Под ръка имаме спасителен пояс и в средата на тази коронарна буря има малко: здравословна, балансирана диета, щит. Изглежда това е рецептата в страните около нас за борба със задържането и вируса. В основата изградете крепост. Че организмът е побратимен с плодовете на земята. Прегръщайки умереността в този дълъг, изкривен, трънлив затвор ...

Здраво тяло, хранено с основни хранителни вещества, витамини и минерали, внимателно алкохолни излишъци, на Сол, Y. захари, са по-малко склонни да развият хронични и инфекциозни заболявания, според Световната здравна организация.

«Доброто хранене е от решаващо значение за здравето, особено в моменти, когато имунната система може да се наложи да отвърне на удара », осигурете в организацията. Здравословната диета е тази, "която е достатъчна, пълноценна, балансирана, задоволителна, безопасна, адаптирана към закусвалнята и околната среда, устойчива и достъпна".

Недей да пуша (или намалете консумацията му и последващото възпаление на белите дробове) и се отдайте на ежедневието на физически упражнения (половин час леки спортове), може да увеличи шансовете за оцеляване в случай на заразяване.

The Здравословна диета Това е от съществено значение в тази битка, както вече очаквахме при първото влизане в този блог. Европейските власти обаче съобщават, че няма специфично хранително вещество (или мед, фолати, желязо, селен или някои витамини), което е доказано ефективно за предотвратяване на инфекция. Тоест правилната диета служи за това обща защита, подкрепа за защитната система, а не за конкретната превенция на covid-19.

За щастие в Испания имаме Средиземноморска диета, кухнята на нашите баби, въпреки че всичко изглежда показва, че консумация на алкохол Y. брашна (и други рафинирани въглехидрати), които причиняват възпаление.

The продажби на бира увеличен a 77,65% в началото на април, според проучване на компанията Gelt. Нещо повече, Испанска агенция за безопасност и хранене на храните, е трябвало да отрече измамата, която твърди, че алкохолът предотвратява болест.

Искахме да се запитаме как ще се справят в други страни, какво е било препоръки експерти и публични органи, било то институционална или информация за разпространение. Какво здравословни диети да има под ръка за борба със затварянето.

Великобритания: витамини и много фибри

каква

The Здравословна диета е загриженост за британците. Правителството на Обединеното кралство е под натиск от експерти да действа. Те го призоваха незабавно да инициира a гражданска образователна кампания.

Аргументът им е, че а здравословната и балансирана диета ще помогне в борбата с пандемията, и ще подкрепи по-бързото и ефективно възстановяване на засегнатите.

Експерти от Британската фондация за хранене например препоръчват на своите граждани домашно приготвена храна и планирайте добре седмични менюта предварително (за да се избегне желанието за приемане на калории, често желание по време на затваряне).

Подчертайте витамини и хранителни вещества това би могло да помогне укрепват имунната система: Витамин А (доматите и спанакът се открояват и техните антиоксидантни свойства), витамин Ц (червени плодове, домати и чушки), и цинк (намира се в месо, морски дарове, млечни продукти и хляб). Яденето на плодове и зеленчуци всеки ден, предупреждават те, не гарантира, че човек е в безопасност от коронавируса, но увеличава шансовете да не падне сериозно болен.

Във вестници като Пазителят, Диетолозите подчертават ролята на микробиома в нашата имунна система: трябва да благоприятстваме полезните бактерии, които ни обитават, увеличавайки консумацията на зеленчуци и фибри, за да укрепим защитните си сили. Това ще рече, зеленчуци, соя, нахут, сушен боб (препоръчва се във вашата диета), пълнозърнест, ориз, хляб, тестени изделия, овесени ядки или плодове и зеленчуци, като например варен карфиол, ендивия, малина, тиква...

Франция: повече бадеми и по-малко мазни сандвичи.

