0 5 показвания

отслабнете

"Нежеланата храна ви засища за минута, но ако сте в състояние, ви удовлетворява за цял живот".

В тази статия бих говорил за някои методи, които ще ви помогнат да загубите до 2 килограма на ден. Първо обаче ще говоря за няколко неща, които ще ви помогнат да разберете още по-добре отслабването.

Защо отслабването е от съществено значение?

Защо да отслабвам

Както споменах в началото, причините за отслабването са многобройни.

1. Здравна гледна точка

Когато сте с наднормено тегло, вие сте изложени на риск от развитие на животозастрашаващи заболявания. Затлъстяването или наддаването на тегло остава рисков фактор за кръвно налягане, инсулт, диабет, нарушения на съня и др.

Поради това лекарите често молят пациентите да отслабнат, за да се оправят, тъй като понякога, когато теглото спадне, болестите също започват да изчезват.

2. Да изглежда добре

Всеки иска да изглежда добре, за себе си, за противоположния пол и за всички като цяло.

3. Да се ​​побере (дрехи)

Всеки трябва да има това облекло, в което иска да се побере! Не само стари дрехи, купуването на нови и модерни дрехи също се превръща в голям проблем, когато сте с наднормено тегло.

4. Fit (Общество)

Не че поддържаме телесно унижение или сме пристрастни към някакъв тип тяло, но наднорменото тегло представлява голяма трудност за хората да се впишат в обществото.

Живеем в свят, в който хората са обсебени да изглеждат добре и в добра форма. Никой не иска да бъде наблюдаван, докато излиза или се храни публично. И т.н.

5. Да добавите години към живота си

Хората, които остават във форма и здрави, живеят по-дълго! Добавете години към живота си и също всички тези допълнителни години ще бъдат щастливите. Хората, които остават във форма, имат живот, изпълнен с повече вълнение и вълнение.

6. За повишаване на самочувствието

Да останеш здрав прави човек да изглежда по-добре. Освен това ще ви накара да почувствате улици към себе си вътре.

При анализ на изследванията по същата тема е установено, че хората, които остават във форма, отчитат по-високо самочувствие. Увеличава доверието в човек и кара човека да се чувства по-добре от него.

Сега нека разгледаме основната точка на тази статия, т.е. как да свалим тези излишни килограми!

Представете си, че имате абитуриентски бал в училище след няколко дни и трябва да свалите тези излишни килограми, за да се поберат в класическата розова рокля на майка ви! Присъединяването към фитнес зала или спазването на основна диета няма да помогне. Трябва да намерите бърз изход.

И така, ето няколко начина, по които можете да намалите до 2 ФУНДИ НА ДЕН.

Първо, нека разберем какви калории има и колко калории трябва да изгорите, за да загубите 2 килограма на ден!

Калориите се отнасят до енергията, съхранявана в храната. Консумацията на повече калории, отколкото изгаряте, води до увеличаване на теглото, докато изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, води до загуба на тегло.

Според Центъра за контрол на заболяванията, има около 3500 калории на килограм, следователно, за да отслабнете 2 килограма на ден, трябва да намалите приема на калории със 7000 калории.

Ето няколко начина, по които можете да изхвърлите излишните калории

1. Диета

Здравословна диета за отслабване

За да отслабнете, трябва да намалите размера на порцията си, да изключите висококалоричните закуски от диетата си и да замените висококалоричните ястия с по-здравословни възможности. Вашата диета трябва да е с ниско съдържание на мазнини, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.

Трябва да намалите въглехидратите, за да намалите теглото на водата и да позволите на тялото си да получи всички въглехидрати от зеленчуци и плодове.

Диети, които да спазвате, за да свалите 2 килограма за един ден

ДИЕТА 1

Започнете деня си, като направите обикновена лимонова напитка. За това ще ви трябва

  • 8 чаши вода
  • Лимонов сок (6 лимона)
  • 1/2 чаша мед
  • Ментови листа
  1. Добавете съставките в топла вода (Не оставяйте водата да заври)
  2. Оставете сместа за няколко часа в хладилника
  3. Прецедете го и го вземете заедно с всички ястия, които ще спомена по-долу.

Храна 1

Направете гореспоменатата смес преди закуска рано сутринта.

Храна 2 (Закуска)

Закуската задължително трябва да включва плодове. (Ябълки, круши, портокали и др.)

Храна 3

Няколко часа след закуска изпийте още една чаша от сместа и я комбинирайте с непечени бадеми.

Храна 4 (обяд)

Салата от маруля със зехтин и оцет от ябълков кедър, който помага за бързото изгаряне на теглото. Можете също така да имате варено яйце заедно с него. След час-два изпийте още една чаша от сместа и я придружете с плод по ваш избор.

Храна 5 (вечеря)

Вечерята трябва да е преди 7. Може да включва пиле/риба на скара заедно със салата.

И накрая, изпийте още една чаша от напитката 2 часа преди лягане.

