химичният му символ е mg

Този елемент допринася за фиксирането на калция в костите, за усвояването на витамин С и за подобряване на дейността на невротрансмитерите

The магнезий Той може също така да отговаря на първите букви от името си и да твърди, че е „великолепен“. Свойствата на този химичен елемент, чийто символ е Mg, са толкова необходими за живота, че е от съществено значение за клетките - не само човешките, но и растителните -, тъй като благодарение на него се произвежда АТФ - нуклеотид, наречен аденозин трифосфат, който е основен при получаването на клетъчната енергия–.

диети

Сред най-големите му добродетели е насърчаването на фиксирането на калция в костите и усвояване на витамин С, както и фосфор и други основни минерали. Магнезият също допринася за невротрансмитерите, които позволяват на нервните импулси да пътуват и да отпускат мускулната система.

За да включим такъв важен елемент в нашето тяло, от съществено значение е да го включим в нашата диета. За да знаете кои са някои от храни, богати на магнезий, можете да проверите списъка по-долу според данните на фармацевтичната компания Pfizer.

Богати на магнезий храни

Всички тези храни допринасят за подобряване на дневния прием на магнезий в тялото ни. Както вече споменахме, този минерал е от съществено значение за живота на клетките - не напразно той е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло, тъй като действа в повече от 300 ензимни реакции и регулира от нервни до метаболитни процеси.

Когато организмът има недостиг на магнезий, се появяват сърдечни, нервно-мускулни, мускулни разстройства - честите спазми - и нервни проблеми. Освен това хроничните заболявания като Алцхаймер. Диета, богата на магнезий, може да помогне за намаляване на честотата на метаболитен синдром, група състояния, които могат да причинят диабет и коронарна болест на сърцето.

Рискът от развитие на метаболитен синдром през следващите 15 години е a 31% по-ниски за потребителите високо количество магнезий. Компонентите на този синдром включват високо кръвно налягане, високи нива на кръвната захар, високи нива на мазнини в кръвта и ниски нива на HDL холестерол, „добрият“ холестерол, който помага да се поддържат артериите чисти. Наличието на поне три от тези фактори увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.