поддръжката

Важността на поддръжката (II): В дългосрочен план, дълъг път.

След първата глава, която публикувахме неотдавна, посветихме втора глава на поддръжката поради нейната важност. След като постигнем целта, която търсихме, ако не сме в състояние да я поддържаме, отново ще се провалим. И по някакъв начин няма значение дали ще възвърнем теглото на шест месеца, както на шест години; Също така ще трябва да започнем отначало с утежняващото вината обстоятелство, че ще ни струва все повече и повече да отслабваме с напредването на възрастта. „Отслабването“ продължава за ограничен период от време в живота, докато поддържането отнема останалата част от живота ни. Това е дълъг път, по който трябва да се научим да пътуваме. Ето защо е толкова важно да се научите как да го правите и точно там „чудодейните диети“ се провалят. Те предлагат много бърз резултат, но малко оръжия за поддържане на резултатите, което е синоним на неуспех.

Имайте предвид затлъстяването/наднорменото тегло

На първо място, трябва да сте много ясни какво е „затлъстяване“. Затлъстяването е тенденцията на тялото ни да натрупва повече мазнини, отколкото би трябвало. Съществуват многобройни теории защо това се случва, но малко ясно ефективни лекарства и нито една няма за цел да промени тази тенденция. Следователно пациентът трябва да е много наясно, че има тази склонност, и никога да „не сваля предпазителя си“. Причината е, че в сезон без грижи, когато друг човек би качил най-много 1-2 кг, този пациент може бързо да наддаде с 10-15 кг, ако не и повече. Това, което трябва да знаете, е, че има многобройни проучвания, които показват, че най-добрият начин да се предотврати тази тенденция към напълняване са физическите упражнения. Следователно ние настояваме толкова много и го съветваме като основен стълб за постигане на тази поддръжка.

И как успяваме да останем

Успехът в поддръжката ще бъде постигнат до голяма степен, ако успеем да превърнем балансираната диета в обичайния си начин на живот. Това предполага да не се правят строги ограничения (елиминиране на въглехидрати, елиминиране на плодове или комбиниране на храни по сложен начин ...). По този начин можем да издържим за кратко. Дори да видим повече резултати, ще се отегчим или ще се уморим и ще го изоставим. Освен това със сигурност няма да имаме здравословна загуба на тегло и резултатът няма да е толкова добър, колкото си мислим.

Ако, от друга страна, приемаме диетата, за да губим мазнини спокойно, ще бъде по-лесно да се окаже обичайният ни начин на хранене, което ще ни позволи да постигнем желаната поддръжка. Ако се възползваме и от диетата, за да коригираме лошите навици и успеем да намалим размера на стомаха, ще се поддържаме по-лесно.

И както е нормално, ще имаме социален живот, който ни кара да пропуснем диетата. В тези случаи ние отново настояваме за важността на физическата активност. Ако се грижим за себе си през седмицата и излизаме през уикенда, но се упражняваме, нормалното ще бъде да получим поддръжка. Ако не тренираме, ще го направим много по-трудно и с вероятност в крайна сметка ще загубим мускули и ще си възвърнем мазнините.

В заключение трябва да сме много ясни, че трябва да направим промяна, която да продължи цял живот. Ако чудодейните или бързо ударени диети са се провалили, не опитвайте нова чудодейна диета отново. Или както Айнщайн каза: „Ако търсите различни резултати, не винаги правете едно и също нещо“.