поради

Преди да започна, искам да се уверя, че вие ​​и аз сме в една и съща отправна точка.

Искам да започна да говоря за това какво означава за мен думата диета.

Когато използвам думата диета, имам предвид ограничителния начин на хранене, когато човек се опитва да отслабне.

В нашата култура диетата се прославя. Виждаме хора, които ограничават храненето си по някакъв начин над всички останали, и ги поздравяваме за тяхната дисциплина, сдържаност и воля. Това, което често не успяваме да осъзнаем, е, че всъщност прославяме безредното хранене и дори хранителните разстройства. Понякога хората, които изглеждат дисциплинирани и ограничени по отношение на храната, всъщност се борят дълбоко с храната и образа на тялото и наистина не можете да разберете през какво преминава човек по начина, по който се представя.

Повечето хора, които започват диета, в крайна сметка се провалят в дългосрочен план. Целта на диетата е да отслабнете и през повечето време се постига някакъв вид отслабване. Проблемът възниква, когато диетата напусне диетата - повечето хора в крайна сметка възстановяват теглото, което са загубили от диетата, след като се върнат към нормалния си начин на хранене.

Казвам ви това: тъй като диетите вероятно ще „работят“ за няколко седмици или месеци, през които ги приемате, но е малко вероятно да бъдат дълготрайни и устойчиви. И вероятно няма да ви накарат да се чувствате добре психически или физически с емоционалните влакчета, които носят.

Тогава, Защо диетата не е модерна?

1-Всъщност спазването на диета предполага напускане на диета.

Какво искам да кажа, ако вече знам, изглежда като усукване на езика, но е така.

По време на диета, повечето от нас прекарват по-голямата част от времето си, мечтаейки за храните, които ще можем да ядем, когато сме извън диетата, и те обикновено не присъстват достатъчно в момента, за да открият интроспективно как да създадат промени, които да бъдат трайни в собствения ни живот. В действителност тази диетична система не можем да се научим да се грижим за себе си с любов, защото промените, които сме направили с нашата диета са временни и не произхождат от лични грижи и любов към себе си.

2-Те не са устойчиви.

Не яденето на въглехидрати до края на живота ви е просто неустойчиво. Винаги е разумно да се запитате, когато обмисляте да започнете план за хранене или „диета“ дали правилата на плана са начини, по които можете да се храните до края на живота си. Отговорът е най-вероятно не. Ако отговорът е отрицателен, намерете нещо, което е устойчиво за вас.

3- Това, което прави това поведение, е да създаде порочен кръг.

Когато сте на диета, има ограничения за това какво можете и какво не можете да ядете. С други думи, има добри храни и лоши храни.

Лошите храни очевидно не са разрешени. Сякаш ги ядете, нарушавате някакво правило или се превръщате в нещо нередно.

Нека да бъдем честни тук, диетата обикновено може да продължи няколко седмици или понякога месеци след диетата, но в крайна сметка се поддайте и яжте забранените храни. По принцип диетата не просто яде малко количество от забранените храни, те обикновено преяждат или се задавят.

Преяждането води до чувство на неадекватност и изключителна вина и тогава диетата решава да се оправи следващия път. И така навлизаме отново и отново в хамстерското колело на диетичната система, увреждайки не само физическото ни здраве, но и психическото ни здраве.

4-Диетите водят до желанието за забранения плод.

Както бе споменато по-горе, само етикетирането на лоша храна води до желание за нея. Просто човешката природа е да искаме онова, което не можем да имаме и според моя опит хората, които се чувстват най-хаотични и дисфункционални около силно вкусните храни, са най-ограничителните и диети.

5-Те увреждат връзката ви с храната.

Позволете ми да ви кажа нещо, когато учех в университета, едно от упражненията, които трябваше да направим, беше да изпробваме различни диети (като палео, суров веган, веган и т.н. ...) упражнението беше предназначено, те нарушават мит за диетите, има един, който надделява над останалите и най-вече да имаме по-добро разбиране за нашите бъдещи клиенти и да се поставим на тяхно място. „Какво е това за диетите и какво изпитват диетите“

Най-важното нещо, което научих от спазването на тези диети по време на училище, беше колко съм обсебен от храната по времето, когато трябваше да спазвам всички тези правила.