Така че, лимоновата напитка играе голяма роля в тази диета. Лимонът е една от най-добрите съставки за изгаряне на мазнини. Напитката, която споменах, не само ще ви позволи бързо да отслабнете, но и ще ви помогне да се отървете от токсина от нашето тяло. Също така помага за засилване и укрепване на имунната система.

ДИЕТА 2

Ето алтернативна диета! Трябва да започнете тази диета, като направите проста напитка. За да направите напитката, от която се нуждаете-

  • Краставица със среден размер
  • юмрук, пълен с листа от мента
  • Apple
  • лимон (1/2)
  • малко парче джинджифил

Метод
  1. Добавете всички съставки в мелницата заедно с половин чаша вода и смилайте.
  2. Прецедете и добавете малко лимонов сок. Можете също да добавите 1/2tsp черна сол за вкус.
Закуска

Вземете гореспоменатата напитка заедно с 12/13 бадеми, които имат около 85-90 калории ИЛИ 5-6 фурми, които имат около 100-110 калории. Фурмите подобряват храносмилането, дават енергия, увеличават метаболизма и от своя страна помагат бързо да отслабнете.

* Вземете същата диета и през нощта *

Обяд
Опция 1

Имайте купа овесени ядки в обезмаслено мляко . Можете също да добавите бадеми и плодове. За вкус можете да добавите и 1/2 с.л. от мед Овесените ядки помагат за увеличаване на енергията и ви поддържат сити през целия ден. Те са богати на фибри, минерали и елиминират холестерола от тялото ви.

вариант 2

Можете да направите Сандвич с кафяв хляб с 3 филийки . Можете да използвате домати, маруля, краставица, спанак, звънец, лук и др. за пълнене. Тези зеленчуци са с по-ниско съдържание на калории и задържат глада. Можете да го ядете суров или да го печете на скара.

Вариант 3

Варено зеленчуково къри и 2 чапати

За кърито можете да използвате зеленчуци като: спанак, домат, боб, карфиол, броколи или всеки друг зеленчук, който има по-малко калории. Сварете зеленчуците и гответе с по-малко подправки и олио. Заедно с кърито можете да имате 2 хлебчета и също чиния със салата от пресни зеленчуци.

Нощ

Яжте същата диета, която е била предписана за закуска: енергизиращата напитка, заедно с бадеми или фурми.

Вечеря

Диетата за вечеря е същата като за обяд, просто трябва да намалите размера на порцията.

За напр.

  1. Вместо да правите 3 сандвичи на скара, използвайте 2 филийки хляб.
  2. Вместо две плоски питки, имайте 1 чапати заедно с къри.

(В случай на овес, можете да имате същото количество овес)

След като спазите някоя от диетите, споменати по-горе, проверете чакането си на следващата сутрин и определено ще намерите капка от 2 килограма.

Още някои диетични промени, които да направите, за да отслабнете бързо

(а) За начало напълнете диетата си с фибри. Фибрите нямат магия за отслабване, но ви зареждат бързо, без да добавят излишни калории към храната си.

Според проучване в Annals of Internal Medicine, хората, които са били помолени да ядат 30 грама фибри на ден и не са получили други промени в диетата, са загубили значително количество тегло. Някои храни с високо съдържание на фибри, които да включите във вашата диета:

  • БАДЕМИ (3,5 грама фибри на унция, около 28 ядки)
  • ЧЕРНИНИ (7,6 грама фибри на чаша)
  • СУРОВИ AVACADO (9,8 грама фибри на чаша)
  • ПЕРНО СУРОВО ПШЕНО - (28 грама фибри на чаша)
  • Зелен фасул (4 грама фибри на чаша)
  • СЛАДКИ КАРТОФИ (5 грама фибри, 2 печени) и др.

(б) Ако сериозно се занимавате с отслабване, захарта определено не е ваш приятел. Захарта от всички източници може да попречи на процеса на отслабване. Захарта не е основно хранително вещество във вашата диета. Намаляването на захарта във вашата диета може да ви помогне да отслабнете бързо.

Следователно, за да отслабнете бързо, трябва да намалите сладоледа, меда, плодовете и т.н.!

(в) Много хора смятат, че консумацията на FATS ги превръща в FAT. Те не знаят, че консумирането на мазнини по време на диета е толкова важно, колкото консумирането на други хранителни вещества. Мазнините са от съществено значение за поддържане на психичното здраве.

Без достатъчно мазнини в диетата мозъкът няма да може да изгради здрави нервни влакна и това може да има сериозни последици за здравето. Трябва да избягвате консумацията на нездравословни мазнини, като-

  • С високо съдържание на мазни млечни продукти: пълномаслено мляко, масло, сирене
  • Тъмна пилешка кожа и кожа на птици, говеждо, свинско, агнешко и др.

