За да бъдат видими мускулите, е необходимо слоят мазнина, който ги покрива, да е тънък. Следователно, за да се намали процентът на мазнини в организма, е изключително важно да се контролира диетата, затова ще предложим диета, определяща мускулите.

Диетите, които ще разгледаме, се основават на 5 дневни хранения, така че да не прекарвате повече от 3 часа на ден, без да ядете. Важно е да готвите на скара, в случай че това не е варена храна.

2 примера за диета за определяне на мускулите

диета

Диета 1 за определяне на мускулите


Закуска:

  • 100 г варен ориз.
  • 200 г пилешки гърди.

Обяд:

  • Естествено обезмаслено кисело мляко.
  • Круша.

Храна:

  • 100 г киноа. Киноата ни осигурява два пъти протеина от всяка друга зърнена култура и съдържа всички основни аминокиселини.
  • 200 г консервиран естествен тон.
  • Купа салата от салата и кресон, можете да я облечете с лимон и малко зехтин.

Закуска:

  • Чаша сушени плодове.
  • Ябълка.

Вечеря:

Важно е тя да е лека.

  • Филе от бяла риба на скара.
  • Салата от маруля и морков.

Диета 2 за определяне на мускулите

Закуска:

  • Чаша обезмаслено мляко с две супени лъжици какао. Вярвате или не, това ще ни помогне да попълним глюкозата в мускулите, а също така помага да се забавят сърдечно-съдовите заболявания и да се предотврати клетъчното стареене.

Обяд:

  • 3 препечени хляба от ръжен хляб.
  • 1 киви.

Храна:

Закуска:

  • 100 г варени или приготвени на пара картофи. Паренето ни позволява да се наслаждаваме в по-голяма степен на свойствата на храната.
  • Естествено обезмаслено кисело мляко.

Вечеря: