Липсата на упражнения е широко разпространено зло, което, наред с лошата диета, е епидемията от затлъстяване и незаразни болести.

трябва

Удобни обувки, от съществено значение за бързото ходене.

Колкото и да има треска на бегачите и експлозия на евтини спортни зали, населението все повече седи. Преди увреждането на здравето да е необратимо, можете да промените поведението си и да правите разходки, комбинирани с физически упражнения, и без допълнителни разходи.

Цивилизациите се изграждаха с ходене. Римските улици или маршрутите на инките в Южна Америка са проектирани така, че да бъдат уморени от поколения жители. Камилите и конете, които пътували по Пътя на коприната, били използвани за превоз на пакети, а не за превоз на удобни търговци.

Но влакът дойде, след това колата, мотоциклетите, а в последно време дори ховърбордове. С други думи, арсенал от превозни средства, които се оттеглят към най-основните и здравословни средства за движение: краката.

Предупреждение за признаци на ранно артериално стареене при млади възрастни

Физическото бездействие, в допълнение към нередовната диета, води до затлъстяване, а заедно с него и редица свързани заболявания, от хипертония до диабет или сърдечни заболявания. „Но парадоксално затлъстяването не се счита за болест от СЗО“, казва Фелипе Исидро, координатор на Изследователската група по физически упражнения към SEEDO (Испанско общество за изследване на затлъстяването). Специалистът не ходи с евфемизми: „Трябва да осъзнаем населението движението е живот, а заседналият начин на живот е смърт".

Магическата цифра от 10 000 стъпки

През март 2016 г. тогавашният президент на Франция Франсоа Оланд публично призна, че лекарят му е препоръчал ходене най-малко 6000 стъпки на ден, за да се подготвите.

Фигурата стана популярна, но не е нова. Всъщност сред проходилките от поколения насам кръгла цифра от 10 000 ежедневни стъпки да избяга от заседналия начин на живот. Числото не идва от научно изследване, но е предложено от японския лекар Йоширо Хатано, когато марката Yamasa пусна първите крачкомери, съвпадащи с Олимпийските игри в Токио през 1964 г.

Срещу заседналия начин на живот: 8 идеи да се движите, без да ходите на фитнес

Разбира се, предлагането на 10 000 стъпки е по-малко страшно, отколкото предполагането седемкилометрови разходки на ден, и кръглото число има повече кука, отколкото предлагането на разходки от 12 521 стъпки. Очевидно е, че измерванията на крачките варират от човек на човек, но тези стъпки трябва да бъдат покрити за два часа с постоянно темпо.

Комбинация с други упражнения

„Правенето на 8 000 до 10 000 стъпки, което е между пет и седем километра, е добре; но идеалното би било комбинирайте го с по-здравословна диета и физически упражнения”, Предлага Хосе Луис Палма, вицепрезидент на Испанската фондация за сърце.

Когато ходите, посочва този лекар, това трябва да се направи на a интензивен ритъм, „Сякаш закъснявате за среща, търсите равен терен и по верига, която знае дължината, времето и пробега“.

Колко часа на крака може да ви помогне да отслабнете

„Ефективността на диетата и в съчетание с физически упражнения е толкова ефективно, колкото хапчето под налягане, особено за тези, които страдат от лека хипертония ”, добавя Палма.

Ходенето като рутина

За някой, който да спори, че няма време да ходи, "е оправдание за лошо платец", сравнява този кардиолог, който предлага да остави колата вкъщи или ако е от съществено значение, да я паркира по-далеч от обикновено. Ако използвате обществен транспорт, „най-добре е да слезете две или три спирки по-рано“. Или има и възможност за колоездене, ако разстоянието и времето го позволяват.

Isidro припомня, че компаниите трябва да бъдат по-ангажирани със здравето на своите служители: „всяко евро, инвестирано в здравето на техните работници, връща четири до пет обезщетения“, как да се избегнат разходите за медицински отпуск.

Те твърдят, че леките упражнения също работят

В офис, препоръчва той, можете да прекъснете работната рутина с кратки осемминутни упражнения за разтягане и ходене между бюрата, за да се избегне умората от седене в продължение на толкова много часове, както и практикуване на клекове или препъване, упражнения, които също могат да се изпълняват у дома. „Мускулите са орган, а поддържането на мускулна маса е основната цел“, казва той.

Носители и приложения

Добра форма на стимул е да използвате множество приложения, като Noom Walk, Runtastic или тези, които са включени в операционните системи iOS и Android. Има и крачкомери, интелигентни часовници и други носими устройства, които се очаква да бъдат продадени над 100 милиона бройки до 2020 година.

Осем приложения, които да работят по-добре

Всяка от тези алтернативи ви позволява да преброите стъпките, както и изразходваните калории и всеки ден трябва да си поставяте цел: днес 2000 стъпки, утре 3000 и т.н. растат, докато не установите ежедневна рутинна разходка от един или два часа на ден, с интензивен ритъм и леко движение на ръцете, за да подпомогне циркулацията. Здравето ще ви благодари.