Едно от първите неща, които забелязвате, когато се качите на ролката, е, че е по-трудно да се получат същите сили като отвън.

ciclista

Колоездачите често коментират, че техният FTP изглежда е с до 30 вата по-нисък на закрито. Но те не само коментират, че мощността му е по-ниска, но и че изглежда много по-трудно да се проведе сесията.

Сред множеството фактори, които играят роля в разликите в мощността, трябва да вземем предвид:

Тип ролка

Видът на ролката играе важна роля за „усещането“ и способността да се възпроизвежда същата сила като на открито. Като цяло има четири различни вида ролки:

  • Съпротивление на задните колела
  • Директно задвижване
  • Ролка за къдрене
  • Въртящ се мотор

ЯКА ЗАДНА КОЛЕЛА

Ролката за съпротивление на задните колела е най-често срещаната и има различни начини за създаване на съпротивление на задното колело, като магнитно съпротивление и дори електрическо съпротивление. Тези ролки създават устойчивост по време на хода на педала, което е една от основните разлики между карането на закрито и на открито.

Докато се движите по пътя, вашият мотор продължава да се движи под импулса на силата, упражнявана върху педалите от позицията от 1 часа до 5 часа във фазата на педалиране. В долната и горната част на педалите краката имат малка способност да създават значителна сила срещу педалите поради биомеханични неефективност в положението на тялото поради почивка почти директно върху манивелата. Тази липса на съпротивление на педала може дори да осигури микропочивка на краката при всяко завъртане на педала, тъй като инерцията от задното колело продължава да напредва и краката се опитват да издържат на оборотите, необходими за движение на манивелата.

В съпротивителен валяк на задно колело задвижването от задното колело е малко или никакво. Ако спрете да въртите педалите, задното колело спира почти веднага. Тъй като има съпротивление по целия кръг на педалите, краката ви не са свикнали да произвеждат мощност по време на хода на педала. В резултат на тази неефективност се оказва по-голям натиск върху сърдечно-съдовата ви система. В резултат това намалява способността ви да създавате същите сили като в чужбина.

Накратко, не само съхранената кинетична енергия на задното колело ни кара да се движим отвън, а по-скоро тази на нашето тяло плюс мотора като цяло. Като цяло, докато не сте „обучени“ да тренирате на тренажор за съпротивление на задните колела, вашата мощност ще бъде с 20-30 вата по-ниска на тренажора, отколкото навън. Когато свикнете с този начин на въртене на педали, тази празнина ще се стесни и вероятно ще изчезне.

Ролките с директно задвижване са изобретени, за да преодолеят този проблем и да извадят задното колело от уравнението. Добавянето на по-тежък елемент създава симулирано действие на задните колела. Когато спрете да въртите педалите на ролка с директно задвижване, устройството продължава да се търкаля, докато инерцията се изчерпи.

Ролките с директно задвижване са успешни в създаването на по-реалистично усещане за пътя. В резултат на липсата на съпротивление в долната и горната част на фазата на педалиране, можете да произвеждате много сходни, ако не и идентични мощности на закрито и на открито. Използвайки микрочипове, ролките с директно задвижване изчисляват как да намалят силата в долната и горната част на фазата на педалите, правейки усещането за возене и нивото на усилие почти идентично с карането на открито.

ВАЛИЧНИ ВАЛИЦИ

Някои от тези ролки имат прикрепени съпротивителни единици, а други не, което означава, че тези, на които липсват съпротивителни единици, практически нямат съпротивление.

Въпреки че със сигурност е по-подобен на търкаляне навън, отколкото ролка за съпротивление на задните колела, липсата на устойчивост затруднява извършването на твърди интервали. С устройство за съпротивление, ролките се превръщат в много по-полезен инструмент за обучение на закрито, когато става въпрос за подобряване на фитнеса, като същевременно се запазва усещането за път. В зависимост от метода на съпротива, ще можете да генерирате сили, подобни на тези отвън.

ПРЕДЕН ВЕЛОК

Въртящите се велосипеди се предлагат в много различни размери и форми. Повечето имат тежко съпротивление отзад, за да помогнат за създаването на този импулс, за да поддържат педалите да се въртят. Тъй като те също нямат свободна позиция, усещането е подобно на карането на мотор с фиксирана предавка. Това ви позволява да въртите краката си свободно и непрекъснато без съпротива, ако не прилагате никаква сила. Повечето въртящи се велосипеди обаче прилагат съпротивление към задното колело по някакъв начин и го прилагат в целия 360-градусов кръг. Така че това се връща към същия въпрос за съпротивителен валяк на задните колела. Това обаче донякъде е смекчено от по-голямо колело, което създава повече инерция и отменя голяма част от това съпротивление в долната и горната част на фазата на педалиране. Като цяло можете да създадете мощ, подобна на тази, когато снимате на открито.

Калибрирането на измервателя на мощността на ролката спрямо вашия измервател на мощността на мотора е важно. Ако не изпълнявате внимателно процедурата за калибриране всеки път, когато използвате тренировката си, мощностите могат да бъдат много различни между двата електромера. От съществено значение е да знаете как да калибрирате валяка си, за да имате най-точните показания на мощността.

Ако използвате съпротивителен валяк на задно колело, препоръчително е да използвате специална гума с ролка или колело, което вече не използвате, тъй като колелото ще се деформира, когато винаги прилага едно и също налягане върху гумата.

