добре

Промяната в диетата е процес. Когато правите промени по тъп начин, промените е трудно да се поддържат с течение на времето, защото се поставяте в положение да потискате апетита, който с времето става по-мощен и неустойчив, което ви води обратно към старите ви хранителни навици. Много книги за диети препоръчват да се правят промени за една нощ и се препоръчва да се следват строги правила. Като цяло този метод не работи и ви връща в началото.

Постепенното въвеждане на промени в навиците, като се започне с няколко стъпки, а след това и с други, е най-добрият начин да се включи нова диета. Освен това това е много индивидуален и личен път, по който всеки човек трябва да пътува по различен начин за своя био-индивидуалност. Не всички диети работят еднакво за всички хора. Поради тази причина се препоръчва да започнете с прости стъпки и постепенно да включите следното. Ако търсите промяна в навиците, които са устойчиви в дългосрочен план, дайте си период от поне шест месеца, за да го постигнете.

Ето някои от препоръките:

1. Пийте повече вода

Тялото ни се състои от 75% вода, така че е напълно логично постоянно да заместваме тази ценна течност. Можем да оцелеем един месец без храна, но без вода можем да оцелеем само два или три дни. Водата е решаващ елемент за нашето оцеляване.

Количеството вода, което трябва да пиете, зависи много от вашето био-индивидуалност. Някои експерти казват, че 8 чаши вода на ден, но колко голяма е чашата, за която говорят? Освен това зависи много от това къде живеете и колко физическа активност правите през деня.

Сладкият глад може да е признак на дехидратация.

В книгата „Многото викане на водата на вашето тяло“ от иранския лекар Ферейдун Батмангелиджи казва, че повечето заболявания и заболявания се дължат на липса на хидратация. След дълги години изследвания той стигна до заключението, че водата помага за лечение и предотвратяване на депресия, астма, артрит, болки в гърба, мигрена, високо кръвно налягане, множествена склероза и други заболявания.

Пиенето на вода редовно помага на мъртвите клетки и други отпадъци да напуснат тялото, преди да достигнат токсични нива. Също така може да предотврати преждевременно стареене, главоболие и да ви помогне да отслабнете.

Ако не обичате да пиете вода, можете да опитате да добавите лимонов сок, резенчета краставица, плодове или билки, за да му придадете по-приятен вкус.

Опитайте се да изберете филтрирана вода или минерализирана вода, ограничавайки консумацията на вода, бутилирана в пластмаса (това не е устойчиво за нашата планета).

Като цяло водата от чешмата или акведукта съдържа хлор, флуор и олово. Поради тази причина е препоръчително да се пие вода от филтър. Днес на пазара има много опции. Въглените са полезни за намаляване на много токсини.

Не забравяйте, че някои храни съдържат вода като плодове и зеленчуци, супи и смутита. Кафето, черният чай и газираните напитки дехидратират.

Много хора преминават през живота дехидратирани, без да знаят, страдащи от ниска енергия, глад и други симптоми.

2. Научете се да готвите

Приготвянето на вкусни и питателни ястия за кратко време е умение, което си заслужава да се научи. Не е трудно, но изисква търпение и практика. Също така е важно да си позволите да допускате грешки като при започване на нова работа. Това е нормално. Първите няколко седмици може да изглеждат трудни, но с времето става по-лесно.

Има няколко начина да се научите да готвите. Има курсове за готвене лице в лице или виртуални, готварски книги, приложения, блогове и телевизионни предавания. Може да бъде забавен план да се прави сам или в компания. Няма оправдания.

Можете да започнете, като научите прости неща като салата. Това е просто измиване, нарязване и сервиране. След това можете да научите богат винегрет, който да придружава вашите салати. И така малко по малко интегрирате по-питателни ястия в ежедневието си.

Друг начин за улесняване на по-здравословното хранене е да държите измитите и нарязани зеленчуци в хладилника, които по-късно могат да се ядат сами, с хумус или с ядково масло. Най-важното е да започнете и да имате практични, хранителни и вкусни възможности.

Планирането на храненето напред също може да ви помогне да се храните хранително. Намерете рецепти, които привличат вниманието ви, които имат лесни съставки и съставете менюто на вашата седмица. Винаги можете да направите повече и да замразите за един ден, когато нямате желание или време за готвене.

Освен това ще можете да знаете точно какви са съставките, тяхното количество и тяхното качество. Което е много трудно да се разбере, особено когато става въпрос за ресторантски ястия или готови ястия.

3. Добавете цели храни, истински и по възможност местни

Ежедневно добавяйте всички цветове на дъгата, като плодове и зеленчуци, листни зеленчуци, кълнове, ядки и семена, бобови растения, зърнени храни, ферментирали храни, здравословни омега-3 мазнини и суперхрани.

Храната цели числа Те са тези, които не са лишени от фибри, витамини или минерали и не са били подложени на промишлени процеси на денатурация. Например, вместо да ядете бял ориз, яжте Неразделна ориз което е цялостна храна, защото съдържа фибри, витамини и минерали. Освен това, осигурявайки хранене, той генерира ситост и енергия за по-дълго време. Освен това, вместо да ядете бял хляб, изберете пълнозърнести хлябове за предпочитане ферментира с квас.