В Франция Нещо подобно се случи като в останалите европейски страни в началото на кризата: когато беше наредена карантината, гражданите се хвърлиха в супермаркетите да се запасите с обилни храни, особено богата на нишесте: тестени изделия, ориз, картофи и готови ястия или сашета.

Там те също препоръчват домашно приготвена храна Y. гответе като семейство, защото индустриалните ястия са по-мазни и съдържат по-големи количества скрити захари и соли. Те предполагат, че в килера има консерви, които са богати на здравословни протеини, като синя рибаскумрия, риба тон, сардини).

Те също така съветват консумацията на консервирани или замразени плодове и зеленчуци, защото витамините, които осигуряват, са същите като пресния продукт. Има сигурно тревожи се за хляба - французите, както и испанците, са отдадени на масата, така че те препоръчват замрази го за да не се налага да излизате всеки ден.

Те предупреждават, че консумация на газирани напитки и бисквитки в супермаркетите храни, които трябва да се избягват в тези дни на арест, заедно с тлъстите сандвичи, както сладки, така и солени. За моменти на жаждате пускат предложението да ги заменят с ядки, като бадеми, орехи или лешници. По-добре е, според френски експерти, изпийте чаша вода или инфузия, преди да попадне в обятията на филия наденица. Ако дори при целия глад това е реално, а не резултат от безпокойство, можете да заложите на кисело мляко, плодове, репички или моркови.

Те защитават използването на салати и натурални компоти. И както беше при британците и испанците, трябва да продължите да ядете ежедневно плодове и зеленчуци (пет порции на ден): цитрусови плодове, черна ряпа, лимонов сок, картофи, карфиол, портокали, ябълки ... Те препоръчват да се готви на пара, вместо да се пържи Масло (има не толкова традиция на зехтин), но без да се забравя, че балансираният прием на здравословни мазнини.

Германия: упражнявайте и следете алкохола

Ние намираме в Германия подобен съвет, като се подчертава, че по време на затварянето незаразни болести (инфаркти например). Комбиниране повече стрес, малко физически упражнения, лошо хранене и повишена консумация на алкохол, може да бъде катастрофално.

Връщаме се към препоръките на ежедневно зеленчуци и едно балансирана диета. Това е това, което Германско общество по хранене. Три порции зеленчуци и две плодове на ден. The месо в умерени количества. Зърното, цяло. Ядки. Ежедневно кисело мляко и сирене, Y. риба двуседмично.

Препоръчайте ленено и рапично масло (нямат традиция на маслини) преди други видове мазнини. Хидратация: 1,5 литра вода на ден, умерено алкохолни и сладки напитки. Избягвайте пърженото, по-добре варени или приготвени на пара. Винаги яжте в спокойна нагласа.

Те подчертават това храненето и физическите упражнения вървят ръка за ръка, те са неразделни. Може би това е причината Германия да позволи спорт в чужбина по време на карантина. Те предупреждават за трима врагове, които могат да се съюзят: твърде много прости въглехидрати (като сладкиши), захар Y. алкохол, предшественици на заболявания като затлъстяване и диабет.

САЩ: супервитамини

Това е държава с исторически диетични проблеми, поради високата консумация на ултрапреработени храни и където често е по-трудно (и скъпо) да се намерят пресни и местни продукти. Има и загриженост относно диетата, особено фокусирана върху укрепването на имунна система.

The Администрация по храните и лекарствата напомни на своите граждани, че няма да има недостиг в супермаркетите. Американски диетолози препоръчват зеленчуци като оръжие срещу вируса: моркови, кейл Y. кайсии за да добавите бета каротин към диетата (органичен пигмент, присъстващ в плодове с жълти, оранжеви или червени цветове, като например ямс, манго, тиква, пъпеш...). Тоест презаредете с Витамин А, защото може да помогне да се отговори по-добре на токсини и чужди вещества.

Добавят още един витамин, C: в портокали, ягоди Y. броколи. Y. яйца, сирена, тофу и гъби за витамин D, че според няколко проучвания може да укрепи тялото по време на елиминиране на инфекциозни агенти като бактерии и вируси.

