клавиша

Ако бягате, със сигурност неведнъж сте се чудили как можете изгаряйте повече мазнини бягайки. Начинът, по който тренирате, изминатите километри, времето или скоростта са фактори, които определят енергийните ви разходи в състезанието, както и количеството мазнини, които елиминирате. Разберете как да ги комбинирате за оптимални резултати.

Бягане, колоездене или плуване са аеробни дейности, които включват изгаряне на голямо количество „гориво“, за да може тялото ви да ги изпълни. Трябва да е ясно, че когато бягате, първото нещо, което тялото ви консумира, е директната енергия, осигурена от въглехидратите (глюкоза и гликоген). Да постигне елиминирайте бягането на мазнини тялото ви трябва да почувства необходимостта да изтегли запасите си от мазнини и има малко ефективни трикове, когато става въпрос за постигането на това.

Как да загубите повече мазнини с бягане?

Искате ли да премахнете локализираните мазнини, когато бягате? Ако с всяка тренировка в допълнение към увеличаване на силата и издръжливостта ти, искате да получите мускулна дефиниция, намалявайки мастната тъкан, вземете под внимание клавиши за изгаряне на повече мазнини, докато тренирате бягане:

1. Отидете на ниско интензивно темпо

При бягане енергийните разходи зависят от характеристиките и физическата форма на всеки човек, но като цяло треньорите и експертите са съгласни с това изгаряйте повече мазнини бягайки идеалното е да се поддържа a равномерно и умерено темпо. Това не означава, че не можете да включите спринт или интервал с висока скорост от няколко секунди или по-труден участък за бягане, например нагоре, но винаги да се връщате с темпо, което е удобно за вас и в което можете поне да се поддържате . 30-45 минути. За да ви дадем представа, правилното темпо ще бъде това, което ще ви позволи да джогирате, докато водите разговор.

2. Проверете пулса си

Тичането с бавно темпо означава да не се изисква повече от 50% - 70% от способността на сърцето ви да изпомпва кръвта. Във високоскоростен участък пулсът ви ще бъде по-висок и ще използва „експлозивната“ енергия, която ви дават въглехидратите, т.е. в тази секция ще изгорите голямо количество калории, но в действителност малко количество натрупани мазнини.

3. Наблюдавайте бягащата си поза и движете ръцете си

Това е начинът да получите повече усилия и да изгорите повече калории, като бягате с всяка крачка. Тренирайте със свит корем и глутеуси, защото по този начин, без да осъзнавате, вие също тренирате сила и придобивате определение, докато изгаряте повече мазнини бягайки.

4. Диетата има значение

Това, което ядете преди тренировка, и обичайната ви диета също ще повлияят, когато става въпрос за постигане премахване на повече мазнини чрез бягане. Като цяло не бива да тичате на гладно. За предпочитане е да вземете лека закуска, от които са изключени бързо абсорбиращите се въглехидрати.

Идеята е, че имате достатъчно енергия, за да започнете упражнението, но след известно време (+/- 30 минути) тялото ви е принудено да търси тази енергия в запасите си от мазнини. Добро предложение е да включите някои напитка с термогенни свойства като чай или кафе. Те са напитки, които повишават телесната температура чрез ускоряване на основния метаболизъм, нещо, което ги прави перфектни съюзници, ако целта ви е да изгаряте повече мазнини, докато бягате.

5. Възползвайте се от ХОББ

С тези съкращения, които отговарят на името му на английски език, терминът EPOC се отнася консумация на допълнителен кислород, който тялото прави след тренировка с цел насърчаване на тяхното възстановяване. Ако искаш изгаряйте повече мазнини бягайки, Тренирайте, както сме посочили, с леко темпо, но завършете с няколко секунди с по-голяма интензивност, така че тялото ви да продължи да изисква енергия, след като сесията приключи. По този начин ще изтеглите мастните си отлагания за няколко часа.

6. Получавайте достатъчно почивка и хидратация

Не забравяйте, че е важно да дадете на мускулите си необходимото време за възстановяване след тренировка. След дълъг пробег, от поне 45 минути с умерено темпо и може би завършващ с интервал с висока интензивност, е време да спрете и оставете процеса на оксигениране да продължи и ще ви помогне да отделите повече мазнини след бягане. Правилното хидратиране е от съществено значение за "разтварянето" и изхвърлянето на онези мазнини, които искате да изчезнат.