Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете периодичното гладуване: какви са ползите от него и защо мнозина го смятат за най-добрата диета

гладуване

Абонирайте се за Джаред

Съществуващите различни диети все още са едни от най-търсените неща в Интернет, особено в месеци като януари или септември, времена, когато вземаме решения за нова и нова година и се стремим да отслабнем.

Един от проблемите с тези търсения е, че те обикновено водят до някои от чудодейните диети в модата по това време и които обикновено не са ефективни за отслабване, но са опасни за нашето здраве. въпреки това, През последните години също ще получим информация за периодично гладуване тъй като се превърна в една от най-известните и най-обсъжданите "диети" в момента.

Какво всъщност е периодичното гладуване?

И казваме „диета“ в кавички, защото в действителност периодичното гладуване е по-скоро протокол за хранене. Тоест, тя се състои по-скоро от хранителна стратегия и не може да се счита за диета като такъв.

Едно от нещата, което прави този протокол за хранене специален, е, че за разлика от повечето чудодейни диети - или диети в този смисъл - има научни доказателства от ползите, които може да има периодичното гладуване. И не само в нашето тегло, но и в нашето здраве и благосъстояние.

Идеята зад този протокол за хранене е проста: през деня имаме конкретни часове, в които можем да консумираме всички необходими за себе си калории през този ден и часове от деня, когато не можем да консумираме храна, която съдържа калории, но да напитки като чай или кафе.

В рамките на периодичното гладуване има различни протоколи. От най-простия 12/12 (яжте само по 12 часа на ден и пости други 12), или по-известния 16/8, който включва правене на 16 часа на гладно и консумиране на целия необходим калориен прием за 8 часа. Преминавайки през 4/20 или 24 часа бързо. Типът бърз, който избираме това ще зависи малко от начина ни на живот и нуждите ни, но трябва да имаме предвид, че всички те изглежда имат еднакви предимства.

Какво може да направи за нас периодичното гладуване

И за какви ползи говорим точно? По отношение на нашето тегло и неговия контрол, едно от основните предимства е, че помага да се подобри нашата чувствителност към инсулин, в допълнение към подобряването на употребата на глюкоза в тялото ни. Това означава, наред с други неща, че ще имаме по-малко енергийни пикове, ще се чувстваме по-малко гладни и ще се заситим по-дълго и следователно ще трябва да ядем по-малко.

Не само това, но ограничавайки часовете на прием на храна, рискуваме да изразходваме с калориите, които консумираме на ден. Едно много важно нещо за периодичното гладуване е, че то не иска да гладуваме и това идеята изобщо не е, че консумираме много малко калории или по-малко от необходимото.

Напротив, за да направим добре този протокол за хранене, ще трябва да изчислим какъв трябва да бъде дневният ни прием на калории въз основа на нашите нужди - да отслабнем, да го поддържаме, да натрупваме мускули и т.н. - Да ще трябва да отговорим на тази калорична нужда.

В допълнение към това, що се отнася до нашето здраве, периодичното гладуване е свързано с намалена смъртност и забавяне на стареенето - намаляване на метаболитната възраст -, подобряване на нивата на холестерола ни, подобряване на телесния състав благодарение на факта, че улеснява изгарянето на мазнини и в допълнение, с положителни ефекти върху нашата невронална пластичност.

Постоянното гладуване е високо оценено, но не работи за всички

ефективно, този протокол за хранене има многобройни предимства И има много хора, които го смятат за най-добрата „диета“ или стил на хранене. Без да продължава повече, Елза Патаки говори само преди няколко месеца за нея в El Hormiguero, като гарантира, че и тя, и Крис Хърмсуърт следват този начин на хранене.

Неоспоримо е, че и двамата актьори имат страхотно тяло - постигнато също с много часове отдаденост на физическите упражнения - но че те или много други хора се справят добре не означава, че трябва непременно да работи за нас.

Прекъсващото гладуване с всичките му предимства също се състои от много специфичен протокол за хранене това изисква от нас да се адаптираме към него, но той също и към нас. Ето защо, въпреки че това е безопасен и научно подкрепен начин да се грижим за себе си, той може да не служи на всички нас.

Ето защо, ако искаме да опитаме можем да започнем малко по малко и да видим дали отговаря на нашите нужди. Също така е добра идея да се консултирате предварително с диетолог, който да ни посъветва как да го направим и как можем да го направим възможно най-опростен.

В допълнение към това има нещо изключително важно, което трябва да вземем предвид, когато следваме периодично гладуване: не е достатъчно да следим часовете на ден, които ядем, и калориите, които приемаме, но е жизненоважно важно вземете предвид какъв вид храна консумираме.

В идеалния случай, както във всеки начин на хранене или протокол, който следваме, е консумираните калории идват най-вече от пресни храни, зеленчуци, зеленчуци, плодове, риба, постно месо, бобови растения и ядки и че ограничаваме приема на ултрапреработени храни и храни, богати на добавени захари.

Споделете периодичното гладуване: какви са ползите от него и защо мнозина го смятат за най-добрата диета