Много хора не разбират напълно степента на проблемите, които може да доведе до затлъстяване на коленете. Истината е, че ако го позволите, това може да съсипе живота ви.

мазнина

Как е това, вероятно се чудите? добре, наличието на излишни мазнини в коленете може буквално да контролира живота на някои хора. Те се срамуват от телата си и се опитват да скрият своите несъвършенства, в случая широките колене.

Това означава те ще носят само дълги панталони или рокли, така че никой да не забележи, те напълно ще забравят за мини поли и къси панталони. Това може да не звучи като голяма работа, но определено е за човека с най-пълни колене, докато играе с психиката си., карайки ги да се чувстват неудобно в собствената си кожа.

С това казано е време да научите как да се отървете от излишните мазнини на колене.

Съдържание

Как протича процеса на загуба на мазнини?

Всички сме съгласни, че отслабването за хората с наднормено тегло е начинът, по който трябва да се стремим към отслабване на коленете. Има обаче много митове, които хората вярват, че са верни, които могат да навредят на процеса и да създадат още повече трудности.

Така че нека първо научим основи на загуба на мазнини.

Как се дебелееш?

Телата ни съхраняват триглицеридите в мастните клетки. Тези клетки са разположени в множество области на тялото, като ръцете, бедрата, корема и, вероятно се досещате, коленете.

Когато трябва да изгорим енергията, тялото ни я усеща и превръща триглицеридите в мастни киселини. Той също така преобразува глицерина в процеса, за да ни даде енергията, от която се нуждаем. За да произвежда енергия, тялото се нуждае от малко "гориво".

Разбира се, това „гориво“ е храната, а това, от което се нуждаем от храната, са калориите. Следователно, ако давате на тялото си повече гориво, отколкото наистина му е необходимо, то ще съхранява все повече и повече допълнителни калории под формата на мазнини.

Как губите мазнини?

Строгите диети и екстремните тренировки обикновено са първите две неща, за които хората се сещат, когато става въпрос за отслабване. Но наистина не работи така.

Можете да загубите значително количество мазнини само като имате добър план за хранене. Общото правило на добрата диета е, че трябва да консумирате точно определено количество калории на ден, изчислено по персонализиран начин въз основа на вашия ръст, тегло, съчетания и ежедневни дейности.

Първо трябва да разберете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си и след това да извадите 200 калории от това число. Така че, ако се опитвате да отслабнете, извадете 200 калории и ако се опитвате да наддадете, просто добавете 200.

Втората част е да знаете какво, кога и колко да ядете. Разбира се, можете да направите всичко това сами, ако правите изследвания, но можете да привлечете помощта на професионален диетолог.

Можете ли да отслабнете на определени места?

Някои хора са доволни от вида на ръцете си и просто искат да се отърват от коремните си мазнини. Така те прекарват в правене на много коремни преси и дъски през целия ден, защото тези упражнения са насочени към областите, които ги притесняват.

Но този метод НЕ работи. Въпреки че тези упражнения укрепват мускулите в коремната област, сами по себе си те не влияят на нивата на мазнините.

Това означава, че отслабването е успешно само ако се фокусирате върху цялото си тяло.

Как да тънък широки колене?

След като изчистихме някои основни положения, нека се съсредоточим върху този конкретен въпрос: намаляване на обема на коленете.

1. Упражнение

Както бе споменато по-горе, не е нужно да спортувате, за да губите мазнини, трябва да има само калориен дефицит между консумираните калории и изразходваните калории. Ако обаче искате да видите промените по-бързо и да загубите мазнини по правилния начин, като тонизирате тялото си, упражненията не са нещо, което трябва да избягвате.

Ходенето на фитнес три пъти седмично може да е всичко, от което се нуждаете. Въпреки че ако не можете да си позволите да отидете на фитнес, също има решение за вас. Просто упражнявайте със собственото си тегло. Тези тренировки са толкова ефективни, колкото вдигането на тежести и по-естествени за тялото.

Трябва да се съсредоточите повече върху сърдечно-съдовите упражнения, тъй като те са тези, които изгарят най-много калории. Не забравяйте обаче за силови упражнения.

Не забравяйте, че най-добрият начин за намаляване на измерванията е, ако цялото ви тяло работи. Има обаче някои упражнения, върху които трябва да се съсредоточите повече. Тези, които са:

- Предни и задни скокове

Нападенията напред или назад се считат за едно от най-добрите упражнения, ако искате да изградите мускулни групи в областта на колянната става, заедно с квадрицепсите и сухожилията.

