Наличието и поддържането на здравословно тегло не е лесно, но е важно да не изпадате в опасни заблуди
Споделете статията
Диетите за отслабване не са просто мода. The наднормено тегло и затлъстяване те имат голямо разпространение у нас и правилната диета е от съществено значение за борбата с тях. Сега е очевидно, че в сложния свят на отслабване препоръчаните насоки съществуват едновременно с най-разнообразните формули за псевдо отслабване не винаги са безобидни. Тъй като наличието и поддържането на здравословно тегло не е лесно, важно е да не изпадате в погрешни вярвания. И е, че загубата на тегло се натрупва много фалшиви митове. Някои от тях вече са истински класици; други отговарят на модата в момента. По-долу са само някои от тях.
Просто трябва да ядете всичко, но по-малко
Би било идеално, ако беше толкова просто, но истината е, че когато искате да отслабнете, има храни, които трябва да присъстват в големи количества, а други, които трябва да бъдат намалени или в някои случаи елиминирани. При храненето трябва да вземете предвид количеството, но също така качеството от храна. Без да забравя това хранителните изисквания не са еднакви за всички.
Напълно елиминирайте мазнините
Фалшив. Мазнините често се изобразяват като публичен враг номер едно на здравето, когато всъщност са също толкова необходими хранителни вещества, колкото протеините или въглехидратите. 30% от енергията от диетата трябва да се получава от мазнини. Проблемът е в излишъка, особено на наситените мазнини и транс-мазнините. Диетата за отслабване без никакви мазнини не е здравословна или препоръчителна диета. Не забравяйте, че има мазнини, които са от съществено значение за организма и това жизненоважни вещества като хормони и витамини се синтезират от мазнините.
Пийте много вода и, ако е възможно, много слаба минерализация
Да виждаш човек с проблеми с теглото (или без тях) да пие постоянно вода е повече от обикновено. Водата е жизненоважен елемент от диетата, но нито е необходим в неограничени дози, нито намалява количеството мастни натрупвания в тялото. Въпреки че се пие в щедри количества. Това, което е сигурно е, че ако водата замества енергийните напитки - ще помним, че водата съдържа 0 kcal - ясно е, че тя ще ви помогне да отслабнете. От друга страна, няма проучване, което да показва, че водата с много слаба минерализация е по-ефективна в тази област от другите видове вода.
Веганската диета е най-добрата за отслабване
Има много валидни формули за отслабване. Веган диетите, тоест тези, които са съставени само от храни от растителен произход, ако са добре проектирани, могат да служат за отслабване. Очевидно е, че те имат предимства за здравето и околната среда, въпреки че имат и недостатъци. Веган диета може лесно да доведе до хранителни дефицити и почти винаги се нуждае от добавки. Освен това няма проучвания, които да потвърждават, че веган диетите са по-ефективни от вегетарианците или диети, които включват животински протеини от всякакъв вид.
Детокс зелени сокове
Те имат забележителна хранителна стойност и разнообразни ползи в зависимост от техния състав. И очевидно те могат да бъдат добро допълнение към всяка диета. Но, разбира се, те не осигуряват достатъчно хранителни вещества да бъде основната съставка на диета за отслабване. Освен всичко друго, зелените сокове като цяло не осигуряват основните протеини и мазнини, от които се нуждае диетата. Ефектът на детоксикация също ще бъде тема за преглед на €.
Идеалното е да изядете количеството, което искате, но без да смесвате
Друга класика на темата. Храната има определена енергия в зависимост от състава и съдържанието на хранителни вещества. Вярно е, че има по-здравословни и по-подходящи комбинации от храни какви други. Сега количествата храна винаги са важни. По този начин, ястие с паста, дори ако съдържа само тестени изделия без никаква превръзка, осигурява съответната си енергия. Погрешно е да се приеме, че фактът, че сте единична съставка, позволява безплатни количества.
Суперхрани, които изгарят мазнините
Суперхраните са в ярост. И вярно е, че има храни, които имат повече хранителни вещества и полезни ефекти от други. Но не е нужно да прибягвате до екзотика, за да намерите храни със супер хранително съдържание. Мангото е суперхрана, но лозето жълта праскова също е € За съжаление неили има някаква суперхрана, която отслабвате, разбиране чрез отслабване намаляване на телесните мазнини.
Глутенът трябва да се елиминира
Глутенът е причина за цьолиакия и кошмар за хора, които страдат от тази патология или друг вид непоносимост към това хранително вещество. Сега засега няма научни доказателства които са проверени като вредни за здравите хора. Затова елиминирането му от кутията е абсурдно. И разбира се, елиминирането му няма да ни накара да отслабнем повече.
Диети с високо съдържание на протеини
Диети, направени изключително с високи дози протеин са популярни и всъщност те се използват широко. И вярно е, че те постигат понякога значителна загуба на тегло. Друго нещо е, че споменатата загуба е постоянна и се запазва във времето. И друго нещо е също, че по време на процеса не е имало странични ефекти. Отслабването не е трудно. Сложното е, че е така безвредни и че остава във времето.
Трябва да гладувате
Тази присъда продължава да съществува, въпреки че е била оспорвана хиляда пъти. Истината е, че добрата диета за отслабване трябва да отговаря на няколко изисквания и едно от тях е да не гладува тези, които я спазват. Обикновено, отслабвате, когато промените начина на хранене и някои аспекти на начина на живот. За да отслабнете, повече от дух на саможертва, трябва да имате воля и добър съвет.