Най-важното при обмислянето на подобряване на нашите състав на тялото е да се получи нисък процент на мазнини и добър развитие на мускулната маса. Идеалното, когато се доближаваме до нашето хранене и планиране на обучението, е да имаме ясна цел. Ако целта ви е загуба на мазнини, този пост може да е полезен.
Но също така, ако имате нужда от помощ, не се колебайте да отидете на консултация на а Диетолог-диетолог, Завършил човешко хранене и диететика или висш техник по диететика, тъй като по закон те са единствените здравни специалисти, които могат да ви посъветват.
- ВЗЕМЕТЕ КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ
Това означава, че приемаме по-малко калории, отколкото изразходва тялото ни.
Трябва да вземете предвид дейността, която извършвате ежедневно, възраст, пол, височина, работа, ниво на обучение ... Създаването на дефицит, който е твърде висок, при хора с добро мускулно развитие, може да доведе до загуба на мускулна маса създайте дефицит Твърде лекото може да ни накара да не постигнем достатъчно резултати или да не постигнем целта си и да хвърлим кърпата. 😞
- ВЗЕМЕТЕ КАЧЕСТВО НА ХРАНАТА.
Знаем, че е трудно да се адаптира a перфектна или идеална диета, тъй като това ще зависи от много въпроси. Диета, базирана на истинска храна, избягването на преработени и некачествени храни ще помогне да се постигне този калориен дефицит, тъй като той ще се състои от по-задоволителни и питателни храни, в допълнение към това да ни помогне подобряваме здравето си.
- ОСИГУРЯВА АДЕКВАТНО ПРИЕМАНЕ НА ПРОТЕИНИ.
За да не жертваме мускулната си маса в целта си за загуба на мазнини (нещо, което е от ключово значение за здравето), трябва да осигурим прием между 1,8 и 2,5 грама протеин на килограм тегло актуална. В допълнение, протеините са много засищащи, така че ще контролираме по-добре апетита си, ще имаме по-добро придържане към планирането и по този начин по-голяма вероятност за успех в нашата цел!
- КОМБИНИРАНА СИЛА И СЪРЦЕВО-СЪДИННО ОБУЧЕНИЕ.
Когато насочим вниманието си към загуба на мазнини и постигане на калориен дефицит, е възможно това нашите спортни постижения са засегнати.
Освен това знаем, че трябва да увеличим калорийните си разходи, за да гарантираме дефицита, който търсим, следователно протокол, който съчетава силова тренировка за да запазим мускулната маса и сърдечно-съдовите тренировки, за да увеличим този дневен разход на калории, това ще е опцията, която ни помага най-много.
- ЗАДАЙТЕ РЕАЛИСТИЧЕН ЦЕЛ, НЕ ГО РАЗШИРЯВАЙТЕ ПРЕКРАСНО.
Знаем, че когато се изпълнява протокол за отслабване, се случват много адаптации. Ако удължим този протокол твърде дълго във времето, той може да стане контрапродуктивен. Не е посочена стратегия за поддържане през целия живот.
- ОЦЕНЕТЕ ВАШИЯ НАПРЕДЪК. ДОСТИГАЛ ЛИ СИ ЦЕЛТА?
За да разберете дали постигате целта си, идеалното е да определите количествено своя напредък. Както коментирахме в нашите социални мрежи, мащабът не е от съществено значение, така че правете снимки, на които можете да оцените вашите последващи действия. Опитайте се да бъдете винаги по едно и също време, с едни и същи дрехи и на едно и също място.
Препоръчвам ви да продължите да работите за постигане на целта си и ако имате нужда от мен, пишете ми.
Алваро Мерело Диетолог-диетолог