Предварително заредете енергия преди действие!

велосипед

The въглехидрати те са ключовата храна, за да може да се постигне адекватно представяне при състезания с висока издръжливост и продължителност, като маратони.

Тялото има ограничение за съхранение на енергия и преди всяко състезание трябва да се уверим, че този склад е достатъчно пълен, за да работи ефективно.

Кифли от ябълкови стафиди!

Тази рецепта съдържа необходимите хранителни вещества, за да можете да дадете максимума си, без да оставате без енергия!

СЪСТАВКИ

-1 чаша овесени ядки
-1 средна червена ябълка, нарязана
-2 белтъка
-150 гр. (1/2 чаша) обезмаслено гръцко кисело мляко
-1/2 чаена лъжичка бакпулвер
-1/2 чаена лъжичка канела
-1 лъжичка (мярка) на протеин на прах
-1/4 чаша стафиди

ПРОЦЕС

ЗАГРЕЙТЕ ФУРНАТА НА 350 СТЕПЕНИ C.

1. Поставете парчетата ябълка в блендера, добавете ¼ чаша вода и разбъркайте съставките, докато се пюрират.

2. -Изсипете ябълковото пюре в купа и добавете; чашата овесени ядки, двата белтъка, ½ чаша (150 гр) обезмаслено гръцко кисело мляко, ½ малка супена лъжица бакпулвер, 1/2 малка супена лъжица канела, лъжичка (мярка) протеинов прах с всякакъв вкус и стафиди.
- Смесете добре съставките с миксер или на ръка.

3. На лист за печене на кифли (предлага се във всеки магазин)
напръскайте малко спрей за готвене, за да предотвратите залепването на сместа.

4. Изсипете съдържанието на сместа в тавата, като се уверите, че запълвате само всяко пространство до 50-70%, тъй като ще се разширява.

5. Поставете тавата във фурната и изчакайте 20-30 минути

6. Извадете тавата, поставете кифлите върху чиния и се насладете.!

ГРАФИК

-Препоръчва се да се ядат кифлите (общата смес) 3-2 часа преди маратона
-Ако нямате много време преди състезанието, можете да изядете ЕДНА кифла и да добавите малко желе с всякакъв вкус! Време: 1 час преди това