2. Движете се повече - упражнявайте се

Упражнявайте се за отслабване

Както четете по-горе, консумирането на по-малко калории и намаляването на мазнините във вашата диета е важно за свалянето на килограми. Добавянето на упражнения към вашата рутина за отслабване помага да се намалят калориите и да се ускори процесът на отслабване.

За да намалите теглото, трябва не само да намалите дневния прием на калории, но и да упражнявате, за да изгорите излишните калории. Упражненията не само ви помагат да отслабнете, но и ви помагат да запазите здравето си в дългосрочен план.

Упражненията могат да включват колоездене, бягане, кикбокс, аеробика, скачане на въже и др. Правенето на някакъв вид физическа активност създава пот, която от своя страна ще ви помогне да отслабнете.

Упражненията също ви помагат да изградите мускули, което ви дава силно балансиран метаболизъм и ви позволява да изгаряте калории още по-бързо.

За да загубите два килограма на ден, ще трябва да намалите 7000 калории, така че ако спортувате заедно с диетата си, ще трябва да намалите по-малко калории в диетата си, тъй като упражненията ще ви помогнат да отделите малко калории. Ето някои неща, които трябва да следвате:

  • Не лежи на леглото!
  • Ангажирайте се с нормалните ежедневни задачи
  • направете поне 40 минути (или 1 час, ако е възможно) джогинг + ходене (ходете, когато не можете да джогирате, възстановете силата си и джогирайте отново)
  • Разходка или нищо, ако е възможно, нищо не е по-добро от това.

За да свалите 2 килограма на ден, трябва да спазвате поне някое от тези 3 упражнения с предписаната диета

(A) Правете Kapal Bharti и Pranayam, на гладно за 10-15 минути.

Това са йога техники за дишане, които окисляват мозъка ви, намаляват напрежението и стреса, а също така се борят със затлъстяването и ви помагат бързо да отслабнете.

(Б) Пропуснете въжето около 300-500 пъти.

(C) Джогирайте поне 20 минути. Бягането ви помага да изгаряте калории наистина бързо. Заедно с това, той повишава вашата издръжливост и стимулира циркулацията на кръвта в тялото ви.

3. Посетете сауната

Сауна за отслабване

Един от най-ефективните начини за отслабване на водата е изпотяването. Можете да се поизпотите чрез упражнения и по много други начини, но един от най-малко сложните и ефективни във времето начини да направите същото е да посетите САУНА.

Сауни по различни начини се използват по целия свят. Сауната увеличава циркулацията, кара ви да се потите и ви помага да проливате сол и вода, което ви позволява да отслабнете.

Спортистите, включително борци, боксьори, културисти, често използват тази техника, за да свалят няколко килограма преди своите турнири. Едночасова сесия в сауната може да ви помогне да загубите до 300-500 калории.

Много хора питат дали загубеното тегло от сауната ще бъде загубено. Теглото, което губите в сауната, е теглото на водата. Ще възстановите теглото си веднага щом рехидратирате тялото си, но редовните сеанси на сауна определено ще ви помогнат да отслабнете.

4. Намалете солта/натрия

Малък прием на сол

Нивото на задържане на вода в тялото ни се увеличава поради високата консумация на сол. Следователно задържането на вода решава колко излишно тегло вода има човек в тялото си.

Човешкото тяло се нуждае от 2000-2500 mg натрий на ден и ако тялото консумира повече от това, водата се задържа. Ако намалите приема от 500 на 1500, задържането на вода ще намалее и теглото на водата ще бъде намалено.

За да отслабнете бързо, можете да следвате безсолна диета или да замените солта с други подправки като черен пипер, джинджифил и т.н.

5. Пийте много вода

Пий много вода

За да се намали задържането на тегло на водата, човек трябва да продължи да пие много вода през целия ден. Адекватният прием на вода помага на тялото ви ефективно да премахне излишната сол, която причинява задържане на вода. Водата също помага да се увеличи скоростта на метаболизма, което помага за изгарянето на мазнини в дългосрочен план.

Също така, за да отслабнете бързо с няколко килограма, можете да избегнете консумацията на течности за един ден. Може да видите спад в килограмите си, но това не е препоръчително за вашето здраве.

Това са някои от начините, по които можете да свалите до 2 килограма на ден. Опитът за отслабване на 2 килограма на ден обаче е екстремен начин за отслабване. Като цяло загубата на 2 килограма на седмица се счита за идеален и здравословен начин за отслабване, така че постигането на това е трудна задача и трябва да се извършва след подходяща консултация.

Теглото, което губите, ще бъде теглото на водата и ще можете бързо да си го възвърнете, така че ще трябва ежедневно да следвате гореспоменатите методи за най-добри резултати.

„Ще боли, ще отнеме време, ще изисква отдаденост. Това ще изисква сила на волята, ще трябва да правите здравословен избор, изисква жертва. Ще трябва да изтласкате тялото си максимално ... Ще има изкушение, ще трябва да го преодолеете. Но повярвайте ми, когато те постигнат целта си заслужава. ".