Запекът е едно от най-често срещаните заболявания на храносмилателната система. Храненето с твърде много, твърде бързо или под стрес, както и злоупотребата с прекалено мазни храни могат да причинят лошо храносмилане и като последица от това да насърчат запека. Радването на добро храносмилане и избягването на заседналия начин на живот и стреса ще бъдат основните ключове за подобряване на чревния ни транзит.
Доброто храносмилане е изключително важно, за да се избегне запек. За него, трябва да ядем и пием бавно, като посветим минимум половин час на тази дейност. Освен това не трябва да забравяме, че не трябва да ядем храна твърде студена или прекалено гореща и да помним, че вечерята трябва да е по-ранна и по-лека от другите ястия!
При жените храносмилателните проблеми обикновено са по-чести, отколкото при мъжете поради натиска върху корема, упражняван от чорапи, корсети и колани. Избягването на тези видове дрехи ще допринесе за добро храносмилане. Има обаче и други фактори, които също влияят върху храносмилането, които засягат както мъжете, така и жените. Според Европейската сърдечна мрежа, Испания е сред първите 10 европейски държави с най-заседнал начин на живот, Но това не е всичко. Друго проучване, проведено от Towers Watson, разкрива, че страната ни е тази с най-високи нива на стрес сред работещото население. Но как това може да повлияе на храносмилателната ни система?
От една страна, стресът ни кара да се храним по-зле и по-бързо, а също така затруднява здравословното храненеи. Освен това храносмилателната система е пряко свързана с ума ни, така че стресът и емоционалните фактори могат да ни накарат да загубим редовността на чревния ритъм. От друга страна, липсата на упражнения парализира функцията на червата ни. От съществено значение е да тонизираме мускулите си, за да избегнем намаляване на чревния ритъм и по този начин да подобрим транзита си.
Съвети за избягване на запек
- Пийте вода и други течности като плодови или зеленчукови сокове, както и бульони. Горещите течности на гладно или преди лягане предотвратяват дехидратацията, което може да причини запек.
- Вземете природни активи като алое и лайка, традиционно използвани за техните храносмилателни свойства.
- Заменете офис кок за обяд или сандвич смалко сливи, които насърчават чревния транзит.
- Успокойте възможната болка и стимулирайте нервната система с масаж на корема или краката.
- Правете физически упражнения минимум три пъти седмично.
Кои са най-добрите природни средства за запек?
1. Люспи от псилиум: Тези кори не само са богати на фибри, но имат и слабително действие благодарение на слузта, която прави движението на червата по-гладко и облекчава запека. Смесете една чаена лъжичка люспи от псилиум с вода или друга течност и ще забележите как се чувствате по-леки от първия ден. Купете на Amazon за € 28.90.
2. Кисело зеле: Тази храна от немски произход съдържа бактерии, които стимулират храносмилането и облекчават запека, като имат положителен ефект върху здравето на червата. Това е пробиотик, също изключително домашно лекарство за противодействие на страничните ефекти на по-силните антибиотици. Можете да го намерите в обичайния си супермаркет или да го направите сами вкъщи с ферментационен комплект като този.
3. Алое вера: Това мощно растение има слабителни и очистителни свойства, които ще помогнат за облекчаване на храносмилателните проблеми. Изберете хранителни добавки, които съдържат алое вера и ще забележите разликата след няколко дни. Препоръчваме капсулите Aquisana, можете да ги купите на Amazon за € 15,99 (90 капсули).
Опитайте и тези естествени добавки, които ще ви помогнат да регулирате чревния си транзит:
- Sandoz Wellness, с натурален екстракт от франгула и фокус и каскара саграда. Купете на Amazon за € 2.25.
- Qualnat's Regu +: Въз основа на екстракти от алое вера, тези капсули от естествен растителен произход ще ви позволят да се почувствате по-леки и да облекчите дискомфорта, причинен от запек. Купете от Amazon за € 12,99 (60 капсули).
Научете се да носите някои здравословни хранителни навици За да се избегне запек, това е една от най-добрите алтернативи за облекчаване на този често срещан чревен проблем. Предлагаме ви това ръководство, където ще намерите съвети, средства за защита и Естествени терапии да се сбогуваме завинаги в стомашно-чревно разстройство. Ще научите всичко, за да знаете по-добре как работи тялото ви, кои са първите симптоми на запек и как да ги облекчите за постоянно чрез естествени методи. Можете да закупите ръководството на Amazon за 10,39 евро.