Може би сте чували неведнъж: „Закуската е най-важното хранене за деня“. Ще ти кажа нещо: Не, не е.

Закуската е първото хранене, което правим за деня, но не най-важната храна.

Закуската е толкова важна, колкото и всяко друго хранене за деня, независимо дали е обяд, закуска или вечеря.

Поколение след поколение поддържаме хранителните митове живи, без да се притесняваме за тяхната достоверност.

Закуската няма графици и дори не е задължителна.

Със сигурност си мислите, че греша. Позволете ми да ви обясня.

Важното е, че ядете според вашите нужди и винаги избирайки здравословни храни.

Ето защо съм подготвила рецепта за това, което считам за една от любимите си закуски, която можете да изтеглите безплатно.

С тази статия ще научите

Грешки при закуска

Основната грешка, която често допускаме, е злоупотребата храни, богати на захари и рафинирани брашна.

деня

Сладкиши, сладки зърнени храни, индустриални сокове, бисквити Мария или храносмилателни бисквити не са най-добрият вариант за вашата закуска.

Закуската е много благоприятна за бързане и ние сме склонни да избираме нездравословни храни.

В дългосрочен план излишъкът от захар в тези храни може да доведе до наднормено тегло, диабет, запек или храносмилателни проблеми.

Маслото или колбасите също са много често срещани храни.

Трябва да бъдете много внимателни, тъй като те съдържат Наситени мазнини които влошават сърдечно-съдовото ви здраве. Като една от основните причини за наднорменото тегло.

Какво да закусвам

Ако сте от тези, които закусват ежедневно, може да ви е интересно да знаете какви храни трябва да включите в закуската си, за да бъдете здравословни.

За да ви помогна, аз съставих списък с 9 здравословни храни какво трябва да включите в закуската си.

9 здравословни храни за закуска

  1. Плодове пресни и сезонни.
  2. Плодови и зеленчукови сокове или смутита.
  3. Пълнозърнест хляб. Пшеница, спелта, овес, ръж и др.
  4. Пълнозърнести храни без захар. Овесени люспи, мюсли, естествени надути люспи.
  5. Млечни продукти: полу или обезмаслено мляко, кефир, натурално кисело мляко, прясно сирене, извара.
  6. Растително мляко. Без захари, по-добре, ако се допълва с калций и витамин D.
  7. Ядки, сушени плодове и семена. Не пържено и без сол. Цял, нарязан или в кремове като тахан или бадемов крем.
  8. Растителни мазнини. Вирджински зехтин, сусам, лен, кокос и авокадо.
  9. Кафе, чай или запарки. Алтернативи на кафето са цикория, малцово или зърнено кафе.

С този списък с храни, които можете да направите хиляди комбинации богат, прост.

Сега нямате оправдание да спрете да закусвате здравословно и разнообразно.

Бих искал да направя една стъпка по-нататък, по-долу ще видите как го правя. Мислех, че би било много полезно да ви дам някои идеи какви са те любимите ми закуски

Пълна и балансирана закуска

Плодове за закуската ми е от съществено значение. По един или друг начин винаги присъства.

И така, ето го, отидете тук 5 пълни идеи за закуска. Обичам да варирам. Особено обичам да опитвам нови неща.

Не позволявайте на рутината да ви бие!

5 идеи за закуска

  1. Пълнозърнеста пшеница и ленен препечен хляб с авокадо, 1 парче плод и 1 запарка или кафе.
  2. Чиа пудинг, бадемово мляко и манго.
  3. Натурално кисело мляко с ядки и червени плодове.
  4. Смути от ананас, банан, спанак, джинджифил и кокосово масло.
  5. Овесена каша и плодова каша.

Зърнени закуски

Вероятно зърнени закуски те са част от ежедневието ви. Но както вече споменах, зърнените храни са храна, богата на захари и нездравословна.

Здравословна алтернатива на зърнените закуски са овесена каша.

Овесът е богат на бавно усвояващи се захари и да се чувствате сити още часове.

Редовната консумация на овес помага за намаляване на нивата на холестерола и кръвната захар.

Овесените ядки на закуска могат да се ядат по много начини, като овесени ядки, овесена каша и овесени ядки с кисело мляко и др.

Мислех, че най-добрият начин да го преподавате е чрез рецепта, обяснена стъпка по стъпка. Затова ви препоръчвам да го изтеглите. Касае се за Овесена каша, ябълка и канела каша

Изтеглете овесена каша закуска

Ще намерите рецептата стъпка по стъпка, заедно с представянето на всички нейни съставки. Направете закуската си здравословна и различна.

След като вече сте наясно какви храни да ядете за вашата здравословна закуска, нека видим какви ползи ви носят. Направи го!

Ползи от здравословната закуска

Изборът на здравословни храни ще има толкова голямо влияние върху вашите физическа и умствена работоспособност.

Лошата диета е свързана с хранително разстройство. Натрупване на апетит, лошо настроение и чувство на умора.

Правилната закуска ще ви даде добър източник на фибри, витамини и минерали.

Това също ще ви помогне яжте по-малко и правилно през целия ден, тъй като тялото ви няма да открие недостатъци.

За да започнете добро начало a промяна на навиците във вашата закуска Подготвил съм 5 практически съвета.

5 практични съвета за започване на здравословна закуска

  1. Лека вечеря и поне 2-3 часа преди лягане.
  2. Спете подходящите часове за вашата почивка.
  3. Отделете поне 15/20 минути на закуската си, седнали и без да бързате.
  4. Килерът ви трябва да има разнообразни здравословни храни, за да улесни избора на вашата закуска.
  5. Изберете времето и комбинацията от храни според вашите предпочитания и начин на живот.

За да се насладите на добра закуска, приготвих a рецепта за закуска напълно безплатно обяснено стъпка по стъпка и всички необходими съставки.

Не го пропускайте, вкусно е!

Изтеглете овесена каша закуска

Ще намерите рецептата стъпка по стъпка, заедно с представянето на всички нейни съставки. Направете закуската си здравословна и различна.

Заключения

Виждали сме това закуската не е най-важното хранене за деня. Склонни сме да ядем нездравословна и вредна храна.

Трябва да сме наясно и да избираме здравословна храна за всяко хранене през деня.

Закуската няма определен график и дори не се изисква. Важното е, че ядете според вашите нужди и избора на храна добре.

За да започнете добър начин на живот, ви насърчавам да се присъедините нашата общност където ще получавате редовно хранене и полезни съвети за готвене.

Ще получите и безплатна седмична програма с хранителни съвети и рецепти за готвене, които ще ви накарат лесно да придобиете здравословни навици на живот.

Хранете здравето си

Присъединете се към нашата общност. Нашите последователи вече подобряват здравето си. Достъп БЕЗПЛАТНО до ексклузивно съдържание.

Назарет Перейра Перес

Диетолог и готвач. Специализиран в здравословното хранене.

Със сигурност ще се интересувате

Подборка от най-новите статии, създадени за вас.