14 януари 2018 г., 11:36 ч 695 Вижда се

Ако търсите растеж в мускулите си, трябва да обърнете внимание на протеина, който консумирате. Твърди се, че 80% от мускулите се създават чрез храната. Но не всички са съгласни с това твърдение. Независимо дали 80% е правилното съотношение, ще трябва да тренирате, да се възстановите и да ядете правилните храни, за да се развият мускулите ви.

Реално погледнато, с дневен прием на храна не е достатъчно, за да увеличим нашите мускули:

-Ако след тренировка не оставим мускула да си почине, за да се възстанови, най-вероятно прекомерното упражнение причинява загуба на мускулна тъкан, вместо да я натрупа.

-Също така е необходимо да се извърши правилно протеинова диета за увеличаване на мускулната маса

-И ако това не е достатъчно, винаги имаме великолепни протеинови добавки, които ще ни помогнат да постигнем тялото 10.

В супермаркета ще намерите голям брой храни, които ще увеличат мускулите ви, просто трябва да знаете какви са те. Протеинова диета за увеличаване на мускулите трябва да бъде разнообразна и да съдържа, освен протеини, въглехидрати, плодове и зеленчуци, добри мазнини и много по-добре да замени кафето със зелен чай.

За какво говорим в този пост

Какво е протеин?

Протеинът е основно хранително вещество, от което телата ни се нуждаят всеки ден. Те са макромолекули, чиято функция участва в създаването на мускулите на тялото. Те също така регулират различни функции на нашето тяло. Въглехидратите осигуряват на тялото енергия, докато протеинът помага на мускулите да се възстановят по-бързо след тренировка.

Една от функциите на тези макромолекули е да транспортират мастни вещества през кръвта. Добрата диета от тези хранителни вещества е много необходима за здравословното и здравословно хранене, особено ако правим спортна дейност. Протеините кодират генетичен материал на всеки организъм и е посочена неговата аминокиселинна последователност.

Класификация на протеините

Според техния състав протеините могат да бъдат класифицирани в два вида, които са прости протеини или конюгирани протеини.

мускулен

  • От една страна имаме протеини които са прости протеини и те са тези, които чрез хидролиза произвеждат само µ-аминокиселини. Пример за протеин, който е обикновен протеин, е убиквитинът.
  • От друга страна има протеини какво са конюгирани протеини. Тези протеини съдържат в допълнение към своята полипептидна верига и компонент, който не е аминокиселина, наречен протетична група. Този компонент може да бъде нуклеинова киселина, липид, захар или просто неорганичен йон. Примери за конюгирани протеини са миоглобин, хемоглобин и цитохроми.

Според формата си протеините се класифицират в два вида, които са влакнести протеини и глобуларни протеини.

  • Ако в един вид протеин има измерение, по-голямо от останалите, се казва какви са влакнести протеини. Обичайно е този тип протеини, влакнести протеини, също да имат структурни функции.
  • В протеините какво представляват глобуларните протеини нейната полипептидна верига е навита върху себе си. Това води до структура, която е сферична и компактна в по-голяма или по-малка степен.

Какво ми дават протеините?

1. Мускулите се състоят от висок процент протеин, така че ще трябва да осигурите a достатъчно количество протеин, за да изградите мускулите си.

2. След тежка тренировка мускулите ви страдат и мускулните клетки са засегнати. Приносът на чисти протеини помага за възстановяване и възстановяване на мускулите бързо и ефективно.

3. Ако приемате чисти протеини, за да увеличите мускулната си маса, това увеличава скоростта на метаболизма ви за изгаряне на мазнини. Това означава, че можете да премахнете излишните мазнини с по-малко усилия.

4. Чистият протеин помага за контролиране на апетита. Това ще ни помогне да контролираме калориите, които консумираме, без да прекаляваме.

Протеинът е основен хранителен елемент, присъстващ в повечето меса, както и в други храни като ядки или соеви продукти. Можете също така да закупите протеинови добавки в прахове, шейкове, барове и т.н. и ги приемайте заедно с други храни и напитки, които ще ви помогнат да увеличите количеството протеин, от което се нуждаят вашите мускули.

За повече информация въведете категорията

Ето видеоклип със съвети и храни, богати на протеини:

Храна за мускулите: протеин

Диетата, богата на протеини, е от съществено значение за увеличаване и възстановяване на мускулите. Този протеин се намира в повечето храни под формата на аминокиселини.