Три променливи за разглеждане

Има три основни променливи, които трябва да имате предвид при сравняване на вашата вътрешна мощност с вашата външна сила. Всеки сам по себе си може да бъде по-малко, но ако се съберат заедно, това може да направи голяма разлика.

1. ФИКСИРАНА ПОЗИЦИЯ

Ако сте фиксирани в една позиция, без да можете да движите велосипеда, вие карате да използвате по-изолирани мускули, които може да не са свикнали да работите твърде усилено. Когато велосипедът ви е прикачен към ролка, тялото ви остава в по-фиксирано положение. Когато карате на открито, вие постоянно сменяте позицията си на мотора, което ви позволява да наемете част от горната част на тялото си, за да помогнете на сърцевината и краката си да произвеждат енергия. Това също така дава почивка на някои мускули, като им помага да се възстановят и да произвеждат повече енергия.

Загубата на способността за ефективно движение на мотора напред-назад драстично намалява способността ви да произвеждате пикови ватове за кратки периоди от време.

Когато се търкаляте с равномерно темпо, вашите вътрешни адуктори могат да наранят по време на първите 2 до 3 седмици тренировки на закрито. Тези мускули просто не са тренирани и недостатъчно използвани, когато карате на открито. Това може да натовари повече тези мускули заедно с други, което от своя страна може да намали количеството ватове, които можете да произведете. Все повече и повече свикнали да сте заключени в позиция и докато тренирате повече в тренировки на закрито, това ще става все по-малко важен фактор.

Температурата играе важна роля за способността да се произвежда мощност на закрито. Поддържането на хладно е много важно по време на каране на закрито, малка промяна в телесната температура може да създаде голяма промяна в количеството енергия, която можете да произведете. Тъй като тялото ви става все по-горещо, то ще се изпотява все повече и повече, за да помогне за охлаждането на кожата. Загубата на тази течност създава по-плътна кръв и следователно по-голямо вътрешно съпротивление в сърдечно-съдовата система.

Резултатът от това е, че сърцето ви трябва да изпомпва по-бързо, за да достигне същото количество кръв до работещите мускули. Това се нарича сърдечно-съдов дрейф и колкото повече стресирате сърцето си, вие не увеличавате абсолютния си FTP. Като останете хладни и хидратирани, можете да произведете повече мощност за даден пулс и по този начин да увеличите цялостната си цялостна физическа форма. Прегряването може лесно да намали мощността на закрито с 20 до 30 вата, така че е от съществено значение да имате вентилатор по време на вашата тренировка и ако можете да го направите в хладно помещение, това също ще направи разлика.

3. ПСИХИЧЕН ПОДХОД

Психологическите фактори винаги играят роля, когато става въпрос за най-доброто представяне. Никога не отстъпвайте силата на ума във вашата способност да произвеждате сила. Ако снимате в тъмно мазе, това не е толкова мотивиращо, колкото излизането навън в ясен, слънчев ден. Вътре не е същото и никога няма да бъде.

Има много начини да се разсеете, докато карате на закрито и те са особено ефективни, за да ви държат мотивирани. Използването на софтуерна програма или просто гледане на стари колоездачни състезания наистина може да помогне да запазите ума си съсредоточен върху сесията, а не фактът, че сте останали на закрито за следващите няколко месеца.

Когато не сте толкова мотивирани, това може да допринесе за намаляване на мощността. Наличието на ясни цели, заедно с нещо забавно за гледане, улеснява създаването на сили, подобни на страхотните на открито. Друго нещо, което ще ви помогне на закрито, е да имате конкретна тренировка или план за обучение, които да следвате.

Регулиране на вашия FTP

Можете ясно да видите, че тези фактори могат да се влошат и да доведат до значително намаляване на мощността на закрито в сравнение с открито. Това ни води до следващия въпрос, който е:

Трябва ли да настроите FTP за тренировки на закрито?

Ако вашата вътрешна мощност е 10 вата или повече, различна от вашата външна, отговорът е да. Ще трябва да направите вътрешен FTP тест една седмица след като започнете да използвате ролката. Може да не искате да правите това, но е важно да сте сигурни, че тренирате на правилното ниво на мощност, когато сте на закрито.

Например, ако вашият FTP на открито е 250 вата, а вашият на закрито е 230 вата, но вие използвате вашия FTP на открито, когато сте на закрито, тогава тренирате твърде интензивно. Това вероятно ще доведе до това, че не можете да постигнете интервалите си с предписаната мощност. Това не само е истински срив, но и може да съсипе плана ви за периодизация за годината и да достигне връх твърде рано и/или да го загуби твърде рано.

След шест седмици трябва да направите теста отново, за да видите дали вашата физическа форма се е подобрила и/или дали сте се адаптирали по-добре към тренировките на закрито. Когато започнете да излизате навън, трябва да направите нов тест на открито, за да се уверите, че вашият FTP е правилен за снимане на открито.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, за да сте сигурни, че тренирате правилно на закрито, е да тествате своя FTP на закрито, за да установите правилните си зони и да останете хладни. Ако се съсредоточите и се бутате на закрито, можете да имате някои от най-добрите тренировки и да ги използвате като катапулт за полет на открито.