вътрешната

Работата с мускулите на тялото е от съществено значение, за да се радвате на добра физическа форма и че това се забелязва, например, при практикуване на дейности като бягане. Освен всичко друго, защото служи за предотвратяване на наранявания.

Това се случва с долните крайници, между които са бедрата. Ние не се фокусираме върху естетическия въпрос какво означава да ги носим отпуснати и целулит, не сме тук, за да съдим никого и не поставяме каноните на красотата пред свободен избор или здраве. Наличието на силни крака, в допълнение към профилактиката, служи за подобряване на представянето при физическа активност.

По-специално, когато бягате, трябва да се съсредоточите върху глезенните, коленните и тазобедрените стави, които получават въздействието на вашите крачки. Но укрепването на краката ви има важни предимства, които също благоприятства седалището и гърба, подобрява кръвообращението, подвижността на ставите и увеличава лекотата и силата.

Упражнения за укрепване на бедрата

Въпреки че много специалисти препоръчват кръгови тренировки за постигане на баланс, ние ще се фокусираме, първо, върху вътрешната част на бедрата. Предлагаме таблица, фокусирана върху тази част от тялото, която съдържа прости упражнения, които могат да се практикуват у дома.

В идеалния случай трябва да отделяте около 30 секунди за всяко упражнение и да не си почивате, тъй като това е бърза рутина. Когато завършите с единия крак, трябва да се разположите, за да поставите другия отдолу и да продължите по същия начин. По този начин, в петте минути, предложени от Патри Джордан, можете да изпълните упражнение, фокусирано върху вътрешната част на бедрата.

Не забравяй разтягане след правене на сетове. Трябва да се поставите в позицията на пеперуда, седнали, събирайки стъпалата на краката си пред себе си и поставяйки ръце на глезените си, за да правите нежни движения с краката си.

Балансирана тренировка на долната част на тялото

Въпреки че този път сме се фокусирали върху вътрешната част на бедрата, трябва да помним това спортистът няма да има скоростта, силата или гъвкавостта, които изисква неговата дейност, ако няма силни и добре тренирани крака.

Препоръчително е че упражненията са многоставни, коляно и ханш или коляно и глезен, в зависимост от мускулната група, която се работи. Ефективни упражнения са тези, които съчетават различни равнини на движение, напред, странично или в ротация.. Във всеки случай се препоръчва да има достатъчен обхват на движение, както и определена скорост, в зависимост от упражнението.

Въпреки това, което може да се изведе от такова четене, Не е задължително да са много сложни упражнения, а прости упражнения с множество варианти, като тези, които видяхме по-горе. При тях виждаме, че се прилага първоначално много сила върху единия крак, а след това и върху другия, като е препоръчително да се тренират краката един по един. И тя е, че тази система предлага много възможности, както на тези, които се подготвят, така и на тези, които следват рехабилитационно обучение.

При определени обстоятелства, По-препоръчително е да следвате рутините отделно, отколкото да избирате съвместна работа, която предлага упражнения като клякам, защото те натоварват много гръбначния стълб (понякога прекомерно, повече, ако говорим за клекове с тегло) и не винаги са еднакво препоръчителни за всички спортни дисциплини.

Що се отнася до честотата на тренировка, тя ще зависи от физическата форма, с която е на разположение, целите, които сте си поставили, времето, което имате, физическите ограничения или необходимостта от почивка и възстановяване, глави, които също трябва да спазват. Някои избират да тренират всички мускулни групи три пъти седмично, като правят по едно упражнение на група от около три комплекта.

От друга страна, чрез разделяне между горната и долната част на тялото, два дни от седмицата могат да бъдат посветени на всеки, с междинни почивки и изпълнявайте до две упражнения на група, между серии от около 10 повторения. Във всеки случай това ще зависи от практикуваната спортна дисциплина, ако има такава, защото в случай на бегачи може да е препоръчително да тренирате горната част на тялото повече от долната част на тялото.

За да решите, най-добре е да изберете баланс и най-вече да наблюдавате и слушате много тялото. Ако можете да разчитате на помощта на по-добър специалист, във фитнеса или в тренировъчната група.