Коленете могат да напълнеят, особено когато не се занимавате с физическа активност. Нападенията са най-добрият начин да започнете не само да намалите нежеланите мазнини, но в крайна сметка да укрепите коленете си.

- Прескочи въжето

Чудесен начин да свалите мазнините от коленете си е чрез скачане на въже. Въпреки че това е от полза за по-тънките колене, трябва да внимавате и за поддържане на правилна форма при упражнения, тъй като неправилното скачане може да доведе до увреждане на колянните стави.

Намерете район, който има мека почва; ако е възможно, се препоръчва гумена повърхност. От друга страна, намерете техника, с която да се чувствате комфортно. Фокусирайте се върху малки скокове възможно най-дълго.

Важно е да сгъвате краката си, докато го правите, за да намалите въздействието върху ставите. Опитайте се да отделите 10 минути за това упражнение.

- клекове

За да сте сигурни, че мазнините в коляното ви работят, когато клякате, коленете ви трябва да са широко раздалечени и обърнати напред. Спускайте бавно, докато издишвате, а след това се вдигайте със същата скорост, с която започвате да вдишвате. Започнете с 15 клека.

Насочете се за 100 на ден, така че да видите някои видими промени.

- Велосипед

Тренировките за велосипеди са идеални за до един час на ден, така че те са от съществено значение, за да се отървете от мазнините около коленете.

Опитайте се да поддържате средна скорост, многократните забавяния или ускорения могат да повлияят на вашите стави. Тялото трябва да е изправено и да не се навежда напред, когато тренирате с велосипед.

За ефективни резултати от намаляване на мазнините, опитайте се да не седите на мотора през цялото време. Увеличете съпротивлението, така че коленете ви да бъдат предизвикани да педалират. Бедрата трябва да започнат да горят. След като достигнете границата, можете да седнете и да въртите бавно педалите, докато си възвърнете силата.

Други упражнения, които също ви помагат са:

  • Изкачване на стълби
  • Джогинг
  • Спринтове
  • Подскоци
  • Лицеви опори

2. Контролирайте нивата на енергия

Тук става важно това, което ви казахме преди за консумацията на калории. Тази част е най-трудната за повечето хора, но е абсолютно необходима. Можете да правите всички упражнения на света всеки ден, но ако вашата диета е лоша, няма да получите никакви резултати.

Така че, задайте си дневна калорийна цел, която отговаря на вашите цели. Следващата стъпка е да изследвате храните, които трябва да ядете.

Вещества като: кофеин, форсколин и цитрусови плодове могат да помогнат за намаляване на апетита и ускоряване на метаболизма. Внимавайте обаче с тези вещества, те не трябва да се приемат с лека ръка.

3. Не стресирайте

В действителност стресът може да доведе до напълняване. Има връзка между стреса и апетита за храна.

Храненето наистина е един от начините, по които тялото ни реагира на стреса.

Затова ви съветвам да се научите да успокоявате духа и тялото си, за да можете да свалите излишните килограми по-бързо. Можете да опитате дихателни техники, медитация или просто да направите релаксираща дейност като йога.

4. Масаж

Очевидно най-лесното е просто да си направите масаж. Използвайте антицелулитен крем и разтривайте коленете си, като допълнение към всяка избрана от вас дейност за изгаряне на мазнини, това трябва да засили ефектите.

5. Диета

Заедно с упражненията, които трябва да изгарят калории и да тонизират ефективно мускулите на областта на коляното, здравословната, нискокалорична диета също е от съществено значение.

Включете пресни продукти, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Освен това пийте осем до десет чаши вода на ден, така че тялото ви да е хидратирано правилно.

Окончателна препоръка

Кой би си помислил, че отговорът на въпроса как да се отървем от мазнините в коляното може да донесе други ценни уроци? Сега остава само да вземете решението и да промените начина си на живот.

Комбинирайте това, което знаете сега, със сила на волята и ще постигнете целта си за нула време. Загубата на нежелани мазнини около и отстрани на коленете може да бъде постигната, без да ходите на фитнес.

Всичко, от което се нуждаете, е голяма доза дисциплина и здравословно отношение, за да се отървете от пълнички колене.