Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

фитнес

Фитнес зала, която да комбинирате с плуване и отслабване

Фитнес зала, която да комбинирате с плуване и отслабване

Съобщение от Исусфдезн »09 август 2014 01:02

Здравейте, добър ден, някаква рутина, която да комбинирам с плуване, мислех си 3 дни фитнес и 3 плуване и това ми позволява да ускоря метаболизма си за изгаряне на мазнини, в момента тежа 84 кг и измервам 1,68 кг и съм на 29 години, в ходя до тях, те ми поставят някои процедури, но бих искал да ги сравня с някой друг, за да ми даде идея и да постигна целта си

Re: Фитнес зала за съчетаване с плуване и отслабване

Съобщение от Артуро Гомес »09 август 2014 03:35

Re: Фитнес зала за съчетаване с плуване и отслабване

Съобщение от Исусфдезн »09 август 2014 23:14

Re: Фитнес зала за съчетаване с плуване и отслабване

Съобщение от Артуро Гомес »09 август 2014 23:50

Re: Фитнес зала за съчетаване с плуване и отслабване

Съобщение от JiuJaime »11 август 2014 19:31

За да плувате са ви необходими мазнини, които основно ви дават плаваемост. Ако целта ви е да плувате, огледайте се за специфични съчетания с тежести за плуване ... защото реално е, че голяма част от тренировките по плуване се правят извън басейна. Тогава не е същото да плуваш 50 или 100 (мощност) от 200 до 400 (половин съпротива половин мощност) от 1800 (съпротива) безплатно, отколкото да правиш водна топка (по мое мнение за най-трудните спортове, които съществуват), или ако подготвят триатлон.

Ако целта ви е да допълвате тежестите, посветете ден-два (рутина от 6 дни, след това един или два плувания) и направете нещо подобно, като 1000 метра, за да започнете:

200 безплатно за загряване
200 превъртане
200 бруст
200 обратно
100 само крака с корк
Само 100 безплатни оръжия
100 безплатно за понижаване на сърдечната честота

Тогава има безкрайни възможности като плуване в пристанищната точка, с риза, с ръчни перки или стоящи плавници, гледане на часове, 20 минути без спиране, за да видите докъде плувате. Малко по малко ще видите, че напредвате и се съпротивлявате повече, два дни в седмицата са достатъчни. Малко по малко тогава ще стигнете до 1500 м или 2000 м, като добавите общата серия, повече от това, ако вашата диета е определена, изглежда трудно да се комбинира, защото освен енергийната консумация на плуване, която е много голяма, ви е необходима мазнина . Имайте предвид, че плувците са "фибрадати", но те не са мега много масивни или обемисти, защото това остава хидродинамично.

Можете също така да правите например упражнения като отвори на гърдите, бицепсови къдрици с съпротивлението на водата, движеща се възможно най-бързо ... ще видите, че усещането е много подобно на това, когато правите тежести. можете ли да си купите ръчни перки, които увеличават устойчивостта с вода.