Значение на бобовите растения в диетата
Най-добрите бобови растения за отслабване
Бобовите растения са силно препоръчителна група храни за хора, които искат да отслабнат.
Като цяло, освен че съдържат много фибри, както неразтворими, така и разтворими, които предотвратяват запека и се борят с холестерола, те също така съдържат големи количества нишесте, което произвежда голямо ситост и може да поддържа тялото, без да чувства глад за дълго време, тъй като тези въглехидратите се превръщат в глюкоза, която се отделя малко по малко и стабилизира нивата на кръвната захар.
Съдържанието на мазнини е ниско. От всички тях най-много е соята, макар и с високо качество, тъй като повечето са ненаситени.
Те също така съдържат големи количества протеини, така че хората, които искат да спазват вегетарианска диета, могат да ги разглеждат като заместители на месото.
Трябва обаче да се отбележи, че всички те, с изключение на соевите кълнове, не съдържат аминокиселините, необходими за перфектното здраве на организма, така че те трябва да се комбинират със зеленчуци и пълнозърнести храни, за да им осигурят тези елементи че Те липсват.
За насърчаване на готвенето и премахване на несмилаеми въглехидрати, бобовите растения, с изключение на грах и леща, трябва да се накисват за една нощ.
Кои са бобовите култури, които са най-използвани?
Основните бобови растения които не трябва да липсват в диетата на хората, които правят режим, са:
-
Леща за готвене: Те осигуряват много протеини, така че да могат да се считат за една от алтернативните храни на употребата на месо. 100 г леща, което би било еквивалентно на чаша от тях, осигуряват 8,91 протеини и само 114 калории. Филе от телешко месо от 100 g осигурява около 30 g протеин, но също така осигурява повече от 300 калории. Около 28 протеина на 100 g осигурява свинското месо, същото количество пилешко би допринесло за около 25 и повече от 300 калории.
Следователно можем да ядем повече леща, да се чувстваме сити и да увеличим дела на протеините. Ако изравним калориите, като ядем повече леща, ще видим, че погълнатото съдържание на протеин е почти същото като при месото.
Лещата те осигуряват много желязо (около 3,10 mg на 100 g) Споменатите меса осигуряват около 2,8 mg говеждо месо, 1,8 mg свинско и 1,1 пилешко месо на 100 g.
В допълнение към осигуряването на повече желязо, леща липса на холестерол и практически липса на мазнини. Неговото богатство с въглехидрати осигурява голяма ситост и стабилизира нивата на кръвната захар, така че те биха били много подходящи за поддържане на теглото и в диетата на диабетиците.
- Соя: Превъзхожда останалите бобови растения със своите богат на протеини и пълния му набор от незаменими аминокиселини. Всичко това предполага, че соята може да замести месото или животинското мляко, така че е особено препоръчителна храна за тези, които решат да приемат вегетарианска диета или решат да направят без част от месото в диетата си.
250 грама соя осигуряват 30% от количеството, което се препоръчва ежедневно. Ако го сравним с пилешко месо, неговият процент на протеини е почти идентичен и е близо 40%. Това също е храна, която предлага mмного повече предимства от месото при контролиране на холестерола, предменструалния синдром и други телесни заболявания. (Вижте пълната статия за тази храна)
Въпреки ползите от него, хората, които никога не са яли тази храна, трябва първо да я опитат в малки количества, тъй като някои хора са алергични. - Нахут: Подобно на предишните бобови растения, нахутът съдържа много протеини, желязо и калий. Съдържанието на мазнини е смешно, тъй като енергията му идва от високото съдържание на въглехидрати.
Трябва да добавим, че нахутът е такъв идеален и за тези, които искат да контролират холестерола. Добрата салата от маруля, домат и нахут освежава, успокоява глада и осигурява много голям брой хранителни вещества, включително фибрите, необходими за контрол на запека.
- Зелен грах: Също толкова интересен е грахът. Калоричната сила на 100 g варен грах осигурява само 84 калории, с 0,22 g мазнини, 5,35 g протеин и 5,5 g фибри.
Те също са mбогати на витамин А под формата на каротини, фосфор и калий. Те могат да се използват в диети за отслабване, освен че са много интересно в диетата на диабетиците, здравето на сърцето, запека и профилактиката на рака.
Повече информация На други диети в топ списъка:
Бобова диета
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки
Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.
Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.
Те събират информация за показваните реклами, помагат за подобряване и правилно управление на показването на реклами в уеб услугата. Те се управляват от Google DoubleClick. Можете да получите повече информация за DoubleClick.
Те са бисквитките на услугите на Google анализ
Те позволяват създаването и събирането на данни за сесии, като: брой посещения, прегледи на страници, посетени секции, продължителност на сесията, референтни източници, извършени търсения, брой нови потребители, честота и повтаряемост на посещенията, интерес към продукти или услуги, посетените страници, браузърът и операторът или видът терминал, от който е направено посещението.
Тези инструменти никога не получават вашите лични данни, като данни за вашето име или фамилия, или пощенския адрес, откъдето се свързвате, или кредитна карта, наред с други. Информацията винаги е анонимна.
Имайте предвид, че в никакъв случай няма да се използват бисквитки, които компрометират вашата поверителност.
