Забравете за диетите, които хапят опашката. Запишете ключовете, които ще ви помогнат да отслабнете без диета и да достигнете идеалното си тегло и да го поддържате без усилие.

Актуализирано на 9 октомври 2018 г., 13:00 ч.

трика

Излезте от цикъла

Ако в живота ви има "клатушка" от 2-4 килограма. Ако се чувствате така, сякаш прекарвате годината в омагьосан кръг от диети: Операция бикини - летни ексцесии - диета обратно от ваканция - коледни закъснения - новогодишни решения за отслабване. Тази публикация е точно това, от което се нуждаете. С тези трикове за отслабване без диета ще отслабнете и ще го задържите.

Пийте вода, когато се събудите

Веднага след като се събудите, преди да закусите, изпийте чаша вода: от съществено значение за хидратирането на тялото след часове сън и чудесно средство за активиране на механизмите за елиминиране на токсините.
И не забравяйте да продължите да пиете през целия ден. Тук имате трикове за пиене на повече вода (без да осъзнавате).

Добавете нахут към вашата салата

Бобовите растения са богати на протеини. Добавянето на около 80 г нахут увеличава хранителната стойност на салатата, което я прави уникално гладно ястие. Подобно на зеленчуците, и вие трябва да имате протеин при всяко хранене. А растителните протеини на бобовите растения имат предимството пред месото или рибата, че са с ниско съдържание на мазнини. Ако не знаете как да ги включите в менютата си, обърнете внимание на рецепти, които можете да направите с гърне с нахут.

Снек, мега трикът да не хапеш

Тъй като идеалното е да хапнете рано - преди 3 следобед -, закуската в средата на следобеда ни помага да не кълваме или да пристигаме на вечеря, желаейки да погълнем крава с включен звънец или да вечеряме, докато тя е ние се подготвяме. Така че разделете храненията си, за да включите закуската ще ви отслабне много по-лесно.

Ябълка преди хранене

Австралийското общество за лечение и профилактика на затлъстяването заявява, че много хора с наднормено тегло консумират по-голямата част от дневните си калории за 20 минути. Ако започнете хранене с a здрава ябълка –Или няколко моркови–, тъй като ви принуждава да дъвчете и отнема известно време, тогава ядете по-малко, отколкото ако започнете с лазаня, и по този начин в крайна сметка консумирате по-малко калории.

Зеленчуци с тестени изделия ...

Вместо паста със зеленчуци. Чрез размяната на количествата от тези две храни, ще бъдете доволни по-рано, ще отнеме повече време, за да огладнеете отново и изядете 200 до 300 ккал по-малко. Идеалното е да включите зеленчуци във всички ястия, като основна съставка или като гарнитура.

Разменете маслото с авокадото

Заместете супена лъжица зряло авокадо с маслото на препечен хляб. Освен че ще спечелите здраве благодарение на съдържанието на здравословни за сърцето мазнини, ще приемате и по-малко калории. Можете също така да замените маслото с пасиран зрял банан, към който можете да добавите парчета нарязани ядки или малко какао на прах. Ако искате повече идеи и рецепти с авокадо, разгледайте тук.

Пазете кутията с бисквитки далеч от очите ви

Поставете изкушенията, сладки и солени, извън обсега ви. Изберете здравословни закускиплодове, кисело мляко, мини сандвич от 40 грама, шепа ядки, няколко морковени пръчици, целина и др.). И от време на време се отдайте - кифла, малко бисквитки, сладолед, малко чипс и т.н. -, наслаждавайки се изцяло на момента.

Най-добрият двигател: краката ви

Според експерти, ходенето два часа и половина седмично (или 30 минути на ден) увеличава загубата на тегло с 25%. Пътуването пеша (или с велосипед) ускорява метаболизма ви, активира изгарянето на калории и ви кара да пристигнете до дестинацията си с по-добро настроение. За да изгорите още повече и да тонизирате краката и глутеусите, забравете да използвате асансьора или ескалатора.

