Много хора, независимо от пола, от преглед на лични снимки, които са наясно с „беше идеалното ми тегло“. Знанието идва, ако на кантара се добави „идеалното“ тегло Повече от 10 кг. И така, какво да направя в този случай? - Точно така, ефективна диета за 14 дни!

диетични

Най-добрата мотивация за отслабване Това е ден, преди ядене, спомените за вашите допълнителни килограма, ще видите вашите снимки, където можете да оцените корема или да сложите снимката си в бански костюм след няколко дни на скрийнсейвъра на телефона.

Ако вече сте малко podtashnivaet, нискомаслено мътеница, яйца и варено пиле без сол и подправки - тази вкусна и ефективна диета за вас!

Ефективността и ориентацията на диетата

Няма толкова много жени по света, които имат точно фигурата, която най-много ви харесва и ви стои. Затлъстяването е една от основните причини за различни патологични процеси, депресия и неувереност в себе си.

Когато осъзнаеш, че изглеждаш по-добре, първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да изтощавате, диетата да се спазва. Купувате само здравословна храна, храните се правилно и ефективно. Ще научите основите на храната и менюто веднага, за да започнете, опитайте се поне седмица да се примирите. Загубата на тегло не трябва да чака дълго!

Внимателно следете съдържанието на чиния през нощта (през нощта грешките не са позволени). В течение на деня, трябва да пиете големи количества чиста вода. Поне 1 чаша на час.

По този начин ви предлагаме ефективна диета, която насърчава бързата загуба на тегло и има вкусно меню, полезни и рецепти, за да осигурите правилната диета за готвене всеки ден.

Често срещан проблем по време на отслабване - теглото остава в една точка и не се намалява. И всяка сутрин, в продължение на 2-3 дни, Ситуация, предизвикваща паника. Изглежда, че имате нужда от диета! Сега съм сам (а) преместих излишни килограми! Но тежестта на предателя е в определен момент.

Това се прави по следните причини:

  • неправилното разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати. Решение: бързо се отказвате с въглехидрати.
  • не вкусна/твърда диета наказуеми разбивки. Така наречената люлка: хвърляне-писане-хвърляне-вкарване. Решение: добавете дневник с калории за консумация и също толкова полезни продукти за бързо отслабване.
  • няма активност на пълен работен ден. Да се ​​установя. Според принципа: малко + малко храна = по-бавен метаболизъм. Решение: по-често се движат през деня. При заседнали условия на труд правете необходимите почивки, ходете и се движете. Или задължителното кардио сутрин преди работа.
  • Яжте толкова калории, колкото консумирате. Решение: намалете приема на калории или добавете спорт, който помага за бързото отслабване.

Можете да избегнете всички причини, поради които вкусната диета помага за бързо отслабване. За да постигнете резултати и да отслабнете с различни размери, трябва да имате подходящ състав на диетичното меню, спазване на диетата и дневни калории, което се изчислява индивидуално.

Ако сте свикнали да ядете, тогава можете да имате вкусна диета за отслабване, основана на правилната диета.

Най-важните правила

За удобно отслабване помага вкусна диета. Тази енергийна система включва промяна в начина на хранене в рамките на 14 дни. Ако ускорите предложените рецепти метаболизма и компенсирате общия брой калории през седмицата.

След диетата е препоръчително да преразгледате диетата си и да започнете да наблюдавате здравето на тази битка за отслабване отново

За да бъде вкусно храненето, за да бъде ефективно, трябва да следвате 6-те правила:

  1. Закуска 30-60 минути след събуждане. На сутринта тялото не е готово за пълноценното усвояване на храната и следователно липсва апетит.
  2. Ако не ядете прекалено много през нощта, събудете се сутрин с добър апетит.
  3. Закуската трябва да остане във въглехидрати и протеини (особено продукт, който е лесно смилаем), защото ви помага да се чувствате сити по-дълго. Закуската помага за повдигане на настроението, главата започва да мисли по-добре, а вкусната храна помага.
  4. Няма точен отговор на въпроса "Какво трябва да включва диетата: протеини или въглехидрати?" Затова е по-добре да подкрепите идеята, че всичко в менюто трябва да бъде балансирано.
  5. Не забравяйте да изпиете чаша вода преди хранене.
  6. Да не нарушават менютата и рецептите.

Излишните килограми в организма създават много проблеми преди началото на лятото. И накрая, вие искате да бъдете най-красивата и не носете дрехи, за да се прикриете, без да се налага да тествате всяка част от тялото, жертва на затлъстяването.

Вкусната диета е комбинация от правилно хранене, ефективно меню и умерена физическа активност, за повишаване на общия тонус на тялото. И дори диетата за отслабване за „пресъздадена съгласно тези правила.

Диетата и менюто за всеки ден

Тази диета не трябва да гладува, тя е проста и ефективна: позволява елиминиране на до 5 кг за 14 дни.

Диетата позволява промяна на менюто, часове, дни от седмицата. Промяната на реда на хранене за ефективно отслабване е забранена!

Ежедневна диета - 3 хранения.

Пример за меню за една седмица:

Понеделник

  1. вкусна извара с мляко и череши;
  2. Салата Цезар";
  3. Омлет със зеленчуци.

Вторник

  1. Овесени ядки с банан и супена лъжица фъстъчено масло;
  2. вкусни кифли с пилешки гърди;
  3. Извара с плодове и плодове.

Сряда

  1. Зеленчукова салата;
  2. Фритюрници от тиквички;
  3. Тост със салата и яйце.

