Само аз ли съм или е почти невъзможно да видя публикация от любимите ни знаменитости напоследък, без да видя поне едно споменаване на кето диетата в социалните им медии?

кето

Преди няколко дни, Джена Джеймсън, помниш ли я? обяви в Instagram, че е отслабнал много, като е приложил този метод на хранене на практика. Според неговата история той е загубил до 57 килограма на кето диета, какво?!

Но това не е всичко, Мама Джун, Хали Бери и Кортни Кардашиян също са се застъпили за диетата. Макар да сте чували за кето диетата, може да сте малко объркани с подробностите. Не се притеснявайте, защото ние ви имаме!

Какво представлява кето или кетогенната диета на испански?

Известният термин е умалителното на "кетогенна диета". Този хранителен план се състои от минимизиране на въглехидратите и увеличаване на мазнините, за да накара тялото ви да използва мазнини като форма на енергия. По думите на лекаря диетолог, Скот Кийтли, което обикновено се превежда на:

  • 60-75% прием на калории от мазнини
  • 15-30% калории от протеини
  • 5-10% от калориите ви от въглехидрати

След около два до седем дни след спазване на тази рутина, в тялото се случва нещо, наречено кетоза. ИЛИ състоянието, в което тялото ви влиза, когато нямате достатъчно въглехидрати за да могат клетките ви да се използват за енергия.

След това започва да произвежда кетони или органични съединения, които тялото ви използва вместо липсващите въглехидрати. По този начин вие също започвате да изгаряте мазнини за повече енергия.

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

Но защо е толкова модерно?

Това е въпросът за милиони долари. Защо кето диетата се превърна в тенденция за отслабване?

въпреки това, хората, които са започнали кето диета, са забелязали отслабване по няколко причини.

Когато консумирате въглехидрати, тялото ви задържа течности, за да ги съхранява в случай, че имате нужда от енергия. Но когато не получавате много във въглехидратния отдел, губите водно тегло. Освен това е лесно да се прекали с въглехидратите, но ако сте натоварени с мазнини, това може да помогне за ограничаване на глада, тъй като ви държи доволни.

Това плюс факта, че кетозата насърчава тялото ви да изгаря мазнините. Което означава, че може да се окажете с доста драматична загуба на тегло.

„Кето диетата излетя, защото нейните„ правила “имат смисъл за повечето хора“, казва Кийтли. „Повечето от нас искат да загубят малко мазнини от някъде по тялото си и тази диета се фокусира върху мазнините за гориво ".

И така, какво мога да ям и какво трябва да избягвам, ако правя кето диета?

Какво ще се съсредоточите върху мазнините и протеините и ще останете спокойни върху въглехидратите, големи купи с тестени изделия определено няма да присъстват в менюто ви. Въпреки че без колебание, винаги ще намерите начини да импровизирате.

За пиещите кафе, които скърбят за загубата на ваниловите си лате, непробиваемото кафе е опция. Това е стандартно черно кафе, но със смесено с трева масло и масло със средно верижни триглицериди (MCT), което ви дава тласък към здравословните мазнини, които трябва да консумирате.

Ако търсите нещо, което да задоволи сладкия глад, буквално, всяка комбинация от здравословни мазнини е перфектна. Въоръжете се с малки закуски с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Така че можете да се справите с диетата си, дори когато се лекувате.

И разбира се, има всички храни, които така или иначе трябва да бъдат част от всяка здравословна диета. Като здравословни мазнини: зехтин и авокадо. Заедно с много постни протеини и листни зеленчуци.

Просто не забравяйте да стоите далеч от нишестени зеленчуци като картофи. Както повечето плодове, захарта също е въглехидрат, дори когато е естествена!

Как можете да се чувствате, докато сте на кето диета?

Обикновено отнема три до четири дни, докато тялото ви навлезе в кетоза, защото трябва да изразходвате запасите от глюкоза в тялото си. Тоест първо захарите.

Всяка голяма промяна в диетата може да ви създаде някои проблеми. Практикуващите режим често се оплакват от симптоми, подобни на синдрома на раздразненото черво и се чувстват унищожени в началото на диетата.

Умората настъпва, защото приемате по-малко въглехидрати, които бързо ви дават енергия.

Тези проблеми са част от това, което е известно като „кето грип“.. Други странични ефекти от кето диетата, свързани с отнемането на въглехидрати, те могат да включват замаяност, гадене, спазми и главоболие. В допълнение към диария и умора.

За щастие, кето грипът обикновено не трае повече от седмица. Време е съвпада с момента, в който хората започват да виждат, че числото по скалата намалява.

Така че наистина ли кето храненето ще ви помогне при отслабване?

Вероятно и има няколко причини за това.

Като начало хората обикновено намаляват дневния си калориен прием до около 1500 калории на ден. Това е така, защото здравословните мазнини и постните протеини ви карат да се чувствате сити по-рано и за по-дълъг период от време.

И тогава е фактът, че за обработката и изгарянето на мазнини и протеини е необходима повече енергия, отколкото за въглехидратите. Така че изгаряте малко повече калории от преди. С течение на времето това може да доведе до загуба на тегло.