Важни витамини и минерали по време на бременност са фолиевата киселина, витамин D, C и B12, желязото, калция и йода.

7-те

Написано от Зулейвич Адриана Куикас, 24 август 2017 г.

Последна актуализация: 30 април 2020 г.

Витамините и минералите са съюзници на вашата бременност, защото освен че ви осигуряват хранителните вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете всеки ден, те помагат за намаляване на шансовете за преждевременно раждане или бебето се ражда с поднормено тегло или с неразвити области на тялото, като гръбначния стълб и мозъка.

В идеалния случай бременните жени трябва да приемат витаминни добавки по време на сладкия период, в допълнение към здравословното хранене, като желязо, фолиева киселина и йод, и увеличаване на приема на други важни хранителни вещества като калций, цинк и витамини А, С и D, тъй като обикновено нуждите от тези витамини и минерали са по-високи по време на бременност.

Основни витамини и минерали за бременни жени

Много е вероятно по време на първите посещения при лекар, който ще ви придружава през целия процес на бременността ви, те ще препоръчат прием на витаминни добавки за бременни жени, които освен че защитават вашата система, ще допринесат за здравословното развитие на бебето вътре в утробата ти.

Тези витамини за бременни жени трябва да се приемат всеки ден, за предпочитане придружени с портокалов сок или друг цитрусов плод, чиито хранителни вещества помагат за по-доброто усвояване на компонентите на тези добавки.

Фолиевата киселина е един от витамините, от които бременната жена се нуждае най-много, за да погълне. Този продукт е известен още като витамин В9 и неговото действие в организма помага на гръбначния мозък и мозъка на бебето да се оформят правилно. Той също така предотвратява появата на рак при бременни жени и противодейства на възможността бъдещата майка да страда от инсулт.

Зелените листни зеленчуци, цитрусовите плодове, пълнозърнестите храни, бобовите растения и ядките са някои от храните, богати на фолиева киселина, но в допълнение към яденето на всички тези храни е необходимо да засилите нивата на витамин В9, като приемате добавката, която препоръчвате от Вашия лекар. Дори ако планирате да забременеете, би било разумно да започнете да се храните с фолиева киселина, както показва тази статия, поради нейната важност.

В групата на основните витамини за бременни жени е витамин В12, тъй като помага за образуването на червени кръвни клетки и правилното функциониране на централната нервна система. Той присъства в месото, рибата, яйцата, морските дарове и млякото.

Всяка бременна жена трябва да консумира желязо, калций и йод

Желязото помага за предотвратяване на анемия и намалява възможността детето да се роди преждевременно, в допълнение към укрепването на мускулите и формирането на бебешките. Желязото може да се приема чрез витаминна добавка и може да се приема чрез храни като червено месо, бобови растения, зърнени храни и черупчести мекотели. И точно, витамин С помага да се оптимизира усвояването на желязото и това е само една от причините, поради които се препоръчва да се ядат цитрусови плодове по време на бременност.

Определено, Консумирането на калций е повече от необходимо по време на гестационния етап на бебето, което се нуждае от този микроелемент, за да развие костите и зъбите си, както и вашите мускули и нерви. За да се случи това, без да премахнете калцина, трябва да консумирате калций по различни начини, можете да го направите чрез добавки, които можете да комбинирате с диета, богата на млечни продукти като краве мляко, сирена, натурално кисело мляко, зеленчуци като броколи и зеле. Брюксел и малки сини рибки.

Нито трябва да забравите да имате оптимални нива на витамин D, тъй като той допринася за метаболизма на калция. И също така, избягвайте заболявания като прееклапсис, гестационен диабет и др.

Друг основен минерал по време на бременност и кърмене е йод, чието действие допринася за формирането на нервната система на вашето бебе. Най-препоръчително е да приемате 150 микрограма дневно, които можете да намерите в таблет. Също така е добре да се има предвид, че има много храни, богати на йод като риба, яйца, водорасли и йодирана сол.

В заключение, ако сте бременна, трябва да ядете диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и риба, която ще ви осигури всички витамини и минерали, необходими на вас и вашето бебе, за да се радвате на добро здраве.