Разбира се, всяко упражнение е технически „добро за вас“, но някои упражнения са по-добри от други.

Всички, които искат да отслабнат с няколко килограма и да тонизират тялото си, трябва да знаят, че безкрайните часове кардио или на бягащата пътека не могат да постигнат целите си, тъй като те само ще ви помогнат да бъдете по-малка версия на бившия си дебел Аз.

Вместо, Трябва да опитате тренировка за съпротива и да подобрите издръжливостта и силата си и да изглеждате много по-добре гол!

Неотдавнашно проучване изследва ефектите на упражненията за резистентност върху метаболитните ограничения на безалкохолната мастна чернодробна болест. 53-те пациенти бяха разделени на 2 групи: първата правеше лицеви опори и клекове 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици, докато контролната група не правеше упражнения за съпротива.

След 12 седмици ефектите бяха сравнени. В групата за упражнения хората значително увеличиха чистата и мускулната маса и понижиха нивата на желязо, инсулин и мастен черен дроб. Следователно упражненията за съпротива подобряват характеристиките на метаболитния синдром в случай на безалкохолно мастно чернодробно заболяване.

Ще представя някои изключително ефективни и доказани упражнения, които никога не излизат от мода. Освен това те не се нуждаят от специално оборудване, но ще ви помогнат да изградите чист мускулен тонус, да забавите стареенето и да изглеждате абсолютно неустоими.

Направете този „странен“ трик за метаболизма първо нещо сутрин Загубите до 10,5 инча и 12,2 паунда за 3 седмици като 38-годишна тексаска жена ...

Следващите упражнения са най-добрите 7 упражнения за тонизиране на тялото и развитие на добре оформени мускули.

Веднага щом ги включите в програмата си за упражнения, те ще ви помогнат да изгорите най-много мазнини много бързо!

Ето 7 упражнения, които всяка жена (и мъж) трябва да започне да прави, за да засили метаболизма си, да изгори калориите и да тонизира "проблемните зони".

Не забравяйте, че само ако започнете да правите тези 7 упражнения, не означава, че автоматично ще трансформирате тялото си. Трябва да започнете да се храните здравословно и да развивате здравословни навици.

Оценявам времето си и вашето, така че спрете да си губите времето с безизходни упражнения, направете тези 7 упражнения днес!

Научете повече за това как само 20 минути „метаболитни упражнения“ могат да ви помогнат да загубите упоритите телесни мазнини.

1.) Клякам

коремните

Редовното клякане е един от най-бързите начини да трансформирате тялото си. Клякането е упражнение за цялото тяло, което укрепва седалищните мускули, корема и бедрата и подобрява баланса и стабилността. Ако искате да изгаряте калории и да тонизирате тялото си, добавянето на клекове към ежедневието ви е задължително. Ако имате работа, където седите през по-голямата част от деня, вие се подготвяте не само за болести и заболявания, но и за неправилно функциониращо тяло. Тренировъчните програми за клякам могат да предотвратят заболяване и да повишат работоспособността на тялото ви.

Научете как метаболитните упражнения са ключът към бързото отслабване

2.) Лицеви опори

Знам какво може би си мислите: „Мразя лицеви опори“ или „Не мога да правя лицеви опори“. Имам няколко добри новини за вас! Има много различни начини за извършване на лицеви опори и колкото повече ги правите, толкова по-силни и по-добри ще бъдат вашите лицеви опори. Лицевите опори са най-доброто упражнение за тегло на горната част на тялото, което да правят жените, тъй като те работят с всички основни мускулни групи като гърдите, трицепсите, раменете и ядрото. Най-големият проблем с лицевите опори е, че повечето жени ги правят неправилно, така че не забравяйте да следвате връзката по-долу за повече информация как да изпълните перфектните лицеви опори.

3.) Клякане в разделена стойка

Сплит клек е маскиран пристъп, без натоварване на коленете. Разделеното клякане е чудесно упражнение за тонизиране на глутеусите, подколенните сухожилия (задната част на бедрото) и квадрицепсите (предната част на бедрото). Следващият път, когато се окажете да гледате телевизия, опитайте 3 серии от 10 повторения на всеки крак, като обръщате голямо внимание на формата си, като не забравяйте да държите теглото си на предната си пета. След като усвоите разделения клек, можете да добавите бицепсово навиване на дъмбел, преса над главата или просто да добавите допълнителна тежест към клякането си. Ако сериозно се занимавате с тонизиране на долната част на тялото и изгаряне на калории, разделеното клякане е задължително упражнение.

4.) Алпинисти

Алпинистите са много по-добро упражнение за тонизиране на сърцевината и изравняване на корема от корема. Проблемът с повечето „упражнения за корем“ е, че те водят до поза на главата напред, закръгляне на раменете и в крайна сметка работят само на горните коремни мускули. Когато правите планк упражнения като алпиниста, вие ангажирате всичките си основни мускули и избягвате негативни проблеми с стойката. Можете дори да добавите разнообразие от усукване, махане на крака или предмишница към вашите планински катерачи.

