упражнения

Вашата цел е да свалите няколко килограма и не можете да го постигнете напълно? Правилно ли правите диета за отслабване, но не виждате желаните резултати? Помислете, че един от най-добрите съюзници на загубата на мазнини е спортът. Храненето на здравословна и балансирана диета е от съществено значение, но също така и практикуването на физическа активност редовно. Затова днес ви казваме кои са най-добрите упражнения за отслабване, че трябва да се редувате с вашия хранителен план, за да постигнете целта си.

Ако искате да специализирате в тази област, можете да изберете един от нашите курсове за обучение по коучинг и да работите като личен треньор или спортен диетолог.

Отслабването е същото като загубата на мазнини?

На първо място, важно е да правим разлика между загуба на тегло и загуба на мазнини. Когато говорим за отслабване, имаме предвид загуба на мазнини и мускули. Което трябва да се контролира, тъй като излишната загуба на мускулна маса може да бъде дългосрочен здравословен проблем.

От друга страна, загубата на мазнини е свързана с всичко. По този начин обемът се намалява и се постига по-дефинирано и тонизирано тяло.

Повечето от нас използват термините „губят мазнини“ и „отслабват“ синонимно, докато всъщност те са различни. Всъщност много хора, които спазват радикални диети, бързо отслабват, но след това наддават двойно повече. Знаете ли, известният ефект на отскок. Следователно, когато искаме да отслабнем, наистина трябва да загубим мазнини, а не мускулна или костна плътност.

За всичко това, според експертите, човек не бива да бъде прекалено обсебен от това, което казва скалата, тъй като тя никога не завършва, отразявайки реалността на това, което сме. Просто трябва да го използвате като ориентир и е по-добре да се ръководите от рулетката или да обърнете внимание на това как вървят дрехите ни. И то е, че например увеличаването на мускулната маса може да ви накара да претегляте еднакво, но че сте паднали с някакъв размер.

5 упражнения за отслабване и изгаряне на мазнини

Ако целта ви е да отслабнете, упражненията за отслабване, които трябва да изберете, са от цялото тяло. Тоест тези тренировки, при които упражняваме цялото тяло в една и съща сесия. Освен това, въпреки че мнозина вярват в противното, ако искаме да изгаряме мазнини, е важно да комбинираме кардио сесиите със силови упражнения. Когато правите повторения, които включват големи мускулни усилия, те изискват по-големи енергийни разходи.

Търсите ли рутинна тренировка за отслабване? Запишете следните пет упражнения и ще бъдете по-близо до целта си! Разбира се, ако целта ви е да отслабнете, най-добре е да отидете при вашия лекар или специалист, за да прецените лично вашия случай и да определите последващи действия, адаптирани към вашите очаквания.

1. - Burpees

The бърпи Състои се от поредица от четири упражнения за работа на сърдечно-съдово ниво или HIIT. Те включват големи мускулни усилия и следователно улесняват изгарянето на мазнини и калории.

Как да го направя? Изправете се, приклекнете, след това поставете ръцете си на земята и оттам скочете назад, докато не станете хоризонтални. След това направете лицева опора и с скок напред се изкачете нагоре и направете нов скок.

В идеалния случай трябва да започнете с умерена тренировка от пет до десет рипи на ден. Впоследствие увеличавайте повторенията постепенно и със собствено темпо.

2.- Hiit обучение

The HIIT (High Interval Training) или интервална тренировка с висока интензивност е едно от най-ефективните упражнения за отслабване. Позволява ви да трупате мазнини и в същото време устойчивост. Ти знаеш защо? Това е така, защото тялото има по-добър капацитет да метаболизира глюкозата и мазнините, което ни улеснява да намалим индекса на телесните мазнини.

Това е вид упражнения, които се състоят от смесване на интензивни кардио тренировки и кратки периоди с умерена интензивност. Можете да го практикувате половин час всеки ден и ще можете бързо да изгаряте мазнини и в същото време да забавлявате.

Освен това имайте предвид, че ако практикувате тази дейност, ще продължите да изгаряте мазнини, след като я завършите. И това е, кардиото помага да се ускори метаболизма, дори когато спортната практика вече е приключила.

3. - Скачане на въже

Скачането на въже също е друго от упражнения за отслабване много ефективно и много лесно за правене у дома. Това ще подобри сърдечния и дихателния ви капацитет. И освен това ще изгорите голямо количество калории, като същевременно ще увеличите съпротивлението си.

Една от силните страни на скачането на въже е, че тялото се работи цялостно и едновременно. С този вид аеробни упражнения ще подобрите координацията си и ще развиете повече рефлекси. По същия начин, като извършвате тези постоянни скокове, ще укрепите костната структура и ще развиете по-голям мускулен потенциал.

4. - Кросфит

Това е поредното упражнение за отслабване, което стана най-популярното през последните години. Това е тренировка с висока интензивност, с която можете да изгорите до 700 калории на час.

The кросфит базира се на комбинацията от разнообразни упражнения, които осигуряват по-голяма устойчивост и гъвкавост, както и повишават координацията, баланса и ловкостта.

5-. Въртене

Използването на велоергометъра също е друг добър вариант за отслабнете, спортувайки. Класовете са интензивни и се работи с различен интензитет. С този вид упражнения можете да загубите около 600 калории на час. Можете също така да укрепите и тонизирате краката си, като същевременно изгаряте мазнини. Ако целта ви е да отслабите бедрата и прасците, това е упражнението, от което се нуждаете.

Не забравяйте, че за ускоряване на метаболизма винаги е по-добре да се редуват кардио силови упражнения. Опитайте се да спортувате пет пъти седмично и ако имате малко време, поне бъдете физически активни три дни в седмицата. И не забравяйте да не пропускате повече от два дни, без да тренирате тялото си.

Помислете, че с 30 минути упражнения на ден ще поддържате форма и ще се радвате на по-високо качество на живот. Бързо ходене, колоездене, плуване, танци ... изберете заниманието, което ви харесва най-много и му се насладете!

Съвети за бързо и здравословно отслабване

В допълнение към практикуването на тези упражнения за отслабване, по-долу ви даваме няколко съвета, за да улесните загубата на тези излишни килограми. Да вземат под внимание!