Пастата и десертите не са забранени в плана за хранене на този фитнес експерт

Ограничителните диети, при които една или повече хранителни групи са напълно забранени, не са на мода. Сега е необходимо да се знаят свойствата на всяка храна и да се избират здравословни ястия, които включват всички макронутриенти. Те вече го казаха от Харвардския университет в техния перфектен дизайн на закуска, ястие, в което протеини, зърнени храни, зеленчуци или мазнини са добре дошли от първото нещо сутрин. Това, което много експерти са съгласни, е колко ефективен е контролът на количеството, метод, при който дори десертът е разрешен, ако му се наслаждавате с мярка. И ако има част от хранителната пирамида, от която мнозина се страхуват, когато поискат отслабнете, това е този за въглехидратите. За да премахнете страха си и да се възползвате от енергията, предоставена от въглехидратите, Фитнес специалистът и инфлуенсър Рейчъл Дилън посочва порции, които не надвишават 400 калории.

въглехидратите

Значението на хидратите

"Въглехидратите са ЖИВОТ! Те не само са любимият бензин на вашето тяло, но и се използват за много важни функции. Те помагат за енергийните нива, когнитивното функциониране и хранят мускулите “, обяснява Рейчъл Дилън в своите мрежи, създател на тонизиращата програма Bodies by Rachel, която трансформира физиката на стотици хиляди жени по целия свят. Които следват неговия метод, посочват как освобождаването беше за тях да могат да ядат всичко без угризения, промяна от традиционната концепция за диета, при която някои групи храни са забравени. „Определено научих значението на храненето, когато тонизирате тялото си“, уверява един от нейните клиенти в социалния профил на инфлуенсъра.

Контролирайте количествата

За експерта тайната се крие в контрола на порциите, система, за която вече са се регистрирали много известни личности и която се състои в това да знае количеството макронутриенти, които всяко ястие трябва да добави: "Опитвам се да включа размера на палеца си в мазнини, размера на дланта ми в протеин и след това добавям зеленчуци без ограничение. Иска ми се да бях го научила в училище ", обясни актрисата Нина Добрев за новия неограничен подход, който е възприела към диетата си. Що се отнася до въглехидратите, Рейчъл посочва тези, които можете да си позволите, без да записвате броя на калориите, които консумирате в дневника си. ?Най-важните? Адаптирайте сумите към физическото упражнение, което ще правите всеки ден: колкото повече се движите, толкова повече енергия тялото ви ще се нуждае.

По-малко от 400 калории

Списъкът на въглехидратите, разрешени от Рейчъл Дилън, започва с паста, храна, за която наскоро е доказано, че има способността да ви помага да отслабнете и че експертът посочва, че тя осигурява само 167 калории ако включите 34 грама в салати или зеленчукови рецепти на пара. Хлябът е друга съставка, която големите телесни знаменитости не прогонват от диетата си, като Малена Коста, която радвайте се на здравите си тостове и остава във форма едновременно. От Bodies на Рейчъл те обясняват, че 41 грама от интегралния сорт добавят средно 225 калории. Y. За тези, които не могат да устоят на пържени картофи, най-питателната им алтернатива е под формата на сладки картофи., с 93 калории на 21 грама и способността да се превърнете в новата си любима закуска.

Тези, които не са в състояние да се контролират с хляб, оризовите сладки се превръщат в здравословен вариант, с който да го заместите, 80 грама съдържат около 380 калории и помагат за повишаване на енергийните нива преди тренировка. Или овесени ядки, годни момичета любима закуска която поддържа и най-красивата грива. Накрая идват предложенията за тези, които се нуждаят от сладки детайли всеки ден: медът работи като естествен подсладител, който замества захарта и осигурява около 330 калории на 80 грама; банани, грозде или манго са енергичните суровини, с които да се създадат домашни сорбета или сладолед; а също и фурми, плодът на финиковата палма, подходящ за сладки зъби, който успокоява апетита и придава повече вкус на десертите.