5 минути четене

храни

По време на бременността хранителните ви навици са по-важни от всякога, тъй като те влияят на вашето здраве, как се чувствате и, разбира се, на вашето бебе! Вашите органи се нуждаят от точното количество протеини, въглехидрати и мазнини, за да се развият правилно, поради което получаването на хранителните вещества, от които се нуждаете, е толкова важно. Прочетете, за да научите повече за здравословната диета за бременност и кои храни са най-хранителни за вас и вашето бебе. Също така, открийте свързани теми като хранене за бъдещи вегетариански майки и възможното значение на вашите желания.

Какво е здравословна диета за бременност?

Въпреки че говорим за диета, диетата за бременност не е свързана с отслабване. Всъщност последното нещо, което трябва да направите, е да намалите приема на калории по време на бременност. Напротив, храненето на здравословна диета по време на бременност е предимно за намиране на баланс. Важно е да консумирате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини, както и минерали и витамини от петте основни групи храни: плодове, зеленчуци и зеленчуци, зърнени храни, храни, богати на протеини, като постно месо и яйца и млечни продукти, като като кисело мляко и сирене.

От какви хранителни вещества се нуждая?

По време на бременност може да се наложи да увеличите приема на някои хранителни вещества. Най-важната е фолиевата киселина, която ще ви помогне да избегнете вродени аномалии в мозъка и гръбначния стълб, но приемът на желязо и калций също е важен. Можете да получите допълнителна доза от тези хранителни вещества с витаминен комплекс за бременност, но е възможно с добре балансирана диета, включваща храни, богати на желязо и калций, да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да нахраните себе си и бебето си по време на бременност. Попитайте Вашия лекар, ако трябва да приемате допълнителен витаминен комплекс.

Кои са най-добрите храни за моето бебе и за мен?

Не сте сигурни какви храни да включите във вашата диета? Днес ви предлагаме няколко идеи:

Яйца. Яйцата имат много протеини, витамин D и B12, така че те са много питателна храна. Освен това те са много лесни за приготвяне и приготвяне за миг на окото. Можете да ги разбъркате или с малко ориз.

Млечни продукти. Млякото с ниско съдържание на мазнини, сиренето и киселото мляко са вкусни източници на калций. Опитайте се да пиете малко мляко няколко пъти на ден и се уверете, че имате ежедневна порция кисело мляко или сирене (направено с пастьоризирано мляко).

Ядки. Те са удобни за транспортиране и не се развалят, какво повече бихте могли да поискате? Ядките и ореховите масла са перфектната закуска, както и фантастичен източник на протеини и здравословни мазнини. Можете да изберете например бадеми, фъстъци или лешници.

Плодове. Няма значение дали е прясно, замразено или консервирано, плодовете са храна, пълна с витамини и фибри и могат да ви помогнат да избегнете запек. Разбира се, прочетете внимателно етикета на консервирани плодове и изберете този, който идва с вода, а не със сироп.

Богати на желязо храни. По време на бременност ще ви трябват много желязо, за да имате достатъчно енергия и да задържите анемията. Не забравяйте да включите в диетата си постно месо, обогатени с желязо зърнени храни и спанак. Последните са особено евтини, ако ги купувате замразени, а също така са много лесни за приготвяне, като ги добавите към яхниите си или със сос от паста.

Ако се интересувате от това кои храни трябва да ядете, за да увеличите приема на определени хранителни вещества, погледнете следната таблица.

Колко ми трябва?

Ако искате да научите повече по тази тема, разгледайте примерно меню за бременност.

Храни, които не се препоръчват при диета за бременност

Въпреки че рибата е полезна за вашето тяло, някои риби и черупчести, като по-стари или по-големи риби, могат да съдържат високи нива на живак. Поради това е препоръчително да консумирате риба умерено и да избягвате риби като акула, риба меч, скумрия и керемида. Също така трябва да избягвате морски дарове, червено месо и птици или яйца, ако са сурови, недостатъчно сварени или замърсени. За да научите повече за тази тема, разгледайте Храни, които не се препоръчват по време на бременност. Има и други храни, които също трябва да избягвате, като сирене бри, но имайте предвид, че никога не пречи да попитате Вашия лекар какви храни трябва да избягвате във Вашия конкретен случай.

Какво да пия по време на бременност

Хидратацията по време на бременност е важна, затова трябва да пиете десет чаши течности на ден. Водата е най-добрият вариант, тъй като тя ще хидратира всички части на тялото ви. Пиенето на достатъчно вода ще ви предпази от запек, кожата ви ще стане прекалено суха и ще ви позволи да прочистите тялото си от токсини и други отпадъци.