Четвъртък

  1. Смути кисело мляко, овесени ядки и плодове в смления блендер;
  2. Пъстърва с песто;
  3. Хрупкав хляб "knäckebrot" с кварк и ягоди.

Петък

  1. Палачинки с овесени ядки;
  2. вкусна печена риба с лимон;
  3. Овесена каша с плодове и плодове.

Събота

  1. Тост с филийки авокадо и сьомга;
  2. Зеленчукова яхния в соев сос;
  3. Кифли със зеленчуци.

Неделя

  1. Спанак киш;
  2. Пилешки гърди в сладкарска кора;
  3. Плодова салата.

Вкусни рецепти за храна

Благодарение на бурите от емоции, белите, повечето момичета и жени по света, във връзка с действителната загуба на тегло работят за няколко дни преди лятото, дори от дете, което диетата ".

Какво трябва да ядете, за да отслабнете? Delicious Diet предлага променящи се рецепти за вкусни ястия. Популярните рецепти, които ви помагат да отслабнете и в борбата за красиво тяло.

За да бъде вкусно храненето, за да бъде ефективно, трябва да ядете фракции, без големи размери на порциите и гладна стачка.

Ефективността на това „вкусно“ отслабване е, че хората отслабват малко по малко. Помага ви да поддържате тегло след диета.

Това меню предлага салата "Цезар"

Състав:

  • Пиле - 300 гр
  • Хляб с трици - 2 бр.
  • Салата
  • Череша - 150 грама
  • Сирене - 60 грама
  • Сол, подправки

Вкусно зареждане:

  • Кисело мляко (1 брой)
  • Чесън (1 скилидка)
  • Горчица (1/2 чаена лъжичка)
  • Сол

подготовка:

  1. запържете пилето;
  2. сух хляб в същия тиган;
  3. Нарежете печените пилешки гърди, сухия хляб, нарязан на кубчета;
  4. Накълцайте марулята и доматите;
  5. РУБ сирене с грубо ренде.

Приготвяне на пълнежа:

  1. Изсипете киселото мляко в купа
  2. Има чесън за изцеждане
  3. Добавете горчицата и солта
  4. Смесете добре
  5. В салатата

Кифли "Вкусна храна" със зеленчуков пълнеж

Състав:

  • Броколи - 3 съцветия
  • Яйца - 2 броя
  • Растение овесени ядки - 6 лъжици
  • Оризово брашно - 6 супени лъжици
  • - Мляко - очи в очи, до консистенция на каша
  • Сол, сода за хляб.
  • За соса: кисело мляко + горчица + чесън + сол.

подготовка:

  1. Смесете в купа пресни яйца, овесени ядки, смлян ориз, брашно, сол и бакпулвер;
  2. Доведете млякото до желаната консистенция;
  3. В една от формите за печене поставете 2 супени лъжици пробно пюре;
  4. Отгоре зеленчуците разклоняват тестото и затварят;
  5. Поставете да се пече в предварително загрята фурна (180/200 ° C) за 40 минути.

Спанак Киш

Съставки за тестото:

  • Пшенично брашно Цяло пшенично брашно - 100 грама
  • Овесени ядки - 50 грама
  • Оризово брашно 50 грама (възможно)
  • Зехтин - 2 супени лъжици. L.
  • Сол - 1/2 чаена лъжичка
  • Малко подсладител.
  • Яйце - 1 бр.
  • Вода - 100 мл

Пълнени:

  • Спанак - 100 грама
  • Адигейско сирене - 100 грама
  • Яйце - 3 компютъра.
  • Малко мляко.

Подготовка:

  1. Пресен спанак можете буквално да сварите 1 минута;
  2. Разбъркайте съставките за тестото и извършете;
  3. Те се поставят във форма за готвене, така че краищата да са близо до страничните части;
  4. В долната част направете няколко дупки с вилица;
  5. Накълцайте спанака;
  6. На едро ренде настържете сиренето;
  7. Яйца в купа;
  8. Добавете спанака и сиренето;
  9. Налейте малко мляко;
  10. Добавете подсладителя и солта;
  11. Цялата смес и изсипете във формата върху тестото;
  12. Краищата на тестото, сгънете и смажете;
  13. Печете на 180 градуса за 40 минути.

Кифли "Вкусна храна" с пилешки гърди

Състав:

  • Пилешки гърди - 2 единици.
  • Овесени трици - 150 грама
  • Сиренето е лесно - 200 грама
  • Гъби - 200 грама
  • Яйца - 2 броя
  • Зелен пакет

подготовка:

  1. Пилешки гърди и гъби, варете 10 минути;
  2. Накълцайте пилешките гърди и гъбите;
  3. SCRUB сирене на едро ренде;
  4. Смесете всички съставки и поставете във формите за печене;
  5. Печете 30 минути на 180 градуса.

Тези рецепти са не само за отслабване, но и за всеки ден. А 7-дневното меню е толкова разнообразно, че думата „диета“ звучи страшно. Готвене за радост на семейството!

Вкусната диета за отслабване с богато и вкусно меню ви помага бързо да загубите няколко килограма за 14 дни. Важно за менютата и за ежедневната диета, за да останете. Според този метод трябва да спазвате диетата си и в активния си живот физическа активност.

Методът за отслабване не трябва да осигурява морално и физическо раздразнение за вас и вашето семейство, така че не забравяйте да следвате рецептите, вкусни за отслабване и да се наслаждавате на живота си!