Хранене

Вегетарианското хранене не е за всеки, но ако се опитвате да ядете по-малко месо ИЛИ ще избягвате месото в дългосрочен план, получаването на достатъчно протеин е супер важно.

Разбира се, количеството протеин, от което се нуждаете, варира от човек на човек в зависимост от размера, нивото на активност и целите, свързани със здравето. По отношение на тези ястия, ние се стремим към най-малко 15 грама като добро начало, когато елиминираме месото (известно също като чудесен източник на протеин) от вашата диета.

вегетариански

Също така си струва да се спомене, че ограничението от 400 калории тук е предимно произволно - целта е да покажете, че можете да вземете предвид размера на порциите, ако това е вашето нещо, но въпреки това получавате протеина, от който се нуждаете, за да функционирате и да се чувствате добре. Тук можете да разберете колко калории наистина имате нужда на ден.

1. Леща тако със зелен сос и нар и манго пико

Два такоса = 389 калории Y. 15,9 грама протеин. Yum Yum Yum.

Вземете рецептата тук чрез Ambitious Kitchen.

2. Сандвич с омлет от сушени домати и спанак

Пропуснете обичайния си сандвич за закуска за вкъщи - този човек го има149 калории Y. 22,8 грама протеин.

Вземете рецептата тук чрез The Healthy Foodie.

3. Сладки картофи, пълнени с черен боб със сирене и поширани яйца

365 калории, 19 грама протеин и много доброта "сирене".

Вземете рецептата тук чрез How Sweet It Is.

4. Салата от кейл, нахут и копър с портокалов винегрет

Перфектният опакован обяд = 398 калории Y. 22,1 грама протеин.