Съдържание
Басейнът обикновено е свързан с почивка, тен, ваканции, но в горещите сезони басейнът е идеалното място за отслабване, тъй като посещението на фитнес става по-досадно този сезон.
Хубавото на упражненията в басейна е, че тялото тежи с 80% по-малко, способността на тялото да плува помага да се смекчи умората, да се изпълнява повече и да се изгарят повече мазнини, освен това няма риск от нараняване.
Можете да се възползвате от вашия басейн, за да отслабнете и да тонизирате всичките си мускули с тези прости упражнения.
Джогинг на място
Добро загряване е джогинг на място; в плитката част с водата под кръста повдигнете коленете до гърдите, без да се движите от място.
- коремни мускули
- Крака
Изместване
Привеждане на коленете до гърдите, но този път се движите през басейна, както при водата в кръста, или се движите дълбоко с помощта на плаващ колан.
- коремни мускули
- Крака
Скача във водата
Със събрани крака, сгънете коленете и скочете, разделяйки ръцете и краката, образувайки „Х“, за да се върнете в изходна позиция.
- Крака
- коремни мускули
- Задни части
Повдигане на крака
В средната дълбочина близо до стената, поддържаща ръцете на ръба, за да повдигнете левия крак под ъгъл 90º, спуснете и повдигнете десния крак, не забравяйте да държите коленете и гърба изправени.
- коремни мускули
- Задни части
Велосипед
В същата позиция като при повдигане на крака или също с помощта на пяна, която да плува, той се използва като седло за имитация на движението на педалите на велосипед.
- Крак
- коремни мускули
Лицеви опори
С лице към ръба на басейна с водата към гърдите си, поставете ръцете си на ръба, сгънете малко коленете си и скочете, избутвайки ръба надолу с изправени ръце и рамене.
- Крак
- Рамене
Плувка с ръце
В дълбоката с водата до врата и без краката да докосват дъното, застанете вертикално, оставяйки краката изправени и неподвижни, с разширени ръце правите кръгови движения, за да останете на повърхността.
- Arm
- обратно
- Рамо
- Гръден кош
Стълба
Излезте на стълбата, така че водата да е до коленете ви, вземете релсите на стълбата и правете лицеви опори.
Разделя се във водата
На средна височина с водата над кръста или гърдите, със събрани крака, скочете, за да поставите левия крак напред и отново скочете, за да изпратите левия крак назад и десния напред.
- Талия
- Крака
- коремни мускули
Въжето във водата
Нуждаете се от ролка пяна, взимате краищата и я използвате като въжето за скачане, което използват боксьорите, но с пяната във водата я подавате под краката си, като довеждате коленете до гърдите.
- коремни мускули
препоръки
- Басейнът има качеството, че може да бъде адаптиран към вашето физическо състояние, възраст и т.н. изберете упражненията, които ви подхождат най-добре, включително плуване с пълзене, двойно гръб, пеперуда и др.
- Ако дълбочината на басейна не ви убеждава, помислете дали да не използвате спасителни жилетки или шини, за да плавате, идеята е да правите упражненията.
- Ако не сте в добро състояние, спокойно, напредвайте малко по малко ден за ден, грешка е да правите упражненията с висока скорост; с това изгаряте само въглехидрати вместо мазнини, правете спокойни, но твърди движения, за да задържите повече и да изгорите повече мазнини.
- Не на последно място, уверете се, че басейнът е в добро състояние, за да се избегнат лоши преживявания, с добра поддръжка и проверка можете да откриете възможни проблеми, които могат да бъдат избегнати, с нашата система спестете вода и енергия, докато се наслаждавате на чист и безопасен басейн.