Когато пролетта пристигне и лятото е близо, много от нас се чувстват сякаш сме в отстъпка, за да сме перфектни през лятото. Ето защо по това време на годината огромното мнозинство от нас се бори за край, че излишните мазнини който се отлага в тялото ни и това не ни позволява да изглеждаме как искаме мускулите си.

които

За да ни помогнем в тази цел, във Vitónica искаме да дадем няколко съвета. Повечето от всичко, което искаме, е спрете се на онези упражнения, които ще ни помогнат да постигнем по-голямо изгаряне на мазнини. Не забравяйте, че диетата е от съществено значение, ако това, което искаме да постигнем, е истински резултат по отношение на загубата на мазнини.

Като общо правило, анаеробните тренировки помагат за увеличаване на размера на мускулните влакна и заедно с това консумацията на калории в покой от тялото, тъй като основният метаболизъм се увеличава. Но когато говорим за изгаряне на мазнини, ние никога не избираме този тип дейност, а по-скоро ние винаги сме склонни да правим аеробни дейности, кои са тези, които ни помагат да го консумираме за по-малко време.

Това тегло не трябва да е тонизиращо, тъй като има безброй упражнения, които перфектно съчетават самата мускулна тренировка, с аеробни упражнения, както го разбираме. Е за упражнения с висока интензивност, които ще ни позволят да активираме метаболизма до максимум, докато тонизираме мускулите си. За това в този пост искаме да прегледаме някои от упражненията, които ще ни помогнат най-много да го постигнем и по този начин да прекратим голяма част от мастните резерви, които сме натрупали в тялото.

Ще спрем на пет упражнения че можем да включим в нашите тренировки във фитнеса и по този начин да постигнем добри резултати. Всички упражнения, които ще обсъдим по-долу, трябва да се изпълняват по правилния начин и за това е важно да имате предварителни познания за различните техники на обучение, тъй като те са упражнения, които изискват определена техника.

Burpees за изгаряне на повече мазнини

На първо място ще се спрем на класика, когато става въпрос за изгаряне на мазнини във фитнеса, става въпрос бърпите. За изпълнението на това упражнение тялото ни е просто необходимо, тъй като с него ще се развием така, че да работим всички части на тялото с движението, изисквано от репета.

За начало ще застанем с поглед право напред и ще се наведем, сгъвайки колене, докосвайки земята от двете страни с дланите на ръцете си. В това положение ще хвърлим цялото тяло назад, така че да е цяло опъната и успоредна на земята. Трябва да държим ръцете си отпуснати на земята с протегнати ръце. След като изпънем тялото, ще извършим флексия на гръдния кош и ще се върнем в първоначалното положение на изпънати ръце.

Изпънати, отново ще свием краката си напред, в този случай ще освободим ръцете си от земята. Ще разтягаме тялото, докато се изправим, докато скочим и се върнем в изходна позиция. Това упражнение Ще го повторим около 12 пъти за около четири серии.

Производител на щанги, перфектната вариация на репета

Вариация на репета е упражнението, известно като производител на щанги. В този случай упражнението е подобно на традиционните репета, тъй като механиката е почти същата, единствената вариация, която ще включим, е лента с два диска, по един от всяка страна, което ще ни помогне да променим изпълнението на упражнението а с него и резултатите от същите. В този момент е необходимо да обърнем внимание на неговата механика, за да получим най-голяма полза от изпълнението на това упражнение.

В този случай, вместо да започнем с ръце, опряни в земята, това, което ще направим, е подкрепете ги на бара така че да са отделени малко повече от сандъка. В това положение ще опънем тялото назад и ще извършим гръден сгъване, поддържан от щангата. Когато приключим, ще изведем краката си напред и вместо да станем и да скочим, в този случай това, което ще направим, е да вдигнем летвата с тежестта.

Начинът да го направите ще бъде изправен, ще вдигаме тежестта с две ръце до носете го на височина на гърдите. След като сме на гърдите ще завъртим китките, докато поставим дланите на ръцете навън и в това положение ще вдигнем товара над раменете. Спускането ще бъде също толкова контролирано, за да се повтори движението около дванадесет пъти за поне четири или шест серии.

Скочете въже, за да сложите край на мазнината

Трето, ще подчертаем прескачане. Това упражнение е едно от тези, които ще ни помогнат най-много да ускорим метаболизма и с което ще увеличим изгарянето на мазнините. Това упражнение перфектно съчетава аеробни упражнения с работа както на долната, така и на горната част на тялото.

На първо място е необходимо да се има предвид, че скачането на въже е необходимо развиват важна координационна работа, Поради тази причина, освен че е добра работа, когато става въпрос за тонизиране и изгаряне на мазнини, това, което можем да постигнем, е по-голям контрол върху нашето тяло и неговите психомоторни умения. Преди всичко ще въздействаме на мускулите на краката, сърцевината и ръцете.

Дъмбел скиор люлка, силата на тежестта

Като четвърта алтернатива ще се спрем на упражнението, известно като дъмбел скиор люлка. За да изпълним това упражнение, просто ще ни трябва гиря или гира. Може да се изпълнява и с две гири, въпреки че захващането ще бъде по-малко удобно. За да изпълним това упражнение, ще застанем с лице напред с дъмбел във всяка ръка.

От тази позиция ние Ще се огънем леко, като сгънем коленете и хвърлим ръцете назад с дъмбелите. Гърбът трябва да се държи изправен през цялото упражнение. Започвайки от тази позиция, ще се издигнем чрез действието на мускулите на краката и ще вдигнем двете ръце с товара напред.

Това упражнение ще ни помогне тонизирайте краката, ядрото и ръцете, освен че е напълно аеробно упражнение с висока интензивност, което ще ни помогне да ускорим метаболизма. По този начин ще можем да консумираме повече калории и да поддържаме тялото си много по-добре.

Работя с медицински топки за тонизиране и изгаряне на мазнини

Накрая ще подчертаем упражнявайте с медицински топки. Работата с тези топчета ще ни позволи, освен че работим с експлозивната си сила, да ускорим изключително силно метаболизма си. Работата с тях е нещо, което повечето от нас не обмислят в тренировъчните съчетания, но е много завършено, защото е необходима много експлозивна сила, за да се тренира с тях.

Този тип медицина обучение топка ще ни помогне да работим мускулите на цялото тяло чрез импулси това ще ни помогне да стартираме товара. Заедно с това аеробните показатели са важни и с това ще можем да ускорим метаболизма. Не трябва да забравяме, че с медицински топки можем да обработваме почти всички части на тялото, въпреки че тягата винаги ще бъде предимно на ръцете и краката.

Някои общи съображения, които трябва да имате предвид

С цел на да получите по-добри резултати С тези упражнения е необходимо да вземем предвид поредица от общи съображения, които ще ни помогнат да постигнем това, което предлагаме:

  • Всички тези упражнения се основават на повторения, търсейки a тренировка с висока интензивност което ни помага да ускорим метаболизма до максимум. За това натоварванията, които ще вдигаме, не трябва да са твърде високи, за да можем да изпълняваме упражненията по-дълго и по възможно най-добрия начин.

  • С всички тях трябва да се свърши колкото е възможно повече контрол и те могат да се редуват с други по-специфични упражнения, така че да изпълняваме упражнения с по-висока интензивност с други по-често упражнения за сила.

Във всички тях е важно изпълнете най-малко шест серии от по около 12 до 16 повторения всеки. Времето за почивка между всяка серия не трябва да бъде твърде дълго, тъй като важното е да ускорите метаболизма до максимум с тези упражнения.

Както казахме преди, комбинирайте тези упражнения със здравословна диета и други упражнения, по-фокусирани върху конкретна мускулна работа на някои области е това, което трябва да направим, за да получим цялостно и много по-богато обучение за нашето тяло.