Мислите ли да изградите своя собствена диета и не знаете откъде да започнете? Ако мислите да създадете своя собствена диета, трябва да вземете предвид следните фактори:

  • Че повечето храни са цели: Това имаме предвид, че те имат възможно най-малко обработка, за да гарантират, че запазват по-голямата част от хранителните си вещества, освен това ще ни помогне да имаме по-стабилен хормонален баланс
  • Направете го лесно за следване: Много здравословната диета е безполезна, ако не можете да я поддържате с течение на времето. За това трябва да изберете храните, които ви харесват най-много и ще видите, че имате голямо разнообразие да избирате и по този начин диетата няма да бъде скучна и лесна за спазване.
  • Това отговаря на вашите вкусове и нужди: Много често срещана грешка е да мислите, че има конкретни храни за постигане на целта, но реалността е, че вашата диета може да бъде толкова разнообразна, колкото въображението ви позволява.

По-долу ще намерите ръководство за създаване на здравословна чиния и така, че да имате повече идеи да направите свои собствени здравословни и разнообразни ястия:

шаблон

Шаблонът е много интуитивен, просто трябва да поставите в чертежа на табелата храните по ваше предпочитание, които са в колоните по-долу, докато попълните чинията, а последната ще имате здравословна и разнообразна диета.

  • Ако целта ви е да качите мускулна маса или да загубите мазнини, първо се съсредоточете върху здравословното хранене. Ако хранителните ви навици не са най-добрите, само като ги подобрите, ще отслабнете лесно.
  • Броят на храненията не е толкова важен, за да се поддържа здравословно тегло. Основното е да ядете, когато сте гладни, но най-важното е да ядете истинска храна. След като диетата е здравословна, могат да се добавят или включват повече ястия според целта.
  • Използвайте масла пестеливо и достатъчно само за подправяне или готвене на храна. Не използвайте повече от сметката, избягвайте да пържите храна.
  • Придружете ястията си с вода, ако не сте свикнали, пийте я преди или след хранене, за да не „намалите“ вкуса на храната, докато ядете.
  • Използвайте сол и подправки на вкус. Чрез елиминиране на преработени продукти като сладкиши, нарезки, ще елиминирате повече от 70% от натрия във вашата диета. Месечната сол съдържа натрий, но не толкова, колкото си мислите.
  • Ако премахнете пържените храни, брашното, газираните напитки, алкохола или поне ги намалите, значително ще отслабнете лесно.
  • Храненето здравословно не трябва да е жертва.

И накрая, едно от най-добрите неща, които можете да научите и то ще ви служи до края на живота ви, е да готвите, ще бъдете изненадани да знаете разнообразието от рецепти, които можете да направите със същите съставки и предимството да се научите да готвач е, че ще имате контрол върху общата храна, която ядете, и ще я приготвите по ваш вкус.

С тези съвети можете да изградите разнообразна и здравословна диета, ако искате да се задълбочите и да се научите да модифицирате диетата си в детайли, препоръчвам моята програма създайте вашата диета където ви уча как да изградите своя собствена диета от нулата.

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.

Взаимодействия с читатели

Присъединете се към разговора

- каза Алън Мосо

Здравейте Освал, виждал съм много канала ви в YouTube и много ми харесва как обяснявате темите, не знам дали бихте могли да обясните за диабет 2 и хипертрофия. защото винаги съм тренирал от младини и съм изглеждал мускулест и атлетичен, въпреки че кантарът казваше, че съм с наднормено тегло. На 30 години бях диагностициран с диабет 2 и сега съм изцяло слаб, въпреки че се храня здравословно и ходя на фитнес. Ако можехте да ми обясните защо бих го оценил.

Карлос стоп каза

Благодаря ви много Oswal за всички предоставени материали. Това е голяма помощ. Поздрави от Чили. Пунта Аренас ?

Каза Виктор

Здравейте, ако купя Изградете вашата диета, чиято цена е 97 евро, този раздел включва също така създайте вашата диета, чиято цена е 30 евро. Те са две различни неща или едното обхваща другото. Благодаря.

- каза Фернандо

Oswal Нямам пари да платя за програмата, има ли решение?

Каза Роналд Кастро

Добър ден Освал. Искам да купя ресурса „Създайте вашата диета“, но нямам кредитна карта (само дебитна). Не ми дава възможност да купувам онлайн с моята карта. Каква друга опция имате на разположение за извършване на плащането. Пиша ви от Кали, Колумбия. за разбирането

Хуан Ангел каза

Вие сте поздрав и много благодаря, че споделихте знанията си.

- каза Ерика

Ти си моят идол Освал. Отлична страница; много полезна информация. Благословии ?

Каза Освал Кандела

Благодаря Ерика, прегръдка

- каза Хуан Карлос

благодаря фантастично. ти си феномен

Каза Освал Кандела

Зарадван Хуан, прегръдка!

- каза Хуан Карлос

Каза Ное Вега

Благодаря. Това ще ми бъде от голяма помощ.

Каза Освал Кандела

- каза Гуадалупе

Благодаря ви много, ще го изпълня ...
Много е полезно ?

Каза Ямир Гонсалес

Вашият принос е много добър, много ми помогна, благодаря, че сте най-добрият, продължете така