хранителни вещества

Загубата на тегло и здравословното хранене вървят ръка за ръка, така че е важно да си набавите достатъчно хранителни вещества, за да сте сигурни, че тялото ви работи в най-добрия случай, за да ви помогне да отслабнете. Много хора обаче не мислят за желязото като хранително вещество, което би могло да обясни защо ниското съдържание на желязо е най-честият хранителен дефицит в САЩ. Жените са особено податливи на ниски нива, като докладите на Центровете за контрол и превенция на заболяванията показват, че около 10% на жените в САЩ са с дефицит на желязо. Липсата на този основен минерал означава, че е вероятно да се чувствате изтощени и уморени, което не е идеално, ако се опитвате да тренирате, за да отслабнете с фентермин. И така, тук обясняваме как ниското съдържание на желязо може да спре отслабването и кои храни трябва да ядете повече, за да увеличите приема на желязо, енергийните си нива и резултатите от загубата на тегло!

Защо ти трябва желязо?

Желязото е от съществено значение, тъй като помага за транспортирането на кислород в тялото. Без достатъчно този минерал тялото ви не може да произведе здравите червени кръвни клетки, които носят кислород, което означава, че тялото ви не може да получи достатъчно кислород. Това причинява умора и изтощение, които могат да повлияят на всичко - от мозъчната функция до имунната ви система. Следователно, ако се чувствате уморени въпреки повишената енергия от фентермин, причината може да бъде ниските нива на желязо. Желязото също е необходимо, за да поддържа кожата, косата и ноктите здрави, така че за тези, които изпитват косопад с фентермин, приемането на повече храни, богати на желязо в диетата, може да помогне с този страничен ефект. Що се отнася до загубата на тегло, липсата на желязо означава, че е по-вероятно да се чувствате по-лесно отпаднали и уморени, така че редовните упражнения ще бъдат трудни. И въпреки че можете да намерите енергия за упражнения, без достатъчно кислород в мускулите, метаболизмът ви се забавя и тялото ви няма да може да изгаря мазнините толкова ефективно, което означава, че загубата на тегло е много по-трудна за постигане.

Колко желязо ми трябва?

Докато мъжете и жените след менопаузата изискват само 8 mg желязо на ден, жените на възраст между 19 и 50 години се нуждаят от 18 mg дневно, за да компенсират загубата на кръв по време на менструация. Тъй като много жени, приемащи фентермин, могат да получат промени в периода, включително по-честа менструация и по-силно кървене, още по-важно е да се гарантира, че получавате достатъчно желязо всеки ден, за да компенсирате тази допълнителна загуба на кръв. Някои медицински състояния като цьолиакия, язва или бъбречни проблеми също могат да накарат тялото ви да се нуждае от повече желязо, а интензивните упражнения могат да намалят броя на червените кръвни клетки в кръвта, което е друга причина, поради която не трябва да спортувате в екстремни условия нива, докато приемате фентермин. И накрая, ако сте вегетарианец или веган, може да се наложи да приемате добавка с желязо - това е така, защото тялото не усвоява вида желязо, намиращо се в растенията, толкова ефективно, колкото от животински продукти.

Здравословни източници на желязо за повишаване на загубата на тегло с фентермин

Въпреки че желязото се усвоява най-добре от хем (животински) източници, не-хем (растително) желязо може да се намери в различни хранителни храни, така че получаването на комбинация от двете е добра идея за оптимално здраве и най-добри резултати при отслабване. Ако сте били диагностицирани с ниски нива на желязо, тогава трябва да ядете храни, богати на витамин С, заедно с храни, богати на желязо, за да увеличите количеството, което тялото ви абсорбира и да избягвате чая и кафето, тъй като те инхибират абсорбцията на желязо. Ето 10 здравословни източника на желязо, които помагат да увеличите дневния си прием на този основен минерал:

1. Постно червено месо

Въпреки че говеждото и свинският дроб са пълни с желязо, ако не харесвате черния дроб, изборът на постни разфасовки червено месо ще ви даде 2 до 3 mg на всеки 3 унции. И не е нужно да се страхувате, че червеното месо ще промени резултатите ви от загуба на тегло; Както е обяснено тук, постното червено месо има високо съотношение протеин към калории, което помага за изграждането на тези мускули и подпомага изгарянето на мазнини, както и увеличава червените кръвни клетки. За по-слаби разфасовки избягвайте „първостепенни“ разфасовки от червено месо, които са с високо съдържание на наситени мазнини, които запушват артериите, и вместо това изберете най-леките опции като „колело“ или „филе“.

