това

Специалистите уверяват, че можете да качите до 6 килограма за 15 дни при лоша диета и малко упражнения.

Ако не се храним здравословно, можем да наддадем до 6 килограма през тези 15 дни карантина за коронавирус. Вероятно и според експерти, за да се спре кривата ще са необходими още повече дни затвор. Следователно е така важно е да се храните възможно най-здравословно, обуздайте всичките ни кулинарни желания и, разбира се, тренирайте ежедневно. В противен случай теглото и дългосрочното ни здраве биха могли да бъдат (много) засегнати.

Но важното е, че можем да го направим. Просто трябва да следите. Нека разгледаме индикациите, предлагани от диетолозите, консултирани от този вестник. Ако не се храним добре в тези дни на карантина, с по-малко движение и по-малко физическа активност и следователно по-заседнал начин на живот, «можем да наддадем на тегло и да натрупаме мазнини, които може да има дългосрочни последици при появата на сърдечно-съдови заболявания, диабет и всички тези метаболитни заболявания, произтичащи от наднорменото тегло ", казва Мирея Елиас, диетолог-диетолог в Института Centta (Мадрид), пред EL ESPAÑOL. За 15 дни, според експерта, можем да увеличим теглото си от 2 на 4 килограма, дори 6 килограма, ако го правим много много зле, винаги зависи, разбира се, от диетата, упражненията и навиците на всеки един.

Когато се храним лошо за кратък период от време, например 15 дни, наддаването на тегло не само ще бъде мазнини, но може да има и проблеми със задържане на течности, подуване и загуба на мускулна маса поради свързания заседнал начин на живот. Също така е важно да се контролират важни фактори като холестерол или триглицериди. „Вярно е, че това, че сме само 15 дни, може да бъде решено бързо, когато се върнем към нашата диета и рутина“, казва той. Но почти сигурно карантинните дни ще се удължат. Тревогата при затвореност може да доведе до по-голямо кълване и не точно зеленчуци, но не много здравословни храни ... Следователно е важно да контролираме диетата си.

По-малко количества и калории в храната

По това време на затвора трябва да се има предвид, че тъй като физическата активност и движението ни в днешния ден са повече от намалени, ще бъдат изразходвани много по-малко калории и следователно, "ще трябва да ядем -също-много по-малко", обяснява Андреа Калдерон, научен секретар на Испанското дружество по диететика и хранителни науки (SEDCA). Следователно можем да намалим количеството и да ядем нискокалорични храни.

Ключово е, добавя специалистът, да следваме режим на хранене, подобен на този, който сме имали преди Ако това беше здравословна диета (и ако не, опитайте се да направите нашата диета по-здравословна), спазвайте редовни часове и не закусвайте по всяко време. «В ежедневната ни диета трябва да има преди всичко плодове, зеленчуци и зеленчуци. Те са нискокалорични и засищащи храни. Те ще ни накарат да кълнем много по-малко », разкрива той.

Освен това, за да поддържаме телесната си маса и ежедневните препоръки за протеини, от които се нуждаем, е така важно да включва месо, риба, яйца и бобови растения. Препоръките са 4 порции риба седмично и 2-3 месо, за предпочитане бяло. Яйца можем да ядем, ако искаме, по едно на ден (с изключение на случаите, когато е посочено). „Можем да ядем и бобови растения, ако искаме, всеки ден: те са не само много важен източник на протеини, но и фибри и минерали. Това е пълноценна и лесна за приготвяне храна “, уверява Калдерон.

Що се отнася до рибите, добра алтернатива е да се изберат замразени или кутии консерви натурални или в екстра върджин зехтин. По този начин рибата ще продължи по-дълго и ще означава, че не трябва да ходим толкова много пъти до супермаркета (както препоръчват властите). По същия начин с плодове или зеленчуци ги купувайте замразени, консервирани или в стъклени буркани.

Ако нямаме прекалено много храна или тя е оскъдна, преди да отидем до супермаркета в деня, който сме планирали, е важно поне „да отговаряме на дневен прием на плодове и две порции зеленчуци и зеленчуци (обяд и вечеря например) ", добавя той междувременно Mireia Elías. Въпреки че той настоява също, че замразените продукти, консерви или стъклени буркани са добри възможности за плодове и зеленчуци в тези времена, тъй като те продължават по-дълго от пресните.

Не забравяйте да правите физически упражнения

Яденето на добра диета не е достатъчно. Важно е, особено сега, да се движим колкото можем, да практикуваме физически упражнения. За това е важно да «получите рутина от 20-30 минути на ден. Защото не става въпрос да го правите само един ден, а всичко това “, казва Елиас. Освен това се препоръчва, ако работим на компютъра, да ставаме от време на време и да се разхождаме из къщата. „Трябва да правим цялата физическа активност, която можем“, заключава Калдерон.