Яж храна истински Това означава да ядете 100% естествени храни, от майката земя. Определено те не са тези, които са били подложени на индустриални процеси, където са добавени химикали, добавки, изкуствени оцветители или аромати, които обедняват човешкото здраве.

Храна местни Това означава да ядете това, което се продава на местно ниво. Не само за подпомагане на местната икономика, но и за избягване на допринасяне за глобалното затопляне, тъй като много продукти се транспортират със самолети или камиони, които отделят силно замърсяващи газове за планетата. Освен това се казва, че на всяко място земята дава точно това, от което се нуждаем, за да оцелеем на това място.

4. Добавете сладки зеленчуци

Повечето от нас обичат да ядат сладки неща. Вместо да включвате преработени захари, добавяйте повече ежедневно естествени сладки вкусове за намаляване на желанието за грешни сладкиши.

Някои зеленчуци имат сладък вкус интензивни като царевица, морков, лук, цвекло, тиква, тиква и сладък картоф. Други зеленчуци полу сладък които могат да ни помогнат са ряпата и пащърнакът.

Някои зеленчуци, които не са сладки, но които генерират същия ефект са: червена ряпа, репичка дайкон, зелено зеле и червено зеле. Те успокояват вътрешните органи на тялото и енергизират ума. Клубените ни помагат да се свържем енергично със земята, помагайки да балансираме това усещане за простор, което може да се изпита след ядене на друг вид сладко.

5. Добавете още зелени листа

Научете се да готвите и да ядете повече листни зеленчуци. Те ни помагат да поддържаме здрав чревен флот, укрепват кръвоносната и дихателната системи. Зелените растения съдържат калций, магнезий, желязо, калий, фосфор, цинк и витамини А, С, Е и К. Освен това са пълни с фибри, фолиева киселина, хлорофил и много други микроелементи и фитохимикали.

Някои от предимствата на добавянето на повече зеленчуци към вашата диета:

  • Пречистване на кръвта
  • Профилактика на рака
  • По-добра циркулация
  • Укрепване на имунната система
  • Фина, лека и гъвкава енергия
  • Висок дух, отстраняване на
  • Насърчава здравословната чревна флора
  • Подобрява функцията на черния дроб, жлъчния мехур и бъбреците
  • Те помагат за деконгестирането на сливиците и премахването на слузта

Има голямо разнообразие от зелени листа: броколи, бок чой, зеле, зеле, зеле, кресон, глухарче и др. Например зелето може да бъде включено под формата на кисело зеле (ферментирал, който осигурява живи ензими).

Спанакът и швейцарската манголд трябва да се консумират умерено, защото имат високо ниво оксалова киселина (означава, че изчерпва калция от костите и зъбите). Поради тази причина се препоръчва да ги готвите с богати храни като тофу, ядки, семена, зърнени храни или растително масло, за да намалите въздействието на оксаловата киселина.

Направете си навик да добавяте много зелени листа всеки ден. След известно време ще забележите всички негови ползи и най-хубавото е, че ще започнете естествено да елиминирате всички онези храни, които са полезни за вас.

6. Намалете приема на животински протеин

Протеинът е основният компонент на човешката структура, като помага на нашите тела да формират мускули, кожа и коса, наред с други. Нашите био-индивидуалност, изисква различни протеинови изисквания, които варират от човек на човек. Важно е да експериментирате, като намалите или увеличите количеството протеин и опитате нови източници като зеленчуци.

Животинският протеин е богат на мазнини и холестерол. Болести като сърдечни заболявания, рак, затлъстяване и високо кръвно налягане са свързани с a излишък на животински протеин. Намаляването на консумацията му може да донесе големи ползи (например: по-малко запек, повече енергия, по-малко телесна миризма и по-малко апетит, наред с много други) за здравето. В допълнение към ползата от интегралното здраве на нашата планета.

The веган начин на живот се увеличава. Тя може да се превърне в път към оптимално здраве стига да се прави с много осъзнаване и знание за това къде се намират всички основни хранителни източници. За да започнете по този път, важно е първо да знаете какви са вашите хранителни нива, за да направите a хранителен план това е в съответствие с вашите био-индивидуалност. Това може да стане чрез кръвен тест и проследяване на a лекар или диетолог специализирани в този вид храна.

7. Избягвайте млечни продукти, захар, кафе, алкохол и пушене

Здравето и жизнеността се връщат в тялото, когато се избягват тези видове храни и вещества.

В природата бозайниците дават мляко техните малки за кратко време, за да им помогне да се изправят и да растат. След това време те никога повече не го предлагат. Хората са единствените бозайници, които продължават да пият мляко и в зряла възраст, както и други бозайници. Много хора са непоносими към млякото, защото нямат ензимите, за да го усвоят.

