Ако попитате някого на улицата колко стъпки трябва да предприеме средният човек на ден, ако иска да остане здрав и в добра форма, той със сигурност ще отговори, че не знае или че трябва да е 10 000, защото това се повтаря като папагала почти 60 години.

стъпки

Работата е там, че няма конкретна медицинска причина за този брой. Освен това препоръката на ходенето на всичко това дори не е свързано с предимно заседнал начин на живот или с ядене на твърде много мазна бърза храна. Всъщност цифрата от 10 000 стъпки не произхожда през 80-те години в Америка, както мнозина биха си помислили, но за първи път се споменава през 60-те години в Япония.

По принцип, целта от 10 000 стъпки на ден започва да се споменава по времето на Олимпийските игри в Токио през 1964 г., както си спомня Катрин Тудор-Лок, професор, който изучава ходенето в Центъра за биомедицина в Пенингтън.

Случва се компания в Япония да създаде крачкомер - устройство, което отчита стъпките, които човек върви - наречено man-po-kei (човек, означава "10 000"; po, означава "стъпка"; kei, означава "метър"). Това е така, защото числото 10 000 е фигура на късмет в японската култура, според Теодор Бестор, изследовател, посветен на изучаването на японското общество и култура.

"Струва ми се, че целта от 10 000 стъпки е била просто защото е позволила да се създаде име, което да звучи добре (man-po-kei) за маркетингови цели", каза той.

Каквато и да е причината за приемането на тази конкретна фигура, истината е, че „тя резонира сред обществеността по онова време и те започнаха да се занимават навсякъде“, добави Тудор-Лок.

Проблемът е, че през 60-те години диетата в Япония беше много по-малко калорична, с по-малко животински мазнини и по-малко използване на колата. Всъщност според данни на Организацията за прехрана и земеделие на ООН, дневната консумация на храна за японската общественост през 1964 г. е 2632 калории, докато към 2011 г. американците консумират средно 3639 калории на ден. Това е разлика от около 1000 калории, или казано по друг начин, какво би било около 20 000 стъпки на ден за обикновения човек.

Да, добре сте прочели: 20 000

Разбира се, тези цифри се различават значително в зависимост от въпросния регион и социодемографски критерии, както и много други фактори. Но въпросът е в това не може да се каже, че японците от 60-те години са живели в една и съща хранителна среда отколкото американците от 2016г.

Освен това 10 000 стъпки изглеждат много опростена цифра, но не работи, за да се приложи за всички, защото не става въпрос да бъдеш „един размер, подходящ за всички“.

Поради тази причина работата на Тудор-Лок се фокусира повече върху заседналия сегмент от населението, за който 5000 стъпки на ден могат да бъдат голямо предизвикателство ... дори 10 000! въпреки това, увеличаването от 2500 стъпки на ден на 5000 може да бъде монументална победа за хора, които изобщо не спортуват и могат да имат значителни последици за здравето.

Известно е, че самият факт да напуснеш заседнал живот и да започнеш да се движиш, дори малко, вече представлява нещо полезно. „Най-голямата полза е да слезеш от дивана и да се активираш“, каза Тудор-Лок.

Между другото, сравнено е европейско проучване, публикувано през 2015 г. смъртност на хора с различни нива на активност и установи, че се наблюдава значително намаление - между 20% и 30% - на рисковете за здравето между класифицираните като неактивни и тези, които са класифицирани като умерено неактивни.

Хората от тези категории, които по време на проучването не са практикували почти никакви упражнения, няма да се възползват от препоръката от 10 000 стъпки. Всъщност се смята, че това може дори да ги обезкуражи да спортуват, каза Тудор-Лок. Искам да кажа, какво за хора, които са много неактивни или хронично болни, например 10 000 стъпки на ден могат да бъдат плашещи.

"И ако целта от 10 000 стъпки има този ефект, тогава тя губи цялото си значение", добави той. От здравна гледна точка, отбеляза той, много по-реалистична цел е да се опитаме да спрем хората, които вървят по-малко от 5000 стъпки на ден.

От друга страна, в страна, в която хората обикновено се хранят фатално, обсебването на над 10 000 стъпки на ден може да доведе до пренебрегване на други важни фактори в диетата си.

Други фактори

„Фокусирайте се само върху колко стъпки на ден се изминават и пренебрегването на други аспекти не е благоприятно за подобряване на здравето, освен ако тези други фактори не се разглеждат едновременно ", каза Джеф Голдсмит, професор по биостатистика в Колумбийското училище за обществено здраве на Mailman.

С други думи, да, ходенето по 10 000 стъпки на ден е чудесна идея ... но ако след тези 10 000 стъпки изядете 500-калоричен хамбургер и прекарате останалата част от деня в ядене на нездравословна храна, може дори да напълнеете, въпреки всички това упражнение.

„Това, което научихме от научните доказателства, е, че диетата и физическата активност са два относително отделни аспекта“, каза д-р Ерик Рим от Харвардското училище за обществено здраве.

„От една страна, има хора с наднормено тегло, които се хранят лошо и все още спортуват; от друга страна има хора, които се хранят много добре ... но не мърдат и пръст. Y. фокусирането само върху предприемането на 10 000 стъпки на ден не насърчава интегрираното възприятие как да станете по-здрави.

Не на последно място, 10 000 стъпки на ден може да са твърде малко за децата, каза Жан Филип-Уолхин, изследовател на упражнения в Университета на Бат в Англия. „И днес, както сигурно сте разбрали, децата не се справят добре със затлъстяването".

Така че, докато 10 000 звучи като лесно нещо, което трябва да имате предвид и да направите, може би е време да разгледаме упражнението от постепенна перспектива за подобрение; тоест да се увеличават усилията малко по малко.

Започнете от най-малкото до най-голямото: Вместо да седите, изправете се; Вместо да стоите, вървете; вместо да ходи джогея; Вместо джогинг, тичай. Както и да е, раздвижете се! Днес повече от вчера и утре повече от днес.