Говорим за интуитивно хранене, метод "без диета", който работи. Ще отслабнем, като се наслаждаваме на храната и ядем това, което тялото иска!

диета

От Yo Elijo Cuidarme искаме да предложим много проста формула: яжте, когато ви се иска, спрете, когато сте пълни и не плащайте за разбиване на сърцето или стрес с a преяждане сладолед или верига за бързо хранене.

Базира се на простота, в не се опитва да води битка срещу храната, която в крайна сметка води до нежелан излишък.

The интуитивно хранене не ограничава никаква специфична храна. Тя се основава на разпознаване на хранителните нужди на нашето тяло, за да не изпаднем в излишъци или разочарования.

Какво е интуитивно хранене и как да го практикувате?

За да се храним интуитивно, може да се наложи да се върнем към доверете се на нашите тела. За целта трябва да знаем как да правим разлика между физическия глад и емоционалния глад, разликата между истинския глад и апетита.

The физически глад, истински глад, това ли е биологично задвижване което ни казва да попълним хранителните вещества. Той се натрупва постепенно и има различни признаци, като ръмжене на стомаха, умора или раздразнителност. Успокоява се, когато сме доволни от яденето.

И емоционален глад, апетит, се движи от емоции. Тъгата, самотата и скуката са някои от чувствата, които могат да създадат глад за храна, често утешителни храни, тоест тези, които угояват, и много. Храненето по този начин предизвиква вина и омраза към себе си. По този въпрос препоръчваме нашата статия, в която говорим за емоции и храна.

По същество интуитивното хранене е личен процес за почитане на здравето, слушане и реагиране на директни съобщения от тялото, към отговарят на физически и психологически нужди.

Идеята е нахранете се съвестно и яжте здравословни, пълноценни и балансирани храни. За да постигнете това, идеалното е да обърнете внимание на сигналите за глад и ситост, които тялото проявява.

Освен това е важно също така да се научите да разпознавате и да обработвате емоциите, за да ги избягвате хранене за безпокойство и контролират апетита. Този начин на хранене също изисква активност. Необходимо е да спортуваме не само, за да бъдем във форма, но и да помогнем на нашето психологическо здраве.

Но интуитивното хранене не е „диетата за задоволяване на глада“. Тези, които практикуват интуитивната диета, си дават безусловно разрешение ядат каквото искат, без да се чувстват виновни. Те разчитат на вътрешните си сигнали, глад и ситост и се доверяват на тялото си да им каже кога, какво и колко да ядат.

Интуитивни съвети за хранене; яжте това, което тялото иска

След това ще ви дадем няколко съвета, за да можете да ядете това, което тялото иска, без да съжалявате и да сте здрави. За да практикувате интуитивно хранене Важно е:

Измъкнете идеята за диета от ума си

Помислете за метод без диета, който ви помага да се чувствате добре от себе си отвътре и отвън.

Елиминирайте книгите и Instagrammers, популяризиращи чудодейни диети и бързо или лесно отслабване от живота си. Спрете да следвате акаунти в социалните медии, които движат диетичен мит и тяхното поведение и вместо това следват сметки, които споделят положителни хранителни и здравни послания.

Не се страхувайте от глада

Гладът е нормален биологичен процес, при който тялото трябва да знае и да вярва, че винаги ще има достъп до храна.

Ако човек се опита анулират чувството на глад и не ядете достатъчно калории, тялото ви реагира с глад и преяждане.

Яжте каквото искате

Нека да има цялата храна в дневния си прием и си дайте разрешение да ядете каквото искате.

The лишаване от храна това, което си поставяме, се превръща в неконтролируем апетит и е вероятно да преядете. Ако вместо това знаете, че можете да изядете парче торта или пържени картофи, със сигурност апетитът ще намалее и не злоупотребявайте с тях.

Научете се да слушате знаците

Научете се да слушате знаците, които ни казват, че сме пълен и наситен.

За целта направете пауза в средата на хранене или лека закуска и се консултирайте с тялото си: Как е вкусът на храната? Колко съм доволен?

Контролирайте емоциите си, без да използвате храна

The емоционално хранене Това е много често. Често се храним по причини, различни от физически глад, а храната се използва за прикриване на неприятни чувства и емоции. Това трябва да избягваме на всяка цена.

Защо да изберете метода "без диета"

Този модел на хранене се противопоставя на ограничителните диети, в които има разрешени храни и забранени храни, тъй като за повечето хора те са неустойчиви в дългосрочен план.

Много хора не завършват този тип диети и ако го направят, е много вероятно те да си възвърнат цялото изгубено тегло или дори да имат ефект отскок поемайки още по-голяма тежест.

При диети, в допълнение, съставът на тялото се влошава, поради факта, че има емоционална дестабилизация. В резултат на това, когато го оставите настрана и възобновите предишните си навици, се връщате там, откъдето сте започнали.

Тоест, ограничителните диети не работят, защото не ни помагат да се подобрим физически или психически, не са устойчиви и не насърчават промяната на навиците.

Може да се интересувате и от други диети, които сме обсъждали в Yo Elijo Cuidarme:

Ще популяризираме метода без диета, като споделим тази статия в мрежите! Можеш ли да ни помогнеш?

Не забравяйте, че чрез нашата безплатна онлайн хранителна услуга ние правим вашето хранително наблюдение, персонализирано и безплатно, за да ви помогнем да култивирате здравословни навици и да ви предоставим необходимите инструменти за вас и вашето здраве. Ние чакаме! Защото аз избирам да се грижа за себе си и за теб?