Ако водите много натоварен ритъм на живот и диетата ви не е разнообразна и богата на хранителни вещества, това е възможно допълнете ежедневната си диета с хранителни добавки, тъй като те ще ви осигурят основни хранителни вещества като калций, калий или витамини D и C, като по този начин се избягват хранителни дефицити и разбира се, те ще ви помогнат да предотвратите възможни хронични заболявания.

Всички знаем, че витамините и минералите играят фундаментална роля за поддържането на добро здраве, тъй като помагат на тялото и всички жизненоважни органи да функционират правилно.

Някои витамини и минерали се препоръчват да се приемат за предпочитане сутрин, следобед или през нощта. Важно е да знаете, че в зависимост от времето на деня, в който ги приемате, това може да увеличи или намали тяхната ефективност, но Знаете ли кое е най-доброто време на деня за приемане на хранителни добавки?

добавки

Тогава ще ви кажем.

Индекс на съдържанието

Най-доброто време на деня за приемане на добавки и витамини

Подбрахме някои от витамините и минералите, които са много важни за здравето, включително по кое време на деня е най-препоръчително да ги приемаме, за най-ефективни резултати и всички ползи за тяхното здраве.

Повечето от тези хранителни вещества могат да бъдат получени чрез храна, но понякога не е лесно да се консумира препоръчителното дневно количество. Следователно можете да прецените възможността да допълвате ежедневната си диета с качествени хранителни добавки, приемането им в практични капсули или таблетки.

Ако сте бременна, страдате от някакво заболяване и в случай, че приемате някакъв вид лекарства, преди да приемате добавки, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт.

Сутринта

Желязо

Той е ключов минерал за производството на хемоглобин, който е част от червените кръвни клетки. В случай, че нивата не са адекватни или ако имате железен дефицит, това може да причини силна умора и понякога анемия.

Предлагаме ви да консумирате богати на желязо храни като говеждо месо, черен дроб, сърми, миди, миди, манголд, спанак или леща, 1 до 3 пъти седмично.

Ако вземете добавки с желязо, Препоръчително е да ги приемате сутрин и на гладно, като избягвате чай или кафе. Кофеинът и танините могат да повлияят на усвояването на желязото, тъй като при калция последният е важен инхибитор на усвояването на желязото, така че се уверете, че не ги приемате заедно.

Витамин Ц

Този витамин подпомага правилното функциониране на имунната система, увеличава енергията и е мощен антиоксидант.

Има голямо разнообразие от храни с високо съдържание на витамин С, които можете да добавите към вашата диета, като киви, червен пипер, портокали, лимон, броколи и спанак.

Тъй като витамин С трае няколко часа в кръвния поток, най-добре е да разпределите дозите или храната през целия ден. Ако вземете a Добавка на витамин С, започнете да го приемате сутрин и останалата част от препоръчителната дневна доза, можете да го приемате в края на деня.

Витамини В

Витамините от група В се състоят от осем витамина, които са разтворими във вода, известен като витамин В комплекс. Те са важни за производството на енергия, за регулиране на функционирането на нервната система и за по-добър метаболизъм на храната.

The B витамини добавки те за предпочитане се приемат първо нещо сутрин със закуска. По този начин ще започнете деня с жизненост и ще ви помогне да поддържате нивата на енергия през деня.

The храни с витамин В12 Те ще ви осигурят енергия и вие имате възможност да консумирате тези, които са от животински и от растителен произход.

  • Храни от животински произход с витамин В12: морски дарове, мазна риба като сьомга, скумрия, риба тон, пъстърва, говеждо месо, сирене и яйца
  • Храни на растителна основа с витамин В12: зърнени храни, соево мляко и тофу.

Витамин Е

Е естествен антиоксидант който предпазва от окислително увреждане от свободните радикали и е необходим за правилното функциониране на сърцето и кръвообращението.

Витамин Е се усвоява най-добре, когато се консумира чрез храни, съдържащи мазнини, като мляко, зърнени храни, ядки, кисело мляко или авокадо.

Сутрин или вечер

Коензим Q10

Това е естествено съединение, което се намира във всички клетки, особено е концентрирано в органи, които се нуждаят от голямо търсене на енергия, като сърцето.

