Много хора погрешно разбират, че могат да бъдат взети редовно, точно както атлетът прави след интензивна тренировка. Но нищо от това. Събрахме всички съмнения и ключове относно тези напитки.

От Беатрис Гомес Порталатин

никес

26 март 2019 г., 12:08 ч

Произходът му датира от 60-те години в САЩ, когато американският нефролог JR Cade създава напитка за увеличаване на производителността на играчите на футболния си отбор, Флорида Гаторс.

Лекарят отбеляза, че през втората половина на мачовете футболистите му са имали най-лошо представяне и едно намалено отделяне на урина.

Той е изобретен от нефролог за футболен отбор

въпреки това, едва през 90-те когато започва възходът на тези напитки, известни като „спортни напитки“. Изотоничният бум възниква от просто, но недвусмислено обобщение: „Ако спортистите ги вземат и те служат за попълване на водата, Мога да ги използвам вместо вода или други газирани напитки и изглеждате като спортист ".

ВЗЕМИ СЕ КАТО ВОДА

Но тези напитки не трябва да се пият всеки път. Те се препоръчват само в състезателни спортисти, в спортни тренировки с висока интензивност.

7 здравословни напитки, за да пиете по-малко сода

Но Какво всъщност са изотоничните напитки? Мога ли да ги взема дори ако не съм спортист? Защо се предполага, че те са само за силно състезателен спорт? И деца? Ако детето ми спортува, мога ли да му дам?

Елена Перес Монтеро, диетолог в университетската болница Quirónsalud Мадрид отговаря на този и други въпроси, които трябва да знаем за този тип напитки.

КАКВО СА ИЗОТОНИЧНИ напитки?

Изотоничните напитки обикновено имат:

  1. Вода
  2. Бързо усвояващи се въглехидрати (фруктоза, глюкоза, захароза и декстроза)
  3. Електролити (минерални соли), главно натрий, калий, хлор, фосфор и магнезий.

Те имат същата концентрация на съединения като кръвта

„Изотонична напитка е такъв, който благоприятства усвояването на водата. За да се случи това, тялото трябва да го разпознае. По този начин, този тип напитки трябва да имат същата концентрация на съединения в разтвор, че нашата кръв ", обяснява Перес Монтеро.

Те не съдържат стимулиращи вещества като кофеин или таурин, нещо, което енергийните напитки имат.

Те се препоръчват за:

  • Състезатели състезатели или с спортни тренировки с висока интензивност.
  • Интензивни тренировки с неблагоприятно време.

5-те идеални хранения за след тренировка

Те не се препоръчват в:

  • Хора с хипертония
  • Хора с заболяване на бъбреците.

Спортна напитка

Не всички спортисти ги приемат. Много от тях предпочитат да използват вместо това, комбинации от вода и плодове о, добре енергийни барове за да се възползвате от ползите от изотонична напитка, приспособявайки го към вашите нужди.

Препоръчително е да го вземете, ако искате ако спортната дейност е била интензивна и продължителна, повече от един час. Например при интензивни и продължителни упражнения, като маратон или триатлон те се препоръчват.

Те се препоръчват, когато интензивната спортна дейност е продължила повече от час

Необходимото количество варира в зависимост от характеристиките на човек, упражнение и време, но обикновено е между 500-1000 мл.

Ако се приема, идеалното е да го правите на малки глътки, на Непрекъсната форма и това не е прекалено студено.

Две неща, които трябва да имате предвид:

  • Изследванията показват, че пиене на изотонична напитка в повечето спортове за по-малко от час, независимо дали са интензивни или не, не отчита никаква полза.

Пиенето на плодове и вода е много по-здравословно след спортуване

  • Ако тренировката ви е интензивна Y. трае над 60 минути, освен че може да използва изотонични напитки, има и други по-здравословни варианти как са плодовете и водата.

„Изотонични напитки Те са спортни напитки, но не всички „спортни“ напитки са изотонични. Ако премахнем характеристиките, които правят напитката равна на кръвта ни, в крайна сметка имаме напитка или сода"казва експертът.

ТЕ НЕ СА ОНОВЛЕНИЕ

Пълната изотонична напитка има: бързо абсорбиращи се захари, точно както имат индустриалните сокове. Трябва да вземем предвид тези данни, въпреки че е вярно, че приемането на изотонична напитка от време на време не трябва да се отразява на здравето на здравия човек.

Но ако се използва като обикновена напитка и заместител на водата, чрез пренасяне на минерални соли като натрий и калий, може да повлияе на здравето ни:

  • Към работата на нашия бъбреците.
  • Към работата на сърце.
  • Към вариацията на телесните течности, произвеждаща например оток в крайниците.

Ако имам болки в стомаха и диария, мога ли да ги взема?

Когато се разболяхме от вирус, който накара тялото да ни поиска вода, обяснява Перес Монтеро, пациентът и членовете на семейството са били насочени при подготовката на "Алкална лимонада" за да се избегнат проблеми с дехидратацията.

Вкусът на тази напитка обаче не е съвсем приятен и затова много хора я отхвърлиха.

Как да се възстановите (добре) от гастроентерит

От друга страна, се оказа, че появата на първите изотонични напитки е много подобна на алкалната лимонада и тя започва да се заменя.

  • Но това е грешка оттогава нужди от минерална сол при стомашно-чревни процеси Те не са съвсем същите като тези в изотоничните напитки. Затова е по-добре да прибегнете до формулата на домашна алкална лимонада или да орална рехидратираща серума.

Нуждите от минерални соли в стомашно-чревните процеси не са тези на тези напитки

Ако съществува риск от тежка дехидратация, тъй като пациентът не понася лимонада или серуми: здравият разум трябва да надделее. Това ще рече: ако патологията включва болки в стомаха, питието изотонична напитка няма да премахне болката.

МОЖЕ ЛИ ДЕЦАТА ДА ГИ ВЗЕМАТ?

Понастоящем, много медицински дружества съветват да не се употребяват изотонични напитки при деца.

12 храни за натрупване на мускулна маса у дома

Както обяснява Перес Монтеро:

  • Деца и юноши при физически упражнения губят по-малко минерални соли чрез изпотяване, отколкото възрастен.
  • Ако му дадем напитка, която има минерални соли, особено натрий, която той не е загубил, увеличаваме риска от развитие на хипертония в бъдеще.
  • В допълнение, бързо абсорбираните захари могат увеличаване на риска затлъстяване и наднормено тегло и кухини

Проучване проведено от учени от Стоматологично училище в Кардиф (Великобритания), публикуван през 2016 г., заключи, че децата, пили този вид напитки, афективно, имали по-висок риск от затлъстяване и кариеси.

Минералните соли увеличават риска от хипертония и детско затлъстяване

Трябва да има бъдете много внимателни със „спортни напитки“ с интензивни цветове, тъй като много пъти, по време на спортни тържества, те са достъпни за всички и са тези, които децата избират заради своята привлекателност. Препоръчително е да прегледате етикета.