Щракнете, за да прочетете политиката за поверителност Google, Inc.
В този раздел ще намерите информация за бисквитките, които могат да бъдат генерирани с помощта на тази уеб услуга.
Botanical-online, както повечето други уебсайтове в Интернет, използва собствени и бисквитки на трети страни, за да подобри потребителското изживяване и да направи навигацията възможно най-достъпна и адаптирана. По-долу ще намерите подробна информация за бисквитките, вида бисквитки, използвани от този уебсайт, как да ги деактивирате във вашия браузър и как да ги блокирате по време на сърфиране.
По този начин спазването на нормативната уредба по отношение на бисквитките (Закон 34/2002 от 11 юли относно услугите на информационното общество и електронната търговия (LSSI), който транспонира в законодателството испанска Директива 2009/136/CE, наричана още „Директива на бисквитки ").
Какво представляват бисквитките?
„Бисквитките“ са текстови файлове, които браузърът или устройството генерират при посещение на интернет сайтове. Те служат за съхраняване на информация за посещението и отговарят на следните изисквания:
- Уверете се, че уебсайтът може да функционира правилно.
- Установете нива на защита за потребителите срещу кибератаки.
- Съхранявайте предпочитанията за сърфиране.
- Познайте сърфирането на потребителя.
- Събирайте анонимна статистическа информация, за да подобрите качеството.
- Предлагайте персонализирано рекламно съдържание.
Бисквитките са свързани само с анонимен потребител. Компютърът или устройството не предоставя справки, които разкриват лични данни. По всяко време е възможно достъп до настройките на браузъра за промяна и/или блокиране на инсталирането на изпратени бисквитки, без да се предотвратява достъп до съдържанието. Съобщава се обаче, че качеството на работата на услугите може да бъде засегнато.
Каква информация съхранява бисквитката?
Бисквитките обикновено не съхраняват чувствителна информация за лицето, като кредитни карти, банкови данни, снимки, лична информация и т.н. Данните, които съхраняват, имат технически характер.
Какви видове бисквитки има?
Има 2 вида бисквитки в зависимост от управлението им:
- Собствени бисквитки: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват изключително от нас за най-доброто функциониране на уебсайта.
- Бисквитки на трети страни: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват от трети страни. Те се установяват от различен домейн от нашия. Нямаме достъп до съхранени данни (например чрез натискане на бутони за социални медии или гледане на видеоклипове, хоствани на друг уебсайт), които са тези, установени от различен домейн на нашия уебсайт. Не можем да осъществим достъп до данните, съхранявани в бисквитките на други уебсайтове, когато разглеждаме гореспоменатите уебсайтове.
Какви бисквитки се използват на този уебсайт?
При сърфиране в Botanical-online ще бъдат генерирани различни собствени и бисквитки на трети страни, използвани за съхраняване и управление на информация за конфигурация на навигация, уеб анализ и персонализация на рекламите. Съхранените данни са технически и в никакъв случай не разполагат с информация, която да идентифицира лично навигатора.
По-долу има таблица, идентифицираща най-подходящите бисквитки, използвани на този уебсайт, и тяхната цел:
Собствени бисквитки
| Име на бисквитка | Предназначение |
| бележка за език_ | Приемане на известието за раздел с език според браузъра на посетителя. Техническа бисквитка. |
| tocplus_hidetoc | Показване или събиране на съдържанието. Техническа бисквитка |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерира произволни буквено-цифрови данни за защита на уебсайта чрез откриване и смекчаване на злонамерени дейности. Техническа бисквитка. |
Бисквитки на трети страни
| Име на бисквитка | Предназначение |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Свързани с аналитичната или статистическата функция на трафика на сайта. Идентификаторите се съхраняват за отчитане на броя на посещенията, датите за достъп, географското местоположение, наред с други статистически функции. Аналитична бисквитка. |
| __gads | Свързани с рекламата, показана на уебсайта. Рекламна бисквитка |
| SDI DSID СЪГЛАСИЕ NID | Генерирано от услуги на Google (например reCaptcha, Youtube, търсене. Техническа бисквитка |
| Youtube | „Бисквитки“ за интегриране на видео услугата YouTube на уебсайта. Социална бисквитка. |
Как да променяте настройките на бисквитките?
Можете да ограничите, блокирате или изтриете онлайн-бисквитките от Botanical или всеки друг уебсайт, като използвате вашия интернет браузър. Всеки браузър има различна конфигурация. Можете да видите как да продължите в раздела за помощ на същия. След това показваме списък за работа с основните текущи браузъри:
Как да променяте предпочитанията за бисквитки на този сайт?
Припомня се, че можете да прегледате по всяко време предпочитанията относно приемането или не на бисквитките на този сайт, като кликнете върху „Повече информация“ в съобщението за приемане или като кликнете върху „Политика за бисквитките“, налични по всяко време на всички страници на уебсайт.
- Примерна диета за отслабване 1800 калории; Ботанически-онлайн
- Как да не се яде толкова много, лекарства, за да не бъдете гладни; Ботанически-онлайн
- От диетата с артишок до диетата Wii
- Как да отслабнете с диетата с цвекло Ръководството за витамини
- Как да отслабнем с оранжевата диета Listín USA El Periodico de Los Dominicanos en New York