Преди повече от половин век, през 1965 г., японският лекар Йоширо Хатано изчислява, че за да се радвате на здравето на желязото, трябва да изминавате 10 000 стъпала на ден, между седем и осем километра в зависимост от дължината на вашата крачка. Японският лекар посочи това, В допълнение към предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания, по този начин се изгарят 20% от приетите ежедневно калории. Препоръка, която дори Световната здравна организация, Американският център за контрол на заболяванията (CDC) или Американската сърдечна фондация одобриха и които включват много текущи приложения и електронни измерватели на физическата активност като цел по подразбиране.

ходите

Двадесет години преди Хатано, известно британско проучване за първи път насочва вниманието към необходимостта да се движите, да прекарате поне част от деня в разходки: изследователите по това време откриват, че Лондонски колекционери на автобуси, които трябваше да се движат по коридорите, страдали по-малко от сърдечни заболявания, отколкото шофьорите, Постоянно "вързани" за местата си. Оттам гореспоменатата парадигма от 10 000 стъпки беше сегашната мода на силовото ходене, което защитава добродетелите на ходенето с добро темпо като алтернатива на бягането. Според неговите последователи практикуването му подобрява опорно-двигателния апарат, забавя появата на остеоартрит, улеснява храносмилането и дори намалява риска от рак на дебелото черво.

Но дали е достатъчно 10 000? Основан ли е този кръгъл номер? Е, едно строго научно изследване, едно от първите, проведено за потвърждаване или прогонване на мита, току-що ги е коригирало нагоре: всъщност трябва да стигнете до там.на 15 000!

По-здрави пощальони

За да зададете новия стандарт Шотландските пощальони, които все още често доставят поща пеша, са помогнали. Уилям Тигбе, лекар от Университета в Уорик (Великобритания), насочи вниманието си към тях и откри, че най-здравите сред тях се разхождат повече от три часа на ден, което означава около 15 000 стъпки и малко над единадесет километра. Тези пощенски превозвачи имаха нормални индекси на телесна маса, здраво съотношение между талията и ханша и общо взето примерен метаболизъм, нива на холестерол и глюкоза.

И обратно, колегите, които седяха и работеха в офис, бяха по-лесна цел за сърдечни заболявания. Заседналият начин на живот ги предразполага да страдат от метаболитния синдром, който се появява, когато се комбинират проблеми със затлъстяването, холестерола, диабета и хипертонията и който утроява риска от сърдечно-съдови заболявания. Изследователите дори поставят конкретни цифри за предразположението да страдат от сърдечни заболявания: то се увеличава с две десети на всеки час повече, отколкото те остават да седят, ако надхвърлят прага от пет.

На тези, които плашат тази цел от 15 000 стъпки, Тигбе дава някои препоръки. Единият вариант е да си направите домашното едновременно: с бързо темпо от около четири мили в час, предизвикателството се преодолява само за два часа. Другата алтернатива е да го направите на части: половин час преди да отидете на работа, кратки десетминутни почивки, без да сте неподвижни, още една разходка за връщане у дома и т.н.