Открих, че докато закусвах, всичко, за което можех да мисля, беше какво ще ям за обяд. Когато седях в клас, не можех да се концентрирам, защото бях твърде зает да се притеснявам за храната и колко много исках да ям нещата, които не можех. Много от хората, с които работя, които са на хронична диета, изпитват същите тези трудности с нарушена връзка с храната. Ако искате да сте в мир с храната, от съществено значение е да излекувате връзката си с нея.

6-Те наистина водят до дългосрочно наддаване на тегло, а не до загуба.

Цикълът на създаване на правила за храната, неправилно хранене и ограничаване, което води до намаляване на регулирането на метаболизма, отстъпване на забранените храни и отказ от усилията ви, преяждане/преяждане, след това повторно приемане и извършване на повече правила е перфектна буря за наддаване на тегло и различни последици за психичното здраве. Ако диетите бяха честни, те биха ви предупредили, че в повечето случаи те просто не водят до резултатите, които обещават.

7-Самата природа на многомилионната диетична индустрия е, че диетите се провалят.

Помислете за диетичната индустрия - ако диетата наистина е работила, всеки, който иска да отслабне, ще трябва да се подложи на диета и никога да не поглежда назад. Самото естество на диетичната индустрия е да доведе до провал. Човек, който се е провалил, смята, че с тях нещо не е наред и като цяло не обвинява диетата. След това те търсят следващата диета, която работи. Те мислят: "Ако една диета се провали, може би следващата наистина ще работи." А диетичната индустрия продължава да набира милиарди хора, които искат да намерят следващата диета, която наистина работи.

8-Dieting води до мисълта за всичко или нищо.

Диетите са много черно-бели. Вие сте вътре или сте навън. Спазвате ли диетата или не. Когато загубите диета, диетата свършва или трябва да започнете през следващия ден, седмица, месец, каквото и да е. Животът не е черно-бял, нито здравето, нито храненето. Парче торта от време на време или топка сладолед на рождения ви ден е добре и в много случаи е здравословно да се наслаждавате на тези храни с хората, които обичате. Умереността е ключова и освобождаването от всичко или нищо, мисленето е ключово за нарушаването на диетичния цикъл и намирането на мир.

9-Диетите не са здравословно хранене.

Изрязването на цели групи храни или макронутриенти просто не е добра идея. Телата ни се нуждаят от въглехидрати. Телата ни се нуждаят от мазнини. За оптимално здраве трябва да се храним с различни хранителни вещества и групи храни. Повечето диети ще провъзгласят болестите на определена група храни или дори на пълен макронутриент, а това просто не е добра наука.

10- Телата ни са еволюирали, за да се противопоставят на загубата на тегло.

Тялото и умът реагират на диета по същия начин, по който реагират на глада: метаболизмът се забавя и апетитът се увеличава. Това понижаване на метаболизма е усилието на организма да пести енергия и да ви поддържа живи. Умът реагира, като се тревожи интензивно за храни, особено тези, които осигуряват бърза енергия. В крайна сметка става твърде трудно да се спазва диетата. Преяждате и започвате да вярвате, че сте провал, който има дълбоки последици за психичното здраве.

Нормално е да се увлечете с най-новите диетични тенденции. Нормално е да мислите за отслабване и да се изкушавате от опияняващите твърдения, които диетите правят. Няма нищо лошо с вас, ако сте привлечени от диета. Но има и друг начин.

Сега искам да се изправиш, модерна диета ли е?

Десетилетия хранителна наука се върна към тези принципи: умереност, баланс и разнообразие.

Диетите не работят. Но добрата новина е, че има разлика между диетите и здравословното и хранително хранене. Те не са еднакви (тъй като много хора правят грешката да вярват), така че не е нужно да вярвате на лъжата, която казва, че избирате диета или пълен хаос в храната. Докато работите, за да излекувате връзката си с храната, можете да се установите в балансирана, гъвкава, позитивна, здравословна и устойчива хранителна среда.

Вдъхновяващи истории, казуси и фокусирани интервюта, относно храненето, внимателното хранене, личностното развитие и самосъзнанието.

Връзки, споменати в този епизод.

Моля, споделете, абонирайте се и напишете мнение:

Благодаря ви, че се присъединихте към мен в този епизод на Show one size. Ако този епизод ви е харесал, абонирайте се, напишете мнение и споделете, за да могат повече хора да се насладят на програмата. Не забравяйте да ме следвате и да се свързвате с мен във Facebook, yyyyyy, YouTube и Instagram .