Тези, които могат да го усвоят, консумират големи количества млечни продукти като сирена и сладолед, пълни с мазнини и холестерол, които допринасят за блокирани артерии. Прекомерната му консумация е свързана с много здравословни проблеми като менструални спазми, астма, слуз, лоша умствена яснота и други кожни алергии и промени в настроението. В допълнение към използването на химикали, хормони и антибиотици, които голяма част от млечната индустрия използва при производството на мляко и неговите производни.

The захар това е прост въглехидрат, който се среща естествено в храни като зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове. Когато е необработен, той съдържа различни витамини, минерали, ензими и протеини. Рафинирана захар, наричана още захароза, произхожда от захарна тръстика или цвекло и липсва витамини, минерали и фибри. Вместо да осигурява хранене, той генерира дефицит, защото тялото трябва да осигури минерали и ензими, за да може да го усвоява и усвоява. В допълнение, той бързо повишава нивата на кръвната захар (причинявайки моментно щастие и енергия) и след това бързо намалява причиняващите умора, депресия, тъга и изтощение. Казва се, че се квалифицира като a пристрастяващо вещество защото консумацията му в малки количества ви кара да искате повече. Също така, тъй като е доказано, че премахването на консумацията му причинява симптоми на главоболие, промени в настроението и умора.

Казва се, че кафе Той има много предимства като подобряване на бдителността, концентрацията и умствената и физическа работоспособност. Въпреки това, той има някои рискове за здравето като инхибиране на усвояването на основни минерали като желязо, магнезий и цинк. Пиенето на кафе в излишък (повече от 3 чаши на ден) генерира силно производство на адреналин което разклаща централната нервна система, създавайки нива на стрес, които в крайна сметка увреждат устойчивостта на имунната система в дългосрочен план. Може да се каже, че кафето е a лекарство социално приет. Ако имате нужда от адреналиновия прилив на кафе, за да изживеете деня си, опитайте се да намалите приема си, като пиете повече вода и ядете малки количества храна през целия ден. Намерете енергията, от която се нуждаете във вашата диета, вместо адреналина, който кофеинът генерира. Изритането на навика за кафе е процес, който изисква време и търпение. Някои хора изпитват главоболие и промени в настроението си. Можете да започнете, като замените няколко чаши кафе с черен или зелен чай, които имат по-малко кофеин.

С уважение до алкохол и тютюнопушене Добре известно е, че те също са социално приети наркотици и че в излишък те също могат да генерират зависимост и да увредят здравето.

8. Развивайте ежедневни навици за самообслужване

Ежедневните ритуали за самообслужване са от съществено значение за доброто здраве. Тези прости идеи ще ви помогнат всеки ден и ще подобрят вашето здраве и благосъстояние.

Например, a средство за почистване на езика (Аюрведична традиция) може да помогне за предотвратяване на кариес и лош дъх. Особено важно е, когато млечните продукти се консумират в излишък, тъй като генерират слуз в устата, носа и гърлото.

A бутилка с топла вода това е и отлична идея. Долната част на пъпа е дом на вашия Хара (централната точка на баланса на тялото ви и източник на вашето жизнена енергия, според източната философия). Казва се, че Хара е вратата към универсална енергия около нас. Топлината от бутилката с вода носи повече енергия и кръвообращение в храносмилателни органи какви са двигател на нашето тяло. Тогава помага за популяризиране на a добро храносмилане и отключва енергия, която може да е в застой, особено след тежко хранене. Това е и начин да се чувствате топли през студените нощи.

A гореща кърпа мокър това е друг невероятен начин за създаване на релаксация, циркулация и детоксикация. Кожата е най-големият орган за елиминиране. Голяма част от мъртвите клетки, токсините и отпадъците от продуктите се отстраняват през кожата. Стимулирането на порите на кожата с гореща мокра кърпа помага за по-доброто им отстраняване, освен че я подмладява. Създайте любяща връзка между тялото и себе си. Ще го оцените.

9. Поддържайте здравословни взаимоотношения

Започнете с най-важната връзка в живота си: Вие. Когато се научите да храните душата си и да обичате себе си, е по-лесно да поддържате добри отношения с другите. Плюс това, това ще ви помогне да съобщите вашите нужди, когато имате нужда от помощ или подкрепа.

Помислете какви отношения искате да имате. Кои връзки добавят към живота ви и кои отнемат радостта и енергията ви. Не се чувствайте виновни, че стоите далеч от хора, от които не се чувствате добре. Дори да са членове на вашето семейство или хора на вашата работа, с които просто няма химия. Разбира се, ще имате моменти, когато не можете да ги избегнете, предизвикателство Това е (и това зависи от вас), да не се оставяте да бъдете засегнати от техните негативни действия или коментари. Обградете се с хора, с които чувствате силна и спокойна връзка.

The токсични взаимоотношения те отварят рани, които по-късно ще трябва да излекуваме. Те имат силата да ни доведат до дисбаланс и след това да се разболеем в даден момент от живота. Можете да се храните здравословно и да спортувате всеки ден, но ако имате връзки, които не ви дават любов, спокойствие и възможност да бъдете себе си, те не са за вас. Прегледайте живота си ... прилагайте диетата P&G (Извинете и благодаря) и избирам винаги вашето благополучие.