The цинк, присъства в боб, ядки, зърнени храни и черупчести мекотели (те подчертават раци и скакалци), се явява като съюзник. Предизвиква безпокойство лоша хидратация: Препоръчвам много вода, плодове и супи. И подобно на британците, те призовават за укрепване на микробиотата, с пробиотици и пребиотици, като банани, на кефир, на отлежали сирена, ферментирали храни като кимчи корейски, на кисело зеле или мисо, цели зърна, аспержи, артишок, и т.н.

Италия: средиземноморска и балансирана

В един от страните, най-силно засегнати от тази пандемия, хранителните препоръки са подобни на испанските, със сигурност защото споделят близък хранителен режим средиземноморски. Италианското правителство настоява за Баланс: комбинирайте разнообразни храни, които осигуряват енергия и основни хранителни вещества.

Разпределете добре, например, калориен прием в различните ястия: закуска 20%, обяд 40%, лека закуска 5% и вечеря 30%. Те наблягат на храните, които трябва да се консумират ежедневно и седмично: зърнени култури, бобови растения, грудки, плодове и зеленчуци, месо, риба и яйца, мляко и производни. И 25 грама фибри диета на ден. Здравословна закуска: мляко или кисело мляко и печен продукт. Консумирайте зърнени храни (хляб, тестени изделия, ориз и др.) всеки ден, но избирайки неразделна. И помнете това зеленчуциосигури качествени протеини и фибри (поне 3-4 пъти седмично). По същия начин, както в Испания, те залагат на необработен зехтин като подправка, но „без преувеличение“. И ограничете алкохол, особено на гладно и по време на работно време.

Китай: проблеми в основата на пандемията

В Ухан, епицентър на епидемията, не им беше лесно вземете храна. Със сигурност никоя територия в света не е пострадала толкова строго затваряне като този в този китайски град 11 милиона жители. Затварянето беше толкова тежко, че жителите му не можеха да напускат домовете си в продължение на месеци с недостиг на суровини в някои райони.

Много оцелели с консерви, Какво кисели зеленчуци или осолени яйца. Технология, свързана с вашата диета: чрез приложения Трябваше да поръчат продуктите, от които се нуждаят, у дома, да ги купуват на едро и след това да ги разпространяват сред съседите. Липсата на някои храни засегна част от страната: територия, много използвана за улична храна и в която беше трудно понякога, особено в началото на затвора, да се намерят определени видове пресни зеленчуци, като напр. зелени листни зеленчуци.

В проучване, публикувано през Психиатрични изследвания-проведено в 64 китайски града с 369 оценени възрастни - установено е, че в допълнение към диетата, за да се поддържа добро здраве по време на затвора, има три основни променливи:

Продължете да работите: Онези, които са удължили работния си режим, изглежда са имали по-ниска честота на психични и физически разстройства.

Да се ​​правят физически упражнения: Без да преминавам. Нежно, но ежедневно упражнение. Най-добре отбелязаните бяха тези, които правеха средно по 30 минути на ден.

Живейте на щастливо място: Хората, живеещи в райони, където огнището е по-тежко, като Ухан, имат по-голямо въздействие върху психичното им здраве.

Глад: голямата заплаха

В зони бедни на света, особено при някои Африкански държави, ограничението, наложено от коронавируса не посещава диети… той ли е гладдиректно кой ги заплашва.

Пазарите се затвориха, бизнесът спря и неформалната икономика и граничният трафик, от които оцеляват милиони хора, се докоснаха. The ФАО (Организация по прехрана и земеделие на ООН) вече предупреди, че този недостиг ще се увеличи през следващите месеци, ако няма адекватен отговор на извънредната ситуация. Коронавирусът може да бъде катастрофален на континент, който вече е засегнат от изменението на климата, войната и цикличния глад. Криза в рамките на други кризи.