Ето защо трябва да гарантираме, че ядем храни, богати на незаменими аминокиселини, за да гарантираме мускулен растеж.

Някои от тези храни са:

Яйца

Те са евтини, лесни за готвене и с високо съдържание на протеини. Най-хранителната част на яйцето е жълтъкът, въпреки че най-голямо количество протеин се намира в белтъка. Можете да ги вземете варени за предпочитане, но също и в омлет или просто бъркани.

Риба

Богато е на протеини и омега-3 мастни киселини. Яжте мазна риба за предпочитане и ако изберете сьомга, по-добре дива сьомга, тъй като отглежданата сьомга съдържа много по-малко омега-3 мастни киселини.

Можете да го приготвите, като поставите филе от сьомга (с кожата надолу) върху поднос с малко сол, масло, черен пипер, копър и няколко лимонови клинове отгоре. Поставете го в предварително загрятата фурна, варете 20-30 минути до готовност. Можете да го придружите с варен кафяв ориз и броколи на пара.

Месо

Червеното месо като говеждото е богато на протеини и други хранителни вещества, които подпомагат мускулния растеж. От време на време можете да имате добра пържола на скара, придружена от някои зеленчуци.

Храна за мускулите: плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците трябва винаги да присъстват в храната ви. Плодовете и зеленчуците съдържат голямо количество витамини, минерали и други хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае ежедневно.

Броколи

Той е богат на фибри, нискокалоричен и полезен в борбата с рака. Можете да придружавате всяко месо, пиле или риба с броколи на пара.

Спанак

Те са богати на хранителни вещества, които предотвратяват загубата на кости и мускули. Те могат да се приемат в салата или придружаващи всяко ястие.

Портокали

Те са богати на витамин С и антиоксиданти, необходими за борба с много заболявания. По-добре е да ядете портокали, вместо да пиете портокалов сок от супермаркета, тъй като те обикновено съдържат излишък от добавени захари. Друго нещо е, че вие ​​правите сока.

Храна за вашите мускули: въглехидрати (въглехидрати)

Както и при други вещества, има добри въглехидрати и лошо. Избягвайте храни, богати на рафинирани захари (лоши въглехидрати) като бисквитки, шоколад, конфитюри и др.

По-добре яжте качествени въглехидрати Какво:

Овесът

Богато е на въглехидрати и фибри. Чудесно е да започнете деня с хубава купичка овесени ядки.

Киноа

Той не съдържа глутен и има повече фибри и протеини, отколкото ориз и овес. Предварително трябва да се готви в продължение на 20 минути и може да се приема с пиле или спанак. Имайте предвид, когато го готвите, че киноата утроява обема си, когато се готви.

Фасул или боб

Те са добър източник на въглехидрати и протеини. Фасулът и фасулът осигуряват много калории и е идеален за тези, които се нуждаят от повече калории за мускулите си. Ако ги приготвим заедно с ориз, те ще ни осигурят пълноценни протеини, с всички незаменими аминокиселини и ще бъдат полезни за вашата протеинова диета

Храна за мускулите: добри мазнини

Храни, които съдържат здравословни мазнини за нашето тяло:

Рибено масло

Намалява телесните мазнини и повишава нивата на тестостерон. Мазната риба е основният източник на рибено масло, въпреки че за вас е много трудно да постигнете препоръчителния дневен прием, но можете да използвате добавка от рибено масло, за да сте сигурни, че достигате препоръчаното дневно количество.

Ленено семе

Те са богати на фибри, протеини и омега-3. Един добър начин да ги вземете е да смесите супена лъжица смлени ленени семена с горски плодове, като къпини, всичко това се смесва с кисело мляко и го приемате преди лягане.

Ядки

Те са богати на добри мазнини (моно и полиненаситени мазнини), протеини, фибри, калий и тон други хранителни вещества. Веднъж на ден трябва да ядете шепа бадеми, лешници, орехи или други сушени плодове или можете да ги смесвате с добра салата.

Както можете да видите, има много храни, които ще са от полза за мускулите ви и които не трябва да са скъпи.

Разбира се, трябва да имате предвид, че трябва да почивате мускулите си след тренировка и също така да изберете диета, богата на протеини, заедно с разнообразна диета, която насърчава растежа на мускулите ви, за да постигнете целите си.