„Отслабнете“ ... Ако в момента търсите в Google обединението на тези две думи, ще намерите почти 11 милиона отговора ... И още сега, когато лятото наближава!

отслабнете

Изглежда нормално, че сред толкова много възможности човек може да се изгуби, когато се опитва да намери вълшебната пръчка, за да се отърве от излишните килограми, които сме натрупали през студените месеци, нали?

Добре, не се притеснявай. Ще се опитаме да ви помогнем със списък на това, което можете да правите и какво не трябва да правите. Както винаги ви казваме, най-важното е да познавате тялото си и да отидете при подходящите специалисти, преди да вземете решение, което може сериозно да повлияе на здравето ви и следователно на живота ви.

1. Забравете модните диети и изберете балансиран хранителен план.

Храненето несъмнено е ключът към загубата или напълняването. В рецептата за правилна диета има много съставки: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и бобови растения. Накратко: всички онези съставки, които трудно се намират в преработените храни. Преработените храни не само имат малка хранителна стойност, но имат и пристрастяващи свойства, които ще ви накарат да искате да ядете все повече и повече.

Повече преработени храни = повече калории = повече телесни мазнини.

Следващият път, когато пазарувате, по-добре останете в пътеките с пресни продукти, вместо да се губите в пътеките от цветни картонени и пластмасови опаковки.

2. Спете достатъчно.

Сънят е по-важен за отслабването, отколкото си мислите. Телата ни не само използват това време за възстановяване на тъканите, но при това изгаряме калории. Ако не позволите на тялото си да спи достатъчно, мускулите ви ще започнат да се разграждат (забавяйки метаболизма ви в процеса). Липсата на сън също води до увеличаване на хормона на стреса кортизол, който кара тялото да задържа енергия (т.е. телесните мазнини) и стимулира апетита. И нека бъдем честни, никой не обича да спортува, когато сме уморени.

3. Хидратирайте се добре.

Водата е жизненоважна за нашето съществуване. Има много начини водата да ви помогне да отслабнете. Това ни кара да се чувстваме по-доволни, така че не ядем толкова много храна. Той предотвратява дехидратацията (което може да причини умора) и може да помогне за предотвратяване на спазми (никой не обича да усеща спазми по време на тренировка). Водата също така помага за смазване на ставите и изхвърляне на токсините от тялото, което ще помогне да се намали времето за възстановяване от тренировки.

4. Изгаряйте повече калории.

Долен ред: активирайте t ти живот!

Сърдечно-съдовата дейност е много важен компонент за отслабване. Ако продължите да правите обичайната си диета и увеличите калорийните си разходи, скоро ще започнете да отслабвате. Възрастните трябва да получават около 150 минути умерени упражнения (или 75 минути енергични упражнения) седмично. В началото може да изглежда много, но не забравяйте: животът ви е маратон, а не спринт. Не е нужно да бързате, за да постигнете целта си; дори упражненията за по-малко от 10 минути, вместо нищо, ви отвеждат една крачка по-близо до проливането на тези излишни килограми.


Ако работите седнали, опитайте се да ставате поне веднъж на час за кратка 10-минутна разходка. Други чудесни идеи:

  • Паркирайте колата си на най-отдалечените от вас места
  • Вземете стълбите вместо асансьори
  • Разходете се за малки покупки или просто се разходете, вместо да седнете да гледате телевизия.

5. Увеличете мускулната си маса.

Здравето на сърцето е страхотно, но ако наистина искате метаболизмът ви да изгаря калории като огън, силовите тренировки трябва да станат най-добрият ви приятел. Често ги пренебрегваме (особено жените), но силовите тренировки са най-добрият начин за увеличаване на чистата мускулна маса. Много жени се оправдават, че не искат да увеличават обема си, когато всъщност те могат да бъдат спокойни, защото повечето просто нямат нивото на тестостерон, необходимо да го направят с такава лекота, каквато мислят. Вместо това, упражненията за културизъм увеличават издръжливостта и тонизирането.

Докато изграждате мускули, тялото ви трябва да работи усилено, за да поддържа тази нова мускулна тъкан. Това увеличава броя на изгорените калории, дори когато сте в покой. Добрата новина е, че не е нужно да тренирате културизъм седем дни в седмицата. Само два дни в седмицата ще са достатъчни, за да ви помогнат да поддържате мускулна маса. Така че дайте на ютията си малко тръстика! Машините, които имаме в нашите клубове, са проектирани и произведени, за да осигурят максимална ефективност на вашето обучение, с по-голяма безопасност и ефективност.

Когато го хванете, опитайте безплатни упражнения с тежести! Има милиони възможни комбинации. Консултирайте се с вашия треньор!

