Опитът да отслабнете много за кратък период е лоша идея. Това не е здравословен подход. Още по-лошо, ако бързо отслабнете, шансовете са много големи, че просто ще си върнете загубените килограми. Така че, ако мислите за загуба на тегло в рамките на една година, вие сте на прав път. Бавната загуба на тегло може да бъде постигната по здравословен начин и чрез изграждане на навици, които ще ви помогнат да поддържате постоянно тегло.

мога

Отслабвайте бавно

Трябва да имате 3500 калориен дефицит, за да загубите един килограм. Скоростта на загуба на тегло не трябва да бъде повече от 1 до 2 паунда на седмица средно. Това е цел, която може да бъде постигната чрез комбиниране на здравословна диета и умерени упражнения. Не е нужно да жертвате храненето или да прекалявате с упражненията. Паунд или два може да изглеждат малко; след една година обаче ще отслабнете с 52 до 104 килограма.

Упражнение

За сърдечно-съдовата и физическата годност средният човек се нуждае от поне 2 1/2 часа седмично упражнения като бягане, плуване или друга аеробна дейност. Ако искате да отслабнете с голямо тегло, трябва да работите по-усилено. Умерените упражнения са най-добри. Например, стабилен джогинг на 5 mph ще изгори калории, без риск от нараняване при по-трудно бягане. Включително силови тренировки, като вдигане на тежести за изграждане на мускули, също ви помага да отслабнете. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мастната тъкан, така че добавянето на няколко килограма всъщност помага да се отделят мазнини.

Диета

След като тялото ви съхрани калории като мазнини, единственият начин да се отървете от излишъка е да ги използвате. Ако продължите да консумирате повече калории, отколкото използвате, никакво упражнение няма да ви накара да отслабнете. За начинаещи, Best Running Tips предлага намаляване на алкохола, бързото хранене и висококалоричните храни като сладкиши и сладкиши. Водете дневник за храна, за да можете да записвате приема на храна и да идентифицирате проблемните области. Уверете се, че плодовете и зеленчуците са голяма част от ежедневната ви диета. За да разработите здравословни, нискокалорични планове за хранене, възползвайте се от диетичен план, специално предназначен за хора, които искат да отслабнат. Изберете план въз основа на USDA или MyPlate на Министерството на земеделието на САЩ, актуализиран набор от препоръки, извлечени от старата хранителна пирамида на USDA.

Управлявайте живота си

Оценката на собствената ви личност и поведение е чудесна стъпка към успешното отслабване. Хората често се хранят, когато умората или социалната ситуация ги кара да преяждат. Други реагират на стрес, самота или други силни емоции, когато се хранят. Чрез идентифицирането на тези тригери можете да управлявате по-добре хранителното си поведение. Също така е важно да спортувате редовно. Загубата на 50 до 100 килограма за една година по здравословен начин е не само възможна, но бавната и продължителна скорост на отслабване е наистина най-добрият подход. За да успеете, ще трябва да се ангажирате с дългосрочни промени в диетата и начина на упражнения.

Още статии

Колко тегло мога да загубя, ако изгарям 600 калории на ден? →