Но какво да кажем за други течности, като сода, кафе или чай?

Кафе и чай. Не е нужно да спирате да пиете чашата си с кафе или чай сутрин, но трябва да ограничите консумираното количество кофеин до максимум 200 милиграма на ден, т.е. около две чаши кафе или четири чаши чай.

Инфузии. Въпреки че билковите чайове често са една от често срещаните безкофеинови алтернативи на черния чай или кафето, няма много информация за ефектите, които някои билки могат да имат върху бебетата по време на бременност. Ето защо, освен ако Вашият лекар не Ви даде решение, по-добре е да избягвате всякакъв вид инфузия, дори и тези, които се предлагат на пазара, както се препоръчва за бременни жени.

Алкохол. Със сигурност сте чували, че бременните жени трябва да избягват алкохола на всяка цена. Не е доказано, че нивото на алкохол е безопасно по време на бременност, колкото и ниско да е, така че е най-добре да се предпазвате и да избягвате алкохола напълно.

Освежаване. Не е нужно да премахвате напълно газираните напитки от диетата си по време на бременност, но те имат някои свойства, които не са особено полезни за вас или вашето бебе. Редовните газирани напитки съдържат много захар, а „леките“ или подобни газирани напитки могат да съдържат аспартам или други изкуствени подсладители, нито едното от тях не е добро в големи количества. Ако обичате газирани напитки, ако имате такива от време на време, няма да ви навреди. Най-доброто нещо, което трябва да направите по време на бременност, би било да пиете вода или плодови сокове.

Съвети за вегетарианци

Това, че сте вегетарианец, не означава, че не можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе. Може да се наложи да адаптирате малко хранителните си навици, за да се храните здравословно вегетариански по време на бременност, но има много немесни храни, които ще отговорят на вашите хранителни нужди.

Протеин. Включете три от тези храни в ежедневната си диета, за да получите всички протеини, от които се нуждаете: 170 г варен фасул, нахут или тофу, 65 г ядки и семена, 2 супени лъжици фъстъчено масло, едно яйце или два белтъка.

Калций. Трябва да приемате поне четири порции храни, богати на калций на ден, включително млечни продукти, обогатени растителни напитки като кокосова вода и бадемово мляко, зелени листни зеленчуци, тофу, сушен боб или грах.

Желязо. Дори и на вегетарианска диета, можете да получите 27 милиграма желязо, от които се нуждаете на ден, като ядете три порции храни, богати на желязо, като яйца, подсилени зърнени храни, зелени листни зеленчуци, сладки картофи, стафиди, сливи, фъстъци, сушен боб, и грах. Ако се притеснявате да не получавате достатъчно желязо, попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате някакви добавки.

Витамин В12. Това е един от малкото витамини, който се съдържа само в животински продукти (като яйца и млечни продукти), така че ако сте веган, ще трябва да ядете храни, обогатени с витамин В12 или да си ги набавяте по други начини, като мая от бира или приемане на добавка.

Колко тегло трябва да кача по време на бременност?

Известната фраза „яжте за двама“ не означава, че трябва да удвоите всички порции храна. Повечето бременни жени се нуждаят само от допълнителни 340 калории на ден през втория триместър. Това е еквивалент на чаша обезмаслено мляко и половин сандвич. Ако сте бременна с близнаци, вероятно ще ви трябват около 600 калории на ден. Ако се интересувате от тази тема, не забравяйте да се консултирате с тази статия относно значението на протеините по време на бременност.

Глад по време на бременност

Никой наистина не знае защо гладът се появява по време на бременност, но обикновено се смята, че те не се дължат на хранителни дефицити. Няма причина да избягвате храните, за които жадувате, стига да ги ядете умерено и да не напълнявате твърде много. Гладът обикновено е особено интензивен през първия триместър, но с времето ще отшуми.

Някои жени изпитват желание за неща, които не са храна, като препарат или глина. Това явление е известно като пика. Ако имате желание за неща, различни от храна, важно е да говорите с Вашия лекар.

Когато мислим за здравословна диета за бременност, трябва да се вземат предвид много неща, но не е нужно да бъдете претоварени, ако един ден не достигнете препоръчителния прием на желязо или калций, или ако внезапно жадувате за сладолед и решете да се поглезите. Важното е храненето ви да е балансирано и да говорите с Вашия лекар как получавате всички хранителни вещества, от които Вие и Вашето бебе се нуждаете.