5.) Plie клекове

Ако имате стегнати хълбоци, болки в коляното или лош баланс, клякането на плие е чудесна алтернатива на традиционния клек. Plie кляканията ви позволяват да работите върху редовната си форма на клякам, като същевременно добавяте разнообразие към програмата си за упражнения и тонизирате седалищните мускули, бедрата и корема. Ще забележите, че след няколко комплекта клякания, сърцевината, краката, глутеусите и дори вътрешната част на бедрата ви ще са възпалени (добрият вид). Ако имате чифт дъмбели под ръка, можете да добавите бицепсови къдрици, преси над главата, странични повдигания или дори просто лицеви опори към вашата програма, за да работят наистина цялото ви тяло.

6.) Спринтове

Прочетете повечето публикации в блога на тема „съвети за упражнения“ и ще откриете бягане, джогинг или ходене. Разбира се, всички те наистина са страхотни за вас, но ако сте тук и търсите резултати, спринтовете ще ви помогнат да стигнете до там. Ако си мислите за себе си: „Няма начин да бягам, трудно мога да бягам“. Имам страхотни новини, вашият спринт е вашият спринт. С други думи, „спринтът“ ефективно работи възможно най-бързо за 15-30 секунди. Ако вашият спринт е 3.0 mph, това е перфектно. Спринтовете са чудесни за сърдечно-съдово здраве, мускулна издръжливост и разбира се за изгаряне на телесните мазнини. Най-добрият начин да включите спринтовете във вашата рутина е да бягате за 20 секунди и да почивате 30 секунди (повторете 10 пъти). Това е!

7.) Клек с Пли скок

Това последно упражнение е упражнение за предизвикателство. Клековете за скок с плие предизвикват сърдечно-съдовата ви сила и изгарят повече калории, отколкото традиционните клекове за плие. Ако се побърквате да скачате нагоре и надолу в клекнала позиция, няма проблем, опитайте да натиснете клека си за 10 секунди, след което направете 10 секунди високи колене. Това ще подготви долната част на тялото ви за клякане с скок. Преди да се усетите, ще бъдете уверени, силни и готови да покорите по-предизвикателни тренировки. Най-важното нещо, което трябва да запомните за клека за скок на плие, е да поддържате теглото си през петите, връщайки бедрата назад и поддържайки сърцевината си ангажирана.

Ако искате да изпробвате видеоклиповете с упражнения, ръководени от личен треньор със 7-те упражнения за трансформация.

Ако смятате, че не се нуждаете от помощ с вашите упражнения или тренировки, моля, въведете имейла си в полето по-долу и след това ни кажете кое е ВАШЕТО любимо упражнение, за да преобразите тялото си.

В нашата иновативна програма, наречена Flat Belly System, ние използваме 20-минутни метаболитни тренировки за изгаряне на упорити коремни мазнини при жени над 30 години, които се борят да видят резултати с упражнения.

Щракнете ТУК, за да прочетете статията ми за Хуанита, загубила над 30 килограма, използвайки тези метаболитни тренировки ...

Защо трябва да опитате метаболитни упражнения?

Въпреки това, много хора забравят, че повечето калории, които изгаряте, се получават чрез метаболизма ви в покой, енергията, необходима, за да останете живи без активност. Наличието на по-чиста мускулна маса увеличава RMR (метаболизма в покой, енергията, от която човек се нуждае, за да оцелее без никаква активност), а метаболитното обучение е по-добро за натрупване и запазване на чиста телесна маса в сравнение със сърдечно-съдовата тренировка.

С други думи, колкото повече кардио правите, толкова повече силата и растежът ви ще бъдат засегнати неблагоприятно поради прекомерния стрес, който се поставя както върху централната нервна система, така и върху работещите мускули, което кара мазнините и мускулите да се свиват едновременно.. И когато загубите мускули, метаболизмът ви в покой се забавя, което означава, че ще изгорите по-малко калории, когато не сте във фитнеса, което означава по-голямата част от деня.

Това може да ви изненада, но ...

Твърде много упражнения могат да ЧЕСЯТ метаболизма ви при жени над 30 години и яденето на твърде малко калории (особено от въглехидрати и мазнини) може да СПРЕ способността ви за изгаряне на мазнини ... да ви накара да спечелите още повече мазнини по корема!

Знам, че звучи налудничаво. Научните изследвания, които ще ви покажа по-долу, показват, че тялото ви се нуждае от СПЕЦИФИЧЕН тип тренировки, за да можете да видите невероятни резултати при загуба на тегло.

Помислете за това: сигурно сте виждали онези жени във фитнеса, които работят като роби на елиптичната машина, НИКОГА не стигат до никъде ... или кралиците от кардио клас, които са „във форма“, но имат любовни дръжки или резервна гума . Вие сте една от тези жени?

Истината е, че:

  • Не е нужно да купувате скъпи добавки (които в крайна сметка причиняват повече вреда, отколкото полза)
  • Не е нужно да правите часове кардио на седмица (това в крайна сметка увеличава хормона за съхранение на мазнини)
  • ОПРЕДЕЛЕНО не се нуждаете от скъпа фитнес зала, тренировъчен лагер или членство в Crossfit
  • Не е нужно да гладувате, да броите калории или да раздавате ВСЕКО хранене

Прочетете повече за това как Хуанита е свалила над 42 килограма с помощта на Flat Belly System и наблюдавайте нейната трансформация:

Треньорът ви с плосък корем,

PS: Вижте какво казват другите за 3-седмичната диета с метаболизъм

Вижте още по-невероятни истории за успех и щастливи метаболитни диети и вижте моята БЕЗПЛАТНА презентация за загуба на мазнини, като кликнете ТУК или изображението по-долу: