ви разкажа за четири грешки повече кръв, отколкото обикновено срещам с тревожна честота при консултации, сред които се откроява, предметът на tomar шейкове за заместване на храна за отслабване.
Яжте само плодове и зеленчуци, за да отслабнете
Това е класика. Много хора все още смятат, че диетата за отслабване трябва да бъде по същество диета, която съдържа само плодове и зеленчуци.
Плодовете и зеленчуците са основни храни. Повечето хора приемат по-малки порции, отколкото препоръчва СЗО. Това се дължи отчасти на западната гастрономическа култура, която се основава на консумацията на въглехидрати (тестени изделия и ориз) и месо.
Ето защо, диетолози, първото нещо, което правим, когато се опитваме да превъзпитаме навиците, е да увеличим тяхната консумация.
Объркването може да започне тук. A балансирана диета Това е диета, която включва всички храни и всички микро- и макронутриенти.
Бих се осмелил да кажа, че дори и в малка степен те трябва да присъстват тези храни не се препоръчват. Не толкова за неговите хранителен принос, а защото трябва да се научим да се движим гъвкаво.
Опитът да се придържаме към твърда диета, при която никога не можем да включим никаква "неподходяща" храна, е автентично, без да живеем. Всъщност има психологично разстройство, наречено Орторексия въз основа на този въпрос.
Елиминирайте въглехидратите и мазнините
Толкова много хидратите като мазнините са макронутриентите, които имат най-много калории. Ето защо те са склонни да се опитват да се избягват.
въпреки това, спирането на приема на въглехидрати и мазнини сериозно уврежда здравето. Освен това няма да отслабнете. Ако спрете да ги включвате, тялото ви ще изпадне в криза и ще реши да не освобождава нищо от запасите, които е спестил.
В допълнение, процес на мускулен катаболизъм, тоест ще загубите мускули. С това, което ти базален метаболизъм ще падне и ще изгорите по-малко калории от преди.
Знаете ли, че много (здравословни) мазнини допринасят за правилната хормонална функция, която регулира теглото?
Други митове като забраната на ядене на паста през нощта, Те също са в изобилие, когато става въпрос за това как да се храните, за да отслабнете. Много хора заменят 3 или 4 парчета плодове за вечерята си, мислейки, че тъй като са плодове, няма да напълнеят. Наистина единственото, което има значение за отслабване, е, че в края на деня сте въвели по-малко калории, отколкото сте похарчили, и със сигурност 3 или 4 парчета плод са калоричният еквивалент на средната вечеря.
2. Не яжте, за да отслабнете или да отслабнете
Тази ситуация е по-рядка, обикновено се случва през гранични или патологични ситуации как са хранителни разстройства.
The ограничение на храната (не яжте или не яжте малко, за да отслабнете) е типично за анорексия. Винаги обаче казвам и защитавам, че разстройство от този тип може да се случи на всеки, който започне да прави неподходящи неща с храната.
Обикновено ограниченията преминават от по-малко към повече, докато накрая не получите истински страх от ядене за страх от напълняване.
Когато започнем да ограничаваме, ни е лесно да отслабнем много. Тялото ни дава малко широк ръкав. Въпреки това, в лицето на много изразени загуби, нашият организъм се страхува и започва режим на спестяване. Тоест няма да ни позволи да губим повече мазнини.
Тогава може да се разочароваме, когато видим, че това, което преди е работило, вече не работи и ще си счупим главите, за да успеем отново. Оттам започват все по-агресивните и екстремни поведения.
Без вечеря или грим
По-малка степен на този проблем е компенсаторно поведение. Диетите обикновено извършват поредица от мерки самостоятелно, което силно се съмнявам, че е препоръчано от всеки диетолог.
Някои от тях са тези, които не са вечеряли или компенсирали, ако този ден е приготвено обилно ядене, не се яде нищо друго или се яде много малко.
Аз съм много настоятелен по въпроса как тялото се бунтува, когато го принуждаваме рязко да губи мазнини, но ми се струва важно да разбера този въпрос.
Тялото се нуждае от прогнозиране, т.е. да можете да се чувствате спокойни и сигурни, защото знаете и очаквате, че храната ще пристигне. Поради тази причина, направете 5 хранения един ден е положително нещо. По този начин тялото разбира, че храната е на разположение и може да освободи „спестяванията“ (мазнини).
Но когато това не се случи, тоест когато спрем да вечеряме. но ние наистина се нуждаем от този прием на калории, тялото навлиза състояние на стрес.
В праисторическите времена този стрес означава, че няма животни за лов или храна за ядене. По този начин стресът за тялото означава хибернация на ресурси и разходи.
Ако сте приготвили храна от какво знам ... 1400 калории на ден, а препоръчителният ви дневен прием на калории е 1600, логиката е ясна, нали? На практика сте достигнали тази квота.
Може би водени от тази рационализация, хората решават да не ядат повече този ден. Това обаче, че сте достигнали тази калорична граница, не означава, че тялото ви не се нуждае от енергия, тъй като тези 1400 калории със сигурност са вложени и излишъкът се съхранява.
От съществено значение е да отслабнете, за да не изпращате на тялото си сигнала, че когато трябва да яде, това не е възможно.
3. Шейкове за заместване на хранене за отслабване
Друга класика, известната Заместващи шейкове за отслабване:
Нямам предвид допълнителни протеинови шейкове които някои хора приемат, за да увеличат мускулната си маса, ако не от заместващи шейкове.
Обикновено тези шейкове дори не отговарят на нуждите ни от хранителни нужди. Първа причина, поради която започнахме зле. На ниво Здраве, ние вече го объркваме.
Предполагам какво, ако тези шейкове са с ниско съдържание на калории, ще отслабнем. Но ако те са с ниско съдържание на калории, това е така, защото те са хранително бедни. Също така, много от тях носят добавени захари, подсладители Y. добавки, че отново не се препоръчват.
Друг недостатък на този тип диета е .... Какво ще правиш, ще пиеш ли смути цял живот?
Най-добрият вариант ли е да приемате заместители на храната, за да отслабнете?
Целта е да се приложи стил на здравословно хранене когато правим диета е, че можете да я възпроизвеждате през целия живот. Представете си, че е истина и че като приемате само шейкове, можете да свалите няколко килограма за кратко време. Какво научихте от всичко това? Мислите ли, че не можете да възстановите загубеното?
Какво още, течностите се усвояват много по-бързо от твърдата храна. Това означава, че вградената енергия бързо ще бъде изразходвана.
С други думи, след кратко време ще трябва да ядете отново, тъй като нямате енергия. Течностите се препоръчват например преди тренировка. Като цяло, в онези моменти, в които се нуждаем от бърз удар с енергия.
Дали заместителите на храната работят?
Действат ли заместителните шейкове за отслабване? Да, разбира се, точно както спирането на храненето работи за отслабване. Тоест шейковете нямат никакви магически свойства, просто това, което ще направим, ако това е нашата стратегия, е да следваме недохранване, което е вредно за здравето.
4. Протеинови ястия за отслабване
И ние вървим с последната от грешките, злоупотреба с протеини.
Сега е много модерно сред хората, които търсят информация за това какво да ядат, за да отслабнат, кетогенна диета. Накратко, кетогенната диета се основава на преференциалната консумация на храна, богата на протеини за отслабване, като се избягва консумацията на въглехидрати.
Той се основава, наред с други неща, на факта, че консумацията на въглехидрати не е от съществено значение за човешкото развитие, тъй като други макронутриенти като протеини и мазнини могат да изпълняват своята енергийна функция.
На хартия е просто, ако можете да вземете енергията, която въглехидратите ви дават от протеините, това ще ви помогне да отслабнете. Протеинът е по-малко калоричен от въглехидратите, освен това, за неговия метаболитен разпад, разход на енергия е 25%, в сравнение с 5% за въглехидратите.
Сега истината:
Проучванията, които прочетох, потвърждават това кетогенната диета не работи. През първите две седмици обикновено има значителна загуба на тегло.
Това обаче не е така, защото кетогенната диета е ефективна. Ако идваме от начин на хранене, при който ядем повече калории, отколкото изразходваме, е нормално да не отслабваме. Кетогенната диета работи както всяка друга хипокалорична диета.
Разликата е, че след известно време, без да включва въглехидрати и почти никакви мазнини, тялото отново активира (да видим дали познаете) режима на спестяване.
Какво още, прекомерната консумация на протеини е опасна за здравето. Приемайки повече протеини, отколкото са ни необходими, ние принуждаваме черния дроб и панкреаса си да направят пренапрежение, което може да има сериозни последици.
Заключения
То може отслабнете ядене, просто трябва да работим с професионалист, който знае как да разбере и коригира калориите, които трябва да приемаме. Може да се наложи да ограничим до известна степен въглехидратите и неподходящите мазнини, но това не означава да правим без тях.
Наистина проблемът; е, че в културно отношение сме склонни да консумираме количество въглехидрати значително над препоръчаните количества.
Трябва да ядем всичко и да разберем, че най-добрият начин за постигане на нетрайна промяна е търпението и правенето на нещата както трябва. Ако успеем да не изплашим тялото си, това ще ни позволи да постигнем целите си.
И така, когато сме изправени пред въпроса: какво трябва да ядем, за да отслабнем? отговорът е всичко.
Здравето и естетиката могат и трябва да вървят ръка за ръка.