изгаряне

Независимо дали целта ви е да отслабнете или това, което търсите, е по-голяма дефиниция на вашите мускули, вземете под внимание най-доброто упражнения за изгаряне на мазнини във фитнеса. Работят ли!

Получаването на елиминиращи локализирани мазнини в мастната тъкан изисква постоянство. Трябва да се помни, че при упражнения тялото първо консумира енергията, осигурена от въглехидрати (захари) и ще изтегли запасите от мазнини само когато нивата на глюкоза/гликоген са ниски. Това означава, че за премахване на мазнините във фитнеса трябва да тренирате, контролирайки времето и интензивността на усилията си.

Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини във фитнеса

Някои фитнес уреди са идеални за отслабване и могат да станат най-добрите ви съюзници, когато става въпрос за избавяне от излишните мазнини. Друга възможност за тренировка е да правите рутинни процедури, които комбинират аеробна работа със силова работа. И накрая, ако вашето нещо са тежести, можете също да тренирате с тях по определен начин, за да ви помогнат да постигнете целта си. Със следните упражнения, ще изгаряте повече мазнини с всяка тренировка.

1. Бягане по бягащата пътека

Въпреки че винаги ще зависи от продължителността и интензивността на упражнението, бягането на бягащата пътека е едно от аеробни дейности, които повече калории и мазнини могат да ви накарат да загубите за кратко време. Ако искате да намалите мастната тъкан, изпълнете поне 30 - 40 минути, с умерено темпо, в което е препоръчително да включите интервали с висока интензивност.

2. Табата

Той е един от най-ефективните процедури за изгаряне на мазнини във фитнеса и постигане на отлична физическа форма. Табата може да ви помогне да отслабнете. Това е тренировъчен метод, който се състои от изпълнение на четири интензивни упражнения (клекове, набирания, планк ...), като се правят 20 секунди повторения на всяко едно от тях и се оставя време за възстановяване от 10 секунди между едното и другото. Изправено пред такова усилие, тялото ви ще изгаря мазнини да или да, а освен това ще продължи да го прави дори след приключване на упражнението.

3. Спининг сесия

Интензивността на въртене на педалите, която класът на Spinning предполага, е гаранция, когато става въпрос премахване на натрупаните мазнини. Това е взискателно обучение, което включва постоянно движение в продължение на поне 40 минути, точно това, от което се нуждаете за постепенно намаляване на мастната сесия след сесия.

4. Суперсет с умерено тегло

Не само аеробни тренировки допринася за елиминирането на калориите и мазнините. Добрата рутинна сила също може да ви помогне да постигнете целта си. Правете суперсетове от упражнения, насочени към големи мускулни групи бързо и с малко тегло. По този начин ще премахнете мазнините, докато тонизирате и придобивате определение.

5. Тренировка на елипса

Това е един от Най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини във фитнеса. С елипса работите както в горната, така и в долната част на тялото, правейки постоянните натрупвания на мазнини, които биха могли да се "утаят", особено в седалището или корема, да изчезнат, като тренирате два - три пъти седмично.

Трикове, за да загубите повече мазнини, тренирайки във фитнеса

Ако сте постоянни, когато правите упражнения за изгаряне на мазнини във фитнеса посочено, ще можете да премахнете излишната мазнина, която може да представите. Ако това е вашата цел, някои съвети за изгаряне на повече мазнини във фитнеса и които не трябва да се забравят са:

  • Променете ритмите и интензивността в каквато и рутина да изберете. Ако бягате на бягащата пътека, включете секции „на хълм“, ако решите рутина Tabata, не винаги правете едни и същи упражнения и ако изберете елипсовидната, променете съпротивлението на машината, докато придобивате физическа форма.
  • Не забравяйте, че като тренирате с интервали с висока интензивност (HITT) можете губят повече мазнини във фитнеса.
  • Работна поза във всяко упражнение, което правите. Поддържането на стегнат корем или свити глутеуси е допълнителен начин за „издърпване“ на мазнини, без да се усетите.
  • Не пренебрегвайте диетата си и обръщайте специално внимание правилна хидратация, от съществено значение за подпомагане на мобилизирането и елиминирането на натрупаните мазнини, които искате да елиминирате.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат