най-добрите

За да подобрим качеството си на живот, е необходимо да постигнем баланс във всички области. Става въпрос за намиране на физическо и емоционално изпълнение, при което, разбира се, факторът на храната е имплицитен. Добрата диета във фитнеса за отслабване или наддаване на тегло допринася за подобряване не само на физическото ви състояние, но и помага да поддържате здравето си в оптимална форма.

В света на фитнеса това не е тайна: диетата и тренировките вървят ръка за ръка. Можете да тренирате хиляди часове и да се изтощавате във фитнеса, но ако не се храните правилно, няма да постигнете желаните резултати.

Добрата диета се основава на 5 хранения, които ще осигурят енергията и хранителните вещества, необходими на тялото да функционира правилно. Разделението трябва да бъде направено на три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две леки закуски или закуски, в които можете да включите хранителна добавка и които да ви помогнат да останете доволни между храненията.

Сега не всички имат една и съща цел и разбира се едно и също тяло. Има такива, които искат да загубят някои размери, така че трябва да се адаптират към диета, за да отслабнат; а има и такива, които се стремят да увеличат мускулната маса и поради това се нуждаят от диета за бързо напълняване.

След това ви казваме кои са най-добрите храни за вашата диета във фитнеса според вашата цел:

Диета във фитнеса за напълняване

Въпреки че изглежда лесно да наддават на тегло, за много хора това е сложна задача поради тяхната генетика. За тях увеличаването на размерите и мускулната маса е истинско предизвикателство и те трябва да прибегнат до конкретна диета, за да я постигнат. Ако участвате в този процес, ето най-добрите храни, които да добавите към вашата диета, за да наддадете на тегло:

  • Смути: те могат да бъдат направени от протеини, шоколад и различни плодове. Съставката, която ги прави от съществено значение във вашата диета, когато става въпрос за напълняване, е млякото.
  • Червено месо: за предпочитане с ниско съдържание на мазнини, за да не повишава холестерола. С тази съставка ще осигурите висока степен на протеини, левцин и креатин, добавки за изграждане на мускули.
  • Сьомга и тлъста риба: те осигуряват висока степен на протеин, което ви кара да наддавате по-бързо.
  • Авокадо: синоним на ядене на чисти здравословни мазнини. Вземете го предвид при всяко ваше хранене, тъй като е отличен източник на протеин.
  • Ядки като бадеми, боровинки, орехи, слънчогледови семки или фъстъци.

Диета във фитнеса за отслабване

Комбинирането на вашата тренировъчна рутина с добра диета ще бъде от ключово значение за постигането на вашите цели. Изгаряйте мазнини, без да губите мускули и енергия със следните храни!

  • Плодове: особено нискокалорични като плодове, праскови или ябълки.
  • Яйце: богато на протеини, контролира метаболизма и подхранва мускулите ви. Освен това помага за изгарянето на мазнини от тялото ви, особено в средната зона. Тази храна е идеална, ако сте на диета за определяне на корема.
  • Постни риби: поради малкото калории, които съдържат, те са оптимални за включване във вашата диета.
  • Натурално кисело мляко: то е перфектна храна за отслабване без диети. Съдържа много калций и протеини, както и нискокалорични.
  • Зеленчуци: всичките им видове имат много малко калории и са пълни с витамини, минерали и фибри.

Не съсипвайте всички усилия, които полагате във фитнеса, и комбинирайте рутината си с добро хранене. Препоръчваме преди да се подложите на каквато и да е диета, да отидете при диетолог, за да изготвите план, който отговаря на вашето тяло и вашите цели.