Да на тупера!

Ако се храните далеч от дома, пригответе си туперчета с домашна храна с балансирани и вкусни рецепти като тази на Клара. Ще имате 26% по-нисък риск от затлъстяване, отколкото ако ядете в ресторанта или предварително приготвени ленти. Открийте най-добрите ястия, които да вземете на работа.

Ако има по-малко съставки, толкова по-добре

Наличието на малко храна улеснява храносмилането и не причинява газове или подуване на корема. Но за да не огладнеете, те трябва да са леки, но плътни. Какво имаме предвид под плътна? Е, супата не е същото като сметана например. Супата, приготвена с два или три зеленчука, е лека храна, но не спира глада, защото цялата е течна. Вместо това, а тежък крем като този със същите зеленчуци е лек, но има необходимата плътност, за да ви остави сити.

Отидете на тъмен шоколад

Ако шоколадът е незаменим за вас, изберете черен. С него можете да задоволите небцето си със сладко докосване и то не е толкова калорично като млечния шоколад. Изберете най-чистата версия (минимум 80%), която не съдържа захар, мляко и ядки. Пийте не повече от 1 или 2 унции на ден.

Домашен доматен сос, а не индустриален

Индустриалните сосове, освен много сол, съдържат голямо количество захар, която добавя калории към вашите ястия. Кетчупът е най-екстремният случай, достигайки до 4 g захар и 20 калории за всяка супена лъжица (което се равнява на супена лъжица трапезна захар). Затова е за предпочитане да правите соса у дома. Можете също да изберете да настържете домата и да добавите риган, черен пипер или други подправки, които харесвате. Повече идеи за леки сосове и винегрети и супер лесни за правене.

вечеря с изключен компютър

Според проучване, публикувано в Proceedings of the National Academy of Sciences, светлината от устройства като телевизор или компютър може да промени нивата на мелатонин, хормон, който участва в енергийния метаболизъм. Освен това се забелязва, че колкото повече внимание отделяте на чинията си, толкова по-малко вероятно е да преядете.

Не всички ядки

Внимавайте с торбите с ядки, те обикновено са солени и пържени, така че осигуряват много сол, нездравословни мазнини и голямо количество калории. Да се ​​яде като лека закуска, по-добре сурова и без сол. Разберете дали можете да ядете ядки на диета.

Предварително време за вечеря

Изследване на Pennington Center for Biomedical Research (САЩ) показва, че поставянето на вечерята напред ни кара да изгаряме повече мазнини през нощта. И идеалът освен това е, че вечерята е лека, че включва зеленчуци, месо или риба и някои млечни продукти и е бедна на зърнени храни (хляб, тестени изделия, картофи).

Ако след спазване на диета не можете да поддържате загубеното тегло, но го възстановявате и дори да добавите няколко излишни килограма, ще ви става все по-трудно да отслабнете. И то е, че когато се върнете на диета, метаболизмът ви ще се забави, защото вече знае, че ще "огладнее" и се предпазва, като изгаря по-малко калории.

Отслабването без диета е възможно

Затова това, което ние предлагаме, е да не се спазва диета! И тогава? Просто трябва да следвате ключовете, които сме ви дали, и да вземете предвид тези принципи.

  1. Храна за отслабване. В допълнение към 15-те трика, които ви даваме, следвайте модела на средиземноморската диета, богата на плодове и зеленчуци и дори ще ви бъде по-лесно да отслабнете.
  2. Спорт, навик. Когато направите упражненията нормални като миенето на зъбите, ще въведете метаболизма си в „режим на изгаряне“. Ако искате някакви идеи, не пропускайте нашите секция за упражнения.
  3. Трябва да има килер. Отървете се от капризите. Както видяхте в триковете, които ви дадохме, проектирането на наистина кило изгаряща килера е възможно. Просто трябва да заложитехрани за изгаряне на мазнини, и избягвайте на всяка цена коварни храни: които са пълни с мазнини.