Най-добре се абсорбира с храна сутрин. В идеалния случай приемайте добавка с коензим Q10 със закуска или обяд, за да избегнете негативно влияние върху съня.

Цинкът е основен минерал и може да се намери в богати на протеини храни като риба, черупчести, ядки и семена. Допринася за правилното функциониране на имунната система, плодовитостта и репродуктивната система.

Препоръчително е да приемате цинк следобед с малко храна, тъй като ако се приема на гладно, това може да причини гадене.

Важно е да се избягва приемът му с калций или желязо едновременно.

Следобед/вечер

Витамин D

Той се синтезира от организма след излагане на слънчева светлина. Витамин D помага на тялото да поддържа костите, зъбите и мускулите силни. Също така помага на тялото да усвои калция.

По-добре е да приемате витамин D с лека закуска и в началото на следобеда за най-доброто му усвояване.

Витамин К

Той е мастноразтворим витамин и помага за съсирването на кръвта, поради което е от съществено значение да се лекуват и лекуват рани.

Витамин К също допринася за поддържането на здравето на костите. Може да се приема по всяко време през деня, но най-добре се приема в комбинация с витамин D, калций и витамин С.

Абсорбцията на този витамин се увеличава, ако се приема с храни със здравословни мазнини.

Рибено масло

Рибеното масло съдържа Омега-3 мастни киселини които трябва да се консумират чрез диетата или да се допълват с хранителни добавки, тъй като тези мастни киселини са от съществено значение за мозъчната функция, както и за нормалния растеж и развитие. Омега 3 също е важна за здравето на сърцето и зрението.

Можете да комбинирате с диетата си добавки с рибено масло и консумирайте храни, богати на омега 3 като сьомга, сардини, скумрия, яйчни жълтъци, орехи и ленени семена.

Отсега нататък със сигурност ще бъде много по-лесно да планирате и адаптирате седмичното си меню! Уверете се, че комбинирате основни ежедневни витамини и ги консумирате в най-подходящото време на деня за по-добро усвояване и ефективност.

Подобни публикации

за автора

Пилар Мартинес

Казвам се Пилар и съм мениджър на съдържание в SimplySupplements, където искаме да ви помогнем да постигнете здравословен живот, като споделяте съвети и добри практики за подобряване на качеството на живота ви по прост начин. Можете да разширите информацията на нашия уебсайт и ако желаете, можете да посетите и нашия блог.

Защо е важно, когато приемате цинк, да избягвате едновременно калций и желязо?
Благодаря
Дейвид

Добро утро Дейвид,
Много добър въпрос! Виждате ли, нашето тяло абсорбира тези три минерала почти идентично (цинк, желязо и калций), използвайки същите транспортери. Което означава, че ако тези три хранителни вещества се приемат едновременно, те ще се конкурират помежду си за усвояване в червата ни, тъй като тялото ни не е в състояние да ги усвои едновременно. По този начин бихме изхвърлили голямо количество от тези минерали непокътнати, така че няма да е полезно да ги приемаме.
За да се предотврати това, препоръчително е да се изчакат минимум 2 часа между приема на всяка от тези добавки. Така тялото ни може да ги усвои напълно и без никакви проблеми.
Моля, не се колебайте да ни попитате отново, ако имате други въпроси.
Всичко най-хубаво!

Лекарят ми каза, че имам ниско ниво на В 12 (от кръвните тестове). Страдаше от постоянни световъртежи, схванат врат, изтръпване в главата. това може да е резултат от липсата на B 12

Здравей Мария:
И не би ли било по-разумно да се консултирате с вашия лекар, който знае вашата медицинска история? Само тогава можете да сте сигурни в отговора.
Поздравления

Вашите отговори не са полезни. Идеята е да не се налага да плащате на лекар за нещо, което може би можете да препоръчате. В противен случай какъв е смисълът от блоговете.

Едно е да се даде обща информация, а съвсем друго е да се премине през консултация, без да се знае историята на пациента.

