Рак и физическа активност
Рак и физическа активност:
Не само от добрата диета здравето живее
Кой друг кой най-малко всички ние познаваме някой, който се хвали с добра здравословна диета,
ами ако вегетариански, плодоядни, биологични, насекомоядни или които се хранят само с Tsampa, направени от тибетски монаси,
всички измити с хималайска вода.
Но това ще ни помогне ли да се предпазим от рак?
Отговорът е не, не е достатъчно.
Без значение колко здравословна диета правите, ако единствената ви физическа активност, която правите на ден, е да станете от леглото и да отидете на дивана и от дивана в леглото,
или да работите и обратно или каквото и да е, което правите,
и това не изисква най-големи усилия да завъртите ключа за запалване на автомобила, ние сме в състояние.
И е, че здравословната диета не е всичко, но трябва да бъде допълнена с физически упражнения,
по такъв начин, че физически упражнения се доказа като ефективна мярка за профилактика на рака.
В скорошна инфографика, публикувана от Американския институт за изследване на рака (AICR),
ни показва, че само с 30 минути упражнения на ден можем да намалим честотата на различни видове рак.
В него ни се казва, че физическата активност намалява риска от рак като
Постменструален, колоректален, рак на гърдата на ендометриума
В допълнение към факта, че физическата активност помага
Регулирайте нивата на хормоните в кръвта, които допринасят за риска от рак.
Той също така регулира скоростта, с която храната преминава през дебелото черво, намалявайки излагането на канцерогени.
И предотвратява увеличаването на телесните мазнини, една от причините за рака
Не само физическа дейност тя служи за предотвратяване на рак,
По-скоро специалистите са единодушни, че неговото представяне заедно с адекватно хранене и поддържане на адекватно тегло,
е положителен дори за минимизиране на въздействието на някои видове рак или да намали последиците и неблагоприятните ефекти.
Според онколози от болниците Quirónsalud в Торевиеха (Аликанте) и Валенсия
хора с iНормален индекс на телесна маса (ИТМ), ≤ 25, те имат приблизително един 30% по-малко честота при най-често срещаните видове рак, свързани с наднорменото тегло (дебелото черво, гърдата, простатата, белите дробове и матката), а пациентите с рак, които тренират, имат по-добра степен на излекуване и оцеляване след лечението.
Всичко това, за което се говори, беше публикувано във вестник Correo Farmacéutico през февруари 2016 г., където специалистът по онкологично звено на Quirónsalud Valencia,
Антонио Льомбарт.
казва, че упражняването на три или повече часа седмично намалява риска от рак на гърдата при жените с 20 до 30 процента.
Това се дължи на факта, че тази активност ускорява системата за транспортиране на глюкозата до мускулите и в резултат на това техните нива и тези на инсулина са по-ниски.
И това противодейства на научно доказаната връзка на повишен кръвен инсулин с повишен риск от рак на гърдата.
Също така е научно доказано, че заседналият начин на живот увеличава шансовете за рак на дебелото черво, белия дроб и ендометриума,
и следователно борбата с него има благоприятни ефекти
От друга страна,
Антонио Бругаролас, директор на онкологичната платформа Quirónsalud Torrevieja,
пациенти с рак на гърдата, дебелото черво или белия дроб, които се упражняват, имат по-висок процент на излекуване след терапия или,
в случай на напреднал и метастатичен рак те имат по-дълго оцеляване.
Упражненията по време или след лечението също са показали,
насърчава възстановяването, подобрява чувството за благополучие и помага за подобряване на умората и други странични ефекти, причинени от интравенозна или орална химиотерапия.
Според Llombart това е така
има някои биологични механизми, които се задействат от физически упражнения и които водят до подобрения в лечението на болестта.
Като пример, физическата активност подобрява толерантността към лечението,
позволявайки на пациента да завърши терапията с по-малко дискомфорт.
Той също така увеличава ендорфините и намалява активността на някои метаболити или ензими, като прогестерон или естрогени.
препоръки
Има голямо разнообразие от дейности, при които се случва добра физическа активност,
не трябва да полудяваме и да правим ултра издръжливост.
Препоръката за ежедневно упражнение за здрав човек е около 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата или 1 час 3 пъти седмично.
За хора с малко разположение,
Препоръчително е да правите 15-минутна дъска всеки ден, която включва лицеви опори, коремни преси и изкачване и слизане по стълби, в допълнение към ходене още 15 минути.
Трябва да благодарим на времето на испанската територия,
което ни позволява да развием огромно количество упражнения на открито като бягане, колоездене, ходене, туризъм, футбол, тенис, ръгби, баскетбол, хандбал и др.
Отиваме в безкрайност, където да изберем!
Трябва също да се каже, че има повече насоки за следване на активен живот,
как да избера стълбите преди асансьора,
ходене до близките места, вместо да вземете колата,
или дори в изпълнението на домакинската работа, както Фреди Меркюри пееше „Искам да се освободя“
Така че приятели, няма оправдание за предотвратяване на рак и преместване на тези тела,
да, ако ще го направите с помощта на личен треньор, който ще ви даде сламка,
уверете се, че имате заглавие на Физическа активност и спортни науки (CAFyd),
че вече е известно, че има много измами там.
Педро Маримон Кладера
Бакалавър по фармация
Завършва специалност „Хранене и диететика”: IB00130
Диетолог в Marimontcuida
грижа за marimont
Marimón Tcuida Фармастезиологичен център и спа център, интегрирани във веригата от tcuida центрове, които съчетават персонализирани хранителни съвети. Специалисти по здравеопазване и уелнес.
- Ключове към здравословното хранене за майката и нейното бебе, според новото Ръководство за хранене в
- Avilés участва в проучване за физическата активност и заседналия начин на живот и детското затлъстяване El Comercio
- 10 препоръки за здравословна и лятна диета
- Хранене през лятото съвети за здравословно хранене
- Рак на дебелото черво, каква диета увеличава риска