2. Тиквени семки

Тази популярна есенна закуска е пълна с желязо, с порция от 1 унция (еквивалентна на шепа), съдържаща около 1 mg. Тиквените семки осигуряват най-много желязо, когато се консумират сурови; яжте ги като предястие или поръсете семената в салатата си, за да се възползвате от техните хранителни ползи.

3. Бобови растения

Вкусът на много зеленчукови бобови растения като боб обогатява безмесните ястия с високото си съдържание на протеини и фибри, а също така съдържат добри количества желязо на чаша. Соята съдържа най-много желязо при около 8 mg на чаша, докато лещата съдържа 6,6 mg на чаша, а нахутът осигурява около 5 mg на чаша.

4. Морски дарове

Ако се нуждаете от оправдание, за да извадите лодката, стридите са лидерите, когато става въпрос за опаковани с желязо морски дарове, с около 8 mg на порция от 3 унции или около 2,3 mg на стрида със среден размер. Резултатите от калмари са еднакво високи на порция, докато охлювите, октоподът и мидите също ви дават поне 6 mg желязо на порция. Ако те не са в редовното ви меню, обикновените риби като минтай, сьомга и риба тон са добри източници.

5. Картофи

Не е необходимо да стоите настрана от картофите, независимо от това, на каква диета с ниско съдържание на въглехидрати може да повярвате. Разбира се, картофеният чипс е с високо съдържание на мазнини поради начина на приготвяне, но печеният картоф е идеалният начин да се възползвате от фибрите и хранителните вещества, които картофите осигуряват - включително около 3,2 mg желязо на средно големи печени картофи (включително кожа). Те също са чудесен източник на витамин С, което означава, че помагат на тялото да усвои желязото, което осигуряват, което ги прави чудесна възможност за вегетарианци.

6. Ядки

Освен че са страхотна закуска, пълна с протеини, ядките съдържат желязо и други хранителни вещества за подобряване на здравето и метаболизма. Кашуто и кедровите ядки са водещи, тъй като порция от 1 унция осигурява 1,7 mg. Други ядки, които съдържат добро количество желязо, включват лешници, фъстъци, бадеми, шам фъстък и макадамия.

7. Зеленолистни зеленчуци

За нискокалорично снабдяване с желязо нищо не може да победи зелените листни зеленчуци като спанак и зеле. Спанакът съдържа впечатляващите 6,4 mg на чаша, зелените зеленчуци ви дават 2,2 mg на чаша, зелето съдържа 1,1 mg на чаша, а чаша рукола съдържа 0,3 mg желязо. Не забравяйте да добавите голямо разнообразие от тези зеленчуци към вашата диета и ще увеличите приема на желязо, както и броя на хранителните вещества за нула време, и всичко това за шепа калории.

8. Пълнозърнести и обогатени зърнени култури

Пълнозърнестите храни като киноа, кафяв ориз и овес естествено съдържат добри количества желязо с около 2 до 3 mg на чаша (варено). Въпреки това, много зърнени закуски са обогатени с желязо, за да ви осигурят до 100% от препоръчителния дневен прием, както и витамини от B-комплекс и други хранителни вещества. Така че, докато спазвате нашите правила за избор на най-добрите зърнени култури, купата ви за закуска може да ви подготви за деня с увеличаване на много от минералите и хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.

9. Сушени на слънце домати

Освен че са много вкусни, изсушените на слънце домати ви дават огромен 5 mg желязо на чаша, така че не се колебайте да ги добавяте към салати и тестени ястия за прилив на хранителен вкус.

10. Сушени плодове

Сушените плодове като стафиди, сини сливи, фурми и сушени кайсии са богата на хранителни вещества бонбони, които съдържат добро количество желязо на порция. И макар те да не са заместител на пресните плодове и нискокалоричните хранителни вещества, които осигуряват, сушените плодове са чудесна възможност за добавяне към салати или като лесна за транспортиране закуска, която също помага да увеличите нивата на желязото си. Половин чаша стафиди осигурява 1,6 mg желязо, докато половин чаша сушени кайсии ви дава 2 mg. Друга чудесна възможност за богат на желязо тласък е сокът от сини сливи, който комбинира 3 mg желязо и 2,5 g витамин С на чаша, което означава, че помага на организма да усвоява желязото, което осигурява.

Получавате ли достатъчно желязо в диетата си? Кажете ни, като коментирате по-долу!