Колко пъти сте чували и чели, че трябва да ядете много закуска, защото това е най-правилното в хранително отношение нещо. Казаха ни до гадене, че трябва да ядем малко вечеря и да закусваме обилно, така че ще ви звучи поговорката: „Закусете като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк. Настоящото хранене донякъде противоречи на това универсално максимата за надценяване на важността на закуската, която трябва да се счита за още едно от различните ястия, които трябва да се ядат през целия ден, но не е най-важното.

МИГУЕЛ АНГЕЛ РАБАНАЛ САН РОМАН

закуска

Колко пъти сте чували и чели, че трябва да ядете много закуска, защото това е най-правилното в хранително отношение нещо да се направи?. До ситостта ни казаха, че трябва да вечеряме малко и да закусваме силно, Така че поговорката ще ви звучи: „Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк.“ Но моето мнение и това на много други настоящи експерти по хранене, противоречи малко на тази универсална максима на преувеличаване на важността на закуската, Какво Трябва да се счита за още едно от различните ястия, които трябва да се ядат през целия ден, но това не е най-важното.

С това искам да изясня, че няма полза от натрупване на въглехидрати сутрин за закуска, тъй като единственото нещо, което ще получим, е скокът на инсулина, който малко или нищо няма да ни помогне да бъдем по-активни в различните си дейности и сутрешни тренировки.

Моят съвет е Яжте закуска според вашите вкусове и това, което се чувства добре за вас и не се вманиачавайте с поглъщането на твърде много храна или калории, още по-малко сладки продукти както винаги са ти казвали. Опитайте се да закусите спокойно, без бързане и по спокоен начин, така че да започнете деня без стрес и това, което сте погълнали, се чувства добре в стомаха ви.

Не мислете, че трябва да имате само сок и мляко със зърнени храни за закуска, което винаги са ви казвали и въпреки че е валидна опция, това не е единствената възможност. Показвам ви други много питателни алтернативни закуски, лесни за приготвяне и които ще ви подхождат прекрасно, Изберете своя!:


  • Вариант 1: Препечен хляб с домат и наденица с ниско съдържание на мазнини.
  • Вариант две: Едно или повече парчета плодове с шепа бадеми и кашу.
  • Вариант 3: Кисело мляко (1 или 2) със сушени плодове като сушени кайсии и нарязани ядки.
  • Вариант 4: Омлет от риба тон и печена в микровълнова фурна ябълка.
  • Вариант 5: Сандвич със сирене с дюля и бял чай.
  • Вариант 6: Кафе и тортиля шиш.
  • Вариант 7: Пшеничен препечен хляб с авокадо и риба тон.
  • Вариант 8: Омлет с прясно сирене, спанак (по желание) и стафиди.
  • Вариант 9: Тост от пълнозърнест хляб, намазан с масло, мед и червен чай.
  • Вариант 10: Кисело мляко с ягоди и кедрови ядки и зелен чай.
  • Вариант единадесет: Купа от соево мляко с овес и стафиди.
  • Вариант 12: Извара с фурми и бадеми.
  • Вариант 13: Грозде със сирене.
  • Вариант 14.: Сок от ананас и мъфини за „изгаряне на мазнини“
  • Вариант петнадесет: Филийка хляб със шунка от серано, половин домат и банан.


Това биха били нормални закуски за всеки ден, независимо дали да отидете на обучение или работа, и В зависимост от вашата активност и разход на калории можете да направите повече приема през цялата сутрин, които могат да бъдат един, два или дори три, като се има предвид, че те винаги ще бъдат храни (твърди или течни), които са лесни за приемане и които ви позволяват да останете физически или психически активни през цялата сутрин.

Особено обичам да правя пост от време на време, особено в онези дни, когато нямам прекалено много физическо натоварване и забелязвам, че веднага щом ставам сутрин, тялото ми ме моли да не ям закуска. И това ли е, илин контролираното гладуване преди хранене поставя началото на други метаболитни пътища в тялото, и далеч от загубата на енергия, ще забележите, сякаш сте по-пъргави физически и психически. Обикновено Това не може да се прави всеки ден, нито отговаря на всички, И тук давам примера на жена ми, която не би могла да излезе от къщата, без да закусва, защото когато го е правила, тя винаги е била замаяна (като цяло жените са по-зле, ако не закусват).

Завършвам тази кратка статия, като казвам това не трябва да се вслушвате в догмите на някои диетолози (повлияни от „експертни комитети“, финансирани от определени хранителни индустрии), че трябва да ядете много закуска, защото както вече обясних, разбира се Закуската не е най-важното хранене за деня по отношение на калориите и количеството храна, нито е важно да се представяте добре през останалата част от деня, и много по-малко трябва да е хранене, при което злоупотребявате със сладки и рафинирани продукти, защото те ще ви направят точно толкова зле, колкото ако ги консумирате по друго време на деня, и разбира се, закуската не е хранене, при което всичко отива и нищо не ви дебелее.