помислете

Храната обикновено не е пряка причина за главоболие или мигрена, но някои могат да повлияят на външния й вид.

През последните години медикаментозното лечение на най-често срещаните видове главоболие, главоболие при напрежение и мигрена се подобри значително и дори прави възможно тяхното предотвратяване в някои случаи. Но лекарствата не са достатъчни, за да предотвратят ужасяващите кризи да се повтарят често, но също така, за да ги предвидим или поне да ги направим по-поносими, е много важно да поддържаме определени навици и да прекратим определени рутини.

Също толкова важно, колкото и приемането на лекарствата, предписани от лекаря в подходящите дози и с правилната честота, е да се поддържат редовни графици за сън и да се спят необходимите часове, правилна стойка, когато седите и в леглото, избягвайте алкохола, упражнявайте умерено, практикувайте техники за отпускане облекчават стреса и безпокойството, както и нечести места с високи нива на шум, с прекомерно осветление или със силни миризми.

Но какво да кажем за храната? Не е известно до каква степен главоболието, особено мигрената, може да бъде получено от това, което ядем, но е известно, че някои храни могат да улеснят появата им.

Хистаминът е ключът

Изглежда този ефект е свързан с непоносимост към молекули, наречени амини, освобождаването на които в организма се стимулира от тези храни или ги съдържа в себе си, сред които се откроява хистаминът. Последните изследвания разкриха, че до 95% от хората, страдащи от мигрена, може да имат дефицит на ензима диамин оксидаза (DAO), който им пречи да метаболизират хистамин, той се натрупва в тялото и предизвиква болка. Спирането на консумацията на тези храни обаче не означава, че пристъпите на главоболие спират да се появяват, тъй като те се дължат на комбинация от различни фактори, сред които диетата е само още една.

Храни с повече хистамин:

  • Прясно краве мляко и млечни продукти (особено отлежали сирена).
  • Ягода и портокал.
  • Пресен домат.
  • Консерви от риба.
  • Черупчести.
  • Месото се съхранява повече от 48 часа в хладилника.

Също така е препоръчително да се ограничат:

  • Кофеинът.
  • Храни с тирамин, като шоколад или ядки.
  • Глутаматни продукти, като китайска храна.
  • Ферментирали консервирани зеленчуци, като кисело зеле.
  • Синя риба.
  • Яйчен белтък.

Храни, които ви помагат да се борите с мигрена

  • Папаята и ароматните билки като розмарин, мащерка, шафран или канела помагат в борбата с главоболието.

  • Главоболието от напрежение се облекчава, когато регулираме нервната си система. Някои растения с успокояващо действие, като женшен, босилек, шафран или кардамон, са полезни за това.