Лъвът от El Español Publicaciones S.A.

колело

Здравословно

Свързани новини

Надявам се, че с първата статия: Отслабване с колоездене съм ви убедил малко, или нещо подобно, или поне съм посял семето на вкуса за започнете да практикувате този спорт да свалите тези излишни килограми и освен това да се чувствате в състояние и сити.

Днес ще се осмеля да препоръчам малка диета, по-скоро съвет и малък план за обучение, ако можете да го наречете така, за да ви е по-лесно да започнете да въртите педалите.

Диетата

Тъй като не съм диетолог и всеки човек е различен случай, това, което ще направя, е да дам няколко много прости насоки, всъщност вече ще сте ги чели много пъти, но не боли да ги наблягате, яжте здравословно, за да отслабнете, лесно е, наистина.

Важните са мазнините. Навън мазнините. Отсега нататък разглеждането на хранителната информация трябва да бъде често срещан жест, че освен да ни служи за информиране какво ще ядем, вие научавате много за храната и нейните състави.

Не гледайте на калориите, обърнете внимание на факта, че има малко мазнини и колкото по-малко наситени, толкова по-добре. Ще получите много изненади в това отношение. В този блог ви предложихме много Рецепти на фурна или на скара, за да се избегне олио (което е добре, но храната вече има определена доза животински и растителни мазнини) Има сто хиляди вкусни и нискомаслени рецепти. Насладете се на плодовете и зеленчуците, засищат и са хипокалорични.

Очевидно, опитвайки се да намалите количеството изядена храна, е по-добре да закусите, да хапнете нещо в средата на сутринта, да хапнете, да хапнете и да вечеряте, отколкото просто да ядете три пъти, където се запълваме до максимум. Яжте лесно, дъвчете добре, почивайте и се наслаждавайте на храната и не я поглъщайте.

Първите дни или седмица ще бъде трудно, много трудно, но след това тялото и стомахът свикват, имайте вяра и доверие, стъпка по стъпка пътят е направен. Отначало тялото ще се съпротивлява, след това ще видите как килограмите падат. Когато слезете да карате колело, не се препивайте. Хидратирайте добре и след няколко седмици се отдайте на себе си, но се уверете, че е без мазнини 😉 (сладоледът например е перфектен)

Тренировката

Както казах в един от коментарите на предишната статия, идеалното темпо или скорост, Той трябва да е този, който ви позволява да можете да говорите и да водите напълно плавен разговор, докато въртим педала, без да ви прекъсват, но и недостатъчно, за да дадете монолог и да чатите. Ако сте момиче и се притеснявате да качите мускули или прасец, докато карате колело, не се притеснявайте, По дефиниция колоезденето, като спорт за бягане, консумира мускули, това е аеробно упражнение, което прави точно обратното, но ако искате да сте в безопасност, опитайте се да правите достатъчно удари в минута, упражнения с малко тегло и много повторения не генерирайте мускули, подобрете го, затова културистите правят обратното, рядко вдигат тежестите, но с много тежест всеки.

Ако ви се иска, можете да стиснете малко за няколко минути и след това да се възстановите, но В идеалния случай винаги трябва да се прибирате достатъчно силни, за да сте направили повече, Важно е да се чувствате психически комфортно и да искате повече.

Времето, тъй като можете да започнете с 40 минути и да увеличавате всеки ден още 5 минути, докато достигнете час и четвърт, като това трябва да е повече от достатъчно и да се спести, за да отслабнете и да влезете в много добра форма.

Най-лошото от всичко ще е болката в дупето, втория ден особено. Можете да си купите подложка за седлото, но това само ще успокои малко, решението е само да свикнете с дупето си. За тези, които започват, това е най-лошото от този спорт, и то с основателна причина, но наистина, това се случва с времето, имайте вяра и задръжте, тогава всичко лошо се забравя 😉

Знаете ли, разкажете ни как е минало всичко, ако съм ви насърчил, дали е работило за вас, ако искате още ... . Ще бъда тук за каквото искате 🙂