13 октомври 2015 г.

Ще сте прочели стотици статии, уточняващи режима на прием на суроватъчен протеин, но направили ли сте нещо в заключение? По-добре ли е сутрин, следобед, преди да заспите? В тази публикация ще се опитаме да отговорим на този въпрос по прост начин.

Преди да влезем в темата, ще обясним какво е суроватъчен протеин: този протеин, наричан още суроватъчен протеин, е продукт с високо хранително качество и лесно се абсорбира от организма, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, получен от протеини, получени от краве мляко по време на процеса на превръщане на млякото в сирене.

Този вид протеин е с високо качество, както вече казахме, той съдържа всички основни аминокиселини, освен че е най-богатият източник на BCAA (естествено срещащи се аминокиселини с разклонена верига), които включват левцин, изолевцин и валин.

Някои от Ползи които можем да получим с добавка на суроватъчен протеин са:
- Увеличаване на мускулната маса
- Отслабване
- Подобряване на имунната система

След това кратко въведение ще се опитаме да отговорим на ключовия въпрос, Кога трябва да приемате този протеин? Консумацията на протеин трябва да бъде редовна през целия ден, като се препоръчва да се приема на всеки 3 часа като добавка или хранене.

най-доброто
Трябва да имаме предвид, че протеините са най-висококачествените съставки в нашето тяло, които се намират в по-голяма степен в мускулите, оттук и значението му в спортове като културизъм.

Но…По-добре ли е преди или след тренировка?

1. Ако консумираме протеин след тренировка, това увеличава хипертрофията и възстановяването на мускулите
две. Ако го консумираме преди и след тренировка, увеличаваме мускулната маса и запасите от гликоген
3. Ако го приемаме преди тренировка, той подобрява изгарянето на мазнините, тъй като протеините увеличават енергийните разходи

Следователно, ако сте от тези, които тренират и го приемат само след тренировка, би било удобно да го вземете и преди, можете да разделите дозата и да видите как реагира тялото. Ако ви е трудно да го приемете като предтренировка, не забравяйте да го вземете веднага в края на тренировката си, така че възстановяването на мускулите ще бъде по-ефективно.

В Bulevip имаме следните източници на суроватъчен протеин:

- Weider Gold Whey 500gr/908gr или 2kg: С 23% BCAA, подобрява мускулния растеж и дефиниция. Лесно се усвоява, както и с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

Как да използвам: 30 гр. Продукт в 300 мл обезмаслено мляко или вода, за предпочитане след тренировка.

- Супер нитро суроватка 1 кг/2,2 кг: богата на BCAA с L-глутамин, витамин В6 и калций. Това е пълна формула за подобряване на мускулния растеж.

Как да използвам: 30gr, разредени в 300 ml полуобезмаслено мляко непосредствено след тренировка.

- Gold Nutrition Total Whey 1kg/2kg: насърчава максимално възстановяване на мускулите, с BCAA и глутамин. Той предотвратява разрушаването на мускулната тъкан и допълва високо протеиновата диета, насърчавайки загубата на мазнини.

Как да използвам: 1 ниво мярка (26gr) до 150 ml вода или 250 ml обезмаслено мляко. Препоръчително е да вземете шейк 1 час преди тренировка и друг след.

- Optimun Nutrition 100% Whey Gold Standard 450gr/908gr/2.27kg/4.5kg: съдържа суроватъчни протеинови изолати, повече от 5gr BCAA, 4gr глутамин и предшественици на глутамин.

Как да използвам: 1 тенджера, пълна с 200-240ml вода, мляко или сок.