Здравейте, витамин Е по кое време на деня е най-добре да се приема? Благодаря

Добро утро Тереза,
Вашето тяло трябва да усвоява витамин Е по същия начин по всяко време на деня, така че няма значение кога го приемате.
Ако обаче ще приемате витамин Е по лекарско предписание, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, за да посочите указанията за това кога и как да го приемате.
Поздравления

Добро утро, предписаха ми глюкозамин, кое е най-доброто време на деня да го приемам?

Здравей, Гладис,
Наистина можете да приемате глюкозамин по всяко време на деня, без да повлиявате твърде много на неговата ефективност.
Последните проучвания обаче твърдят, че тялото ни усвоява тези хранителни вещества по-добре през нощта, така че би било препоръчително да приемаме глюкозамин около час след вечеря.

Здравейте имам въпрос искам да взема berocca, защото излизам да тичам и чувствам, че ми липсва съпротива, якост berroca о 102 години е по-добре и в колко пъти да ги взема?

Добро утро Хавиер,
Ако се съмнявате кой продукт да вземете от Berocca, съветвам ви да се свържете директно с тях. Компанията ще може да ви посъветва по-добре от всеки кой продукт е най-подходящ за вас. Освен това със сигурност те също ще знаят как да ви кажат за най-доброто време на деня, за да ги вземете.
Всичко най-хубаво

Здравейте куцо, тригодишно момиченце с много диарийни изпражнения. Отидохме на лекар и той ни изпрати цинков сулфат, но лошото е, че не помня дали е преди обяд или след това и го казах с две часа, но не знам дали е преди или след това ?

Здравей Таня:
Най-добре е да разгледате показанията за приложение в листовката. Обикновено се посочва препоръчителната доза и, когато е уместно, най-доброто време за приемане.
Всичко най-хубаво

Здравейте, питали ли сте вече лекаря си да направи кръвен тест, за да се види дали дъщеря ви има целиакия? Диарията е основният симптом на това заболяване и е много важно да се открие рано.

Здравейте, предписаха сминдух и червено цвекло на прах както за повишаване на имунната ми система, така и като антиоксидант можех да го приемам през нощта

Добро утро весело,
Ако приемате сминдух и цвекло с намерението да действа като антиоксидант и да спомогне за укрепване на имунната ви система, не би било важно по кое време на деня да го приемате. Така че на теория би трябвало да можете да приемате продукта през нощта без проблеми. Винаги обаче е препоръчително да се свържете с въпросната марка, за да попитате дали те препоръчват да вземете техния продукт по всяко време.
Всичко най-хубаво

БЛАГОДАРЯ ЗА ТАЗИ ИНФОРМАЦИЯ. БЕШЕ МНОГО ДОБРА ПОМОЩ

Здравейте, имам много ниско съдържание на витамин D и следователно калций, това се дължи на медицински преглед, по кое време е по-добре да приемате добавка с калций и витамин D, виждам, че ще е следобед с единадесетте (понякога Не взимам) ще е по-добре през нощта. Помогне!

Както е посочено в статията, витамин D се приема най-добре вечер. И ако го приемате заедно с калций, ще помогнете за усвояването му от организма. Вижте обаче листовката за витамин D, който приемате, тъй като може да се наложи да приемате само веднъж месечно.
Всичко най-хубаво

Можете ли да приемате различни витамини през деня? Напр. витамин Е с В комплекс?

Защо Омега 3 през нощта?

Здравей Алфредо:
Омега 3 мастните киселини е по-добре да се приемат през нощта с вечеря, но винаги с малко храна, тъй като помагат на тялото да използва правилно складираните мастни натрупвания, контролирайки нивата на холестерола, триглицеридите, а също така помага за укрепване на етапа на растеж при юношите. Препоръчително е да приемате 2 или 3 порции храни с омега 3 на седмица или да допълвате диетата с качествени добавки Омега 3. Можете да консумирате храни, богати на омега 3 като мазна риба (сьомга, скумрия, сардини), ленени семена, авокадо, яйчен жълтък, зехтин и орехи.
Всичко най-хубаво,
Пилар Мартинес

Току-що започнах да пия кафе и чай от Thriller ми дава три и масло от вечерна иглика, не ми е много ясно кога трябва да ги приемам, ще се радвам, ако можете да разширите информацията.
Благодаря ви много предварително, поздрави.