6. Не ходете сами.

Ние, хората, сме социални същества и сме склонни да се обграждаме с равни с подобни вкусове и ценности. Важно е да се обградите с хора, които могат да бъдат там, за да ви насърчават, мотивират и подкрепят в ангажимента ви за здравословен живот. В нашите клубове никога няма да ходите сами, както се казва в песента.

Можете също така да вземете твърдия вариант, който е да се опитате да промените живота на хората, които поддържат нездравословни навици. Пътят ще бъде много по-труден, но наградата, когато се обърнете назад, ще бъде прекрасна.

Това е част от магията на нашата работа.

7. Изневерявайте ... от време на време

Обичам да се мисля за реалистичен, що се отнася до загуба на тегло, диета и упражнения. Защо, по дяволите, трябва да се отказвате завинаги от вкусния сладолед? Ние сме склонни да бъдем „всичко или нищо“ и, както знаете, балансът е добродетел. Знаете какво имам предвид, нали? Онези шоколадови бисквитки, които сте изяли след тренировка, онези крокети, които толкова харесвате "и общо, за един ден нищо не се случва ..."

Е, за един ден нищо не се случва ... освен ако по-късно не дойдете да изгорите с тренировката си допълнителните калории, които са поели. Не се вманиачавайте, по един или друг начин. Нито си струва „общо, тъй като пропускам диетата ...“ и ям два килограма сладкиши и чипс, нито е необходимо да се измъчвате и да се биете, че сте яли сладолед, защото тялото ви е помолило.

Трябва ли да ядете това, което искате, когато искате и колко искате? Не. Трябва ли да преодолеете желанието си да се разяждате от време на време? Да. Трябва ли да се чувствате виновни за това? Разбира се, че не. Животът е повече от обсебване на всяка калория, която влиза в тялото ви всяка минута. Балансираната диета води до балансиран живот и това е философия, а не прищявка или усилие за момент.

8. Отнасяйте се към себе си, както към другите.

Ние сме нашите най-сурови критици. Сигурен съм, че всички ние можем да си вдигнем ръцете за това, че сме се мъчили по ужасен начин за нещо, което беше само малка грешка.

Имам важна тайна, която да ви кажа: Всички правим грешки!

Това е начинът, по който трябва да напредваме, да се учим и да узряваме. Какво ни помага да изграждаме и възстановяваме себе си; да подобрим и подправим личността си, от момента, в който сме родени, до смъртта си.

Следващият път, когато се окажете в тази ситуация, помислете по следния начин: Ако ваш приятел беше на ваше място и може би пропусна тренировка или изяде нещо от диетата им, бихте ли го критикували за това? Бихте ли казали, че трябва да се срамувате?, че никога няма да го постигнете?, че не сте в състояние да изпълните цел? Кой няма сила на волята? Най-вероятно сте се опитали да му помогнете да продължи, бихте отнели желязото от въпроса и му казали, че може да го направи ... дори бихте му казали, че може да си го позволи. И така, защо не си кажете тези неща?

Биенето с теб е безсмислено и не прави нищо. Вместо това тези ситуации са идеални ситуации за учене от грешка. Потърсете в себе си какъв е коренът на проблема, ако той съществува. Разчленете го на малки парчета, потърсете подкрепа от вашия треньор и/или партньори за обучение и разработете план за атака, който ще ви помогне да преодолеете слабостта си следващия път.

9. Празнувайте малки победи.

Събудихте се рано тази сутрин и отидохте на фитнес, вместо да останете в леглото. Това е голямо постижение. Празнувайте го!

Малките ежедневни победи заедно добавят големи постижения. Намерете най-добрия начин да се възнаграждавате редовно (не ми казвайте „с храна“ ...). Вашата награда не трябва да е голяма; може да е нещо толкова малко, колкото бележка след него на огледалото, която ви казва колко добре се справяте и колко добре напредвате.

Важното е да разпознаете упоритата работа, която вършите.

10. Следете вашите екрани.

Фитнесът и храненето се основават на чиста наука. Буквално. Затова оставете настрана розовото съдържание или спортните телевизионни предавания и потърсете малко информация за нови тенденции в тренировките, съвети за хранене, упражнения, за които не знаете и т.н. Уверете се, че получавате информацията от верни и надеждни източници. И често разглеждайте този блог за нови идеи, тренировки, рецепти и информация. Разбира се, вие имате вашите треньори до вас, за да отговорите на всякакви въпроси, да ви помогнат да изберете най-добрия път или да зададете целите си с критерии.

И споделете всичко